베리는 섭취할 수 있는 가장 건강한 과일 중 하나입니다. 각각의 맛있는 베리에는 모든 종류의 항산화제와 건강상의 이점이 있습니다. 다음은 우리가 가장 좋아하는 베리 목록과 각각의 장점입니다.
블루 베리
블루베리는 강력한 과일, 종종 "파워 푸드" 및 "스마트 푸드" 목록에서 순위를 매깁니다. 작은 열매는 1컵 1회 제공량당 80칼로리로 지방이 거의 없습니다. 더 중요한 것: 14mg의 비타민 C(일일 요구량의 거의 25%)와 섬유질 및 망간(신진대사와 뼈에 도움이 됨) 개발). U.S. Highbush Blueberry Council에 따르면, 블루베리는 100g당 6,552마이크로몰의 항산화 능력을 가진 가장 높은 항산화 능력을 가지고 있습니다. 이는 암 및 알츠하이머와 같은 질병의 발병과 관련된 자유 라디칼을 중화할 수 있음을 의미합니다.
딸기
바나나에 칼륨이 가장 많이 함유되어 있다고 생각할 수도 있지만 실제로 딸기에는 1회 제공량당 더 많은 칼륨이 포함되어 있습니다. 또한 바나나와 오렌지보다 비타민 C, 섬유질 및 엽산이 더 많이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 매일 1컵 분량의 50칼로리 딸기를 섭취하면 혈압을 낮추어 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
라즈베리
이 신맛이 나는 작은 보석에는 엘라그산이 함유되어 있어 일부 암의 성장을 늦추고 멈추다 타인의 성장. 라즈베리는 또한 비타민 C, 케르세틴, 갈산, 섬유질 및 망간과 같은 항산화제가 풍부합니다. 이 한 컵 딸기 64칼로리만 들어있습니다.
블랙 베리
블랙베리 한 컵의 칼로리는 75칼로리이며 정기적으로 섭취함으로써 얻을 수 있는 이점은 놀랍습니다. 1회 제공량당 7.6g이라는 놀라운 섬유소를 함유하고 있으며 엽산(49마이크로그램)의 좋은 공급원이기도 합니다. 블랙베리는 또한 ORAC(산소 라디칼 흡광도) 100g당 2,036단위를 제공합니다. 블루베리와 마찬가지로 블랙베리는 자유 라디칼과 싸울 수 있습니다. 또한 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부하여 암과 심장병을 예방할 수 있습니다.
아사이베리
아사이 베리는 현재 도처에 있습니다. 체중 감소를 촉진하고 노화를 늦추는 것으로 유명한 유명하고 트렌디한 베리입니다. 하지만 이 작은 베리가 진짜일까요? 아사이베리에는 신체의 세포 보호 시스템을 돕는 강력한 항산화제인 안토시아닌과 플라보노이드가 함유되어 있지만 체중 감량 및 노화 방지 다른 어떤 열매보다 이점이 있습니다. 아사이베리 1인분에는 16g의 섬유질과 11mg의 철분과 함께 계란만큼 많은 단백질이 들어 있지만 거의 250칼로리를 함유하고 있으므로 쉽게 섭취하십시오.
구기자
최근 인기 있는 또 다른 과일인 구기자는 당뇨병 및 고혈압과 같은 질병을 치료하는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다. 다른 베리와 마찬가지로 구기자에는 항산화제가 포함되어 있지만 아미노산과 비타민 A, B1, B2, B6 및 E도 포함되어 있습니다. 구기자는 노화 방지 효과는 말할 것도 없고 신체의 면역 기능을 강화하고 시력을 보호하며 심장병을 예방하는 것으로 믿어집니다. 구기자 1/4컵에는 90칼로리가 있습니다.
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