아무리 노력해도 똑바로 설 수 없는 나이든 여성들이 영구적으로 웅크리고 있는 것을 볼 때 오싹합니까? 구부정한 자세가 당신에게 일어날 수 없다고 생각합니까? 다시 생각 해봐. 자세는 신체적, 정신적 웰빙에 필수적이며, 자세를 취하지 않으면 자세 건강이 나빠지고 결국 영구적으로 잘못된 자세로 이어질 수 있습니다. 저자 마가렛 리처드 바디 일렉트릭 PBS 프로그램의 피트니스 전문가 바디 일렉트릭 완벽한 자세를 위한 그녀의 팁을 공유합니다.
건강한
자세는 지지하는 근육과 인대에 최소한의 부담을 주는 자세로 서고, 걷고, 앉고, 눕도록 몸을 훈련해야 합니다. 척추는 수직으로 33개로 구성되어 있습니다.
척추라고 불리는 쌓인 뼈는 디스크로 완충됩니다. 디스크와 척수액이 척수와 신경을 보호하기에 충분하다고 생각할 수 있습니다. 그러나 그것은 당신의 자세입니다
척추와 신체의 나머지 부분을 부상으로부터 가장 잘 보호합니다.
자세 개선 체크리스트
빨고 턱
Richard 's는 자세를 확인하기 위해 자주 빨고 잡아 당기는 것이 좋습니다. "나는 머리에서 머리까지의 중립적이고 상당히 직선적이지만 딱딱하지 않은 선을 시각화합니다.
꼬리뼈와 머리부터 발끝까지 자세 인벤토리를 수행합니다.”라고 Richard가 덧붙입니다.
이것은 턱을 위로, 목을 길게, 어깨를 아래로 내리고, 가슴을 들어 올리고, 복근과 둔부를 단단히 조이고, 무릎을 이완하는 것을 의미합니다.
머리를 곧게 펴고 턱을 내밀고 귀는 어깨 위로
Richard는 "머리와 목이 앞으로 튀어나오면 등이 자동으로 정렬되지 않게 됩니다."라고 말합니다. 당신의 목표는 당신이 직접 볼 수 있도록 머리가 목 위에 있는지 확인하는 것입니다.
목에 긴장을 느끼지 않고 앞으로 나아가십시오.
"머리를 위로 하고 귀, 어깨, 엉덩이를 정렬하는 것의 또 다른 큰 이점은 자신감이 더 높아져 자존감이 높아진다는 것입니다."라고 Richard는 설명합니다.
그녀는 경험을 통해 자세의 중요성을 알고 있습니다. “수년 동안 아래를 내려다본 후, 나는 키를 키우고 귀를 어깨와 일직선이 되도록 다시 훈련해야 했습니다.”
어깨 아래로
Richard에 따르면, 어깨를 아래로 누르는 것은 몸 전체를 안정시키는 닻을 제공합니다. 또한 대부분의 어깨 통증의 주요 원인은 근육의 긴장 때문입니다.
어깨를 올리고 등을 지지합니다.
"운동 중 피로의 첫 징후가 나타날 때 어깨가 들어 올리는 것을 보았습니다."라고 Richard는 말합니다. 그리고 이것은 운동을 하지 않을 때에도 흔히 발생합니다. 피곤할 때
하루 중 언제든지 어깨를 들 수 있습니다.
어깨의 긴장을 풀기 위해 Richard는 머리와 귀를 각 어깨 쪽으로 늘린 다음, 머리를 똑바로 세운 상태에서 어깨를 회전하거나 으쓱하여 뻣뻣한 근육을 완화할 것을 제안합니다. 언제
근육이 이완되면 어깨를 아래로 당기고 머리를 자랑스럽게 들어 올리는 것이 더 쉬울 것입니다.
가슴 들어올리기 또는 DYOBL(자신의 가슴 들어올리기 수행)
어깨를 구부리거나 구부리지 않고 서 있으면 더 젊고 활기차고 매력적인 모습을 보일 것입니다. 키가 큰 상태에서 가슴을 드는 것은 스스로를 하는 것과 같습니다.
그것은 스스로 유방 리프트. 그리고 어떤 여자가 그것을 원하지 않습니다!
복근과 둔근에 힘을 주세요
"똑바로 서 있을 때 복근과 둔부가 부드럽게 수축되었는지 확인하십시오."라고 Richard는 권장합니다. 이것은 중립 척추 또는 척추의 자연스러운 위치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
모든 신체 부위가 올바른 정렬에 있을 때.
Richard에 따르면 요통을 유발하는 가장 흔한 근육 불균형은 약한 복근과 복부를 돌출시키는 과도한 복부 지방 때문입니다. 운동은 도움이 될 뿐만 아니라
복부 지방을 제거하지만 근육 불균형을 교정하고 코어를 강화하는 데도 도움이 됩니다.
편안한 무릎
무릎을 고정하거나 과신전 상태로 유지하는 것과 반대로 무릎을 이완하면 척추의 자연스러운 곡선을 수용하여 등의 긴장을 완화할 수 있습니다.
“다음에 식료품점에서 줄을 서서 허리가 뻣뻣해지면 무릎을 구부리면서 동시에 복부 근육을 조이십시오.
그리고 둔근을 사용하여 골반을 보다 중립적인 위치로 가져옵니다.”라고 Richard는 제안합니다.
발을 약간 벌리고 서서
좋은 발 자세는 몸 전체의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 발을 약간 벌리고 무릎은 풀지 않고 약간 구부린 상태에서 아치를 들어 올려 체중이 지지될 수 있도록 합니다.
발바닥 바깥쪽 가장자리. 그리고 서거나 걸을 때 발가락이 거의 정면을 향해야 합니다.
Richard는 또한 발의 자연스러운 모양에 맞게 적절하게 맞는 신발을 찾고 필요하다면
족부 전문의 또는 기타 교정 전문의.
오늘부터 건강한 자세를 유지하고 근육 긴장과 허리 부상의 위험을 줄이십시오. 이 체크리스트를 가까이에 두고 매일 연습하십시오. 기분이 좋아질 뿐만 아니라
더 잘 보일 것입니다.
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