호스팅하는 경우 슈퍼 볼 올해 파티를 열고 새해 다이어트 결심을 고수하고 하드코어 슈퍼볼 푸드 팬과 허리 둘레를 중요하게 생각하고 건강을 생각하는 손님을 기쁘게 하는 요리법을 준비하십시오. 미국 심장의 달을 기념하여 슈퍼볼은 모두가 좋아할 몇 가지 심장 건강에 좋은 음식을 즐길 수 있는 완벽한 기회입니다.
심장에 좋은 슈퍼볼 파티 팁
1. 건강에 해로운 지방을 피하십시오
전통적인 슈퍼볼 선데이 음식은 종종 튀기거나 건강에 해로운 포화 지방 또는 트랜스 지방으로 만들어집니다. 슈퍼볼 파티 메뉴를 설정할 때 심장에 좋은 지방으로 만든 음식을 선택하거나 고전적인 축구 파티 레시피에서 건강에 해로운 지방을 교체할 계획을 세우십시오. 예를 들어, 올리브와 카놀라유 또는 트랜스 지방이 없는 마가린이 버터, 라드 또는 크림보다 더 나은 선택입니다. 튀김 대신 빵가루 입힌 닭 손가락을 구워서 지방과 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다. 쿠키나 케이크의 버터 대신 트랜스 지방이 없는 마가린을 사용하여 과자를 좀 더 마음 친화적으로 유지할 수도 있습니다.
2. 저지방 단백질 섭취
고기는 슈퍼볼 요리에서 특히 큰 부분을 차지합니다. 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살이나 쇠고기나 돼지고기의 살코기 같은 살코기 고기를 고수하면 축구 파티 요금의 지방과 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 만약 당신이 단지 가지다 슈퍼볼 모임에서 버거를 먹으려면 미니 버거를 만드세요. 그들은 두세 입에 당신의 햄버거 갈망을 만족시킬 것입니다.
3. 육즙이 많은 해산물을 선택하십시오
연어와 참치 스테이크와 같은 지방이 많은 생선은 심장 건강에 좋은 훌륭한 선택이며 딥에 찍어먹을 수도 있습니다.
4. 채식 요리에 도전
콩과 콩류는 반찬으로 훌륭한 선택이 되거나 저지방 채식 칠리의 베이스로 사용됩니다. 고지방 육류나 유제품 대신 저지방 치즈, 요구르트, 우유 또는 콩 제품을 선택하십시오. 피자나 버거에 저지방 치즈를 얹고 딥에 저지방 요구르트를 사용하십시오.
5. 많은 과일과 채소를 제공하십시오
과일과 채소는 고지방 드레싱이나 튀김에 빠지지 않는 한 항상 심장 건강에 좋은 선택입니다. 저지방 딥과 함께 과일 및 야채 트레이를 제공하는 것은 배를 채우는 맛있는 저칼로리 방법입니다. 약간의 계피 설탕을 얹은 구운 사과 또는 신선한 라임 주스 또는 저지방 요구르트를 곁들인 과일 샐러드와 같은 구운 과일도 심장 건강에 좋은 음식입니다.
6. 소금을 잘라
슈퍼볼 파티에서 나트륨이 함유된 감자칩 더미를 먹는 대신 통밀 크래커, 통곡물 빵 또는 야채를 딥 소스와 함께 드십시오. 고염분, 매장에서 구입한 감자 칩에 대한 보다 건강한 대안은 피타 또는 얇게 썬 감자를 사용하여 자신의 칩을 굽는 것입니다. 직접 만들면 나트륨과 지방을 조절할 수 있습니다. 에어팝콘에 쿠킹 스프레이를 뿌리고 작은 소금 또는 강판 파마산 치즈.
7. 모든 것이 적당히
저지방, 저칼로리 음식까지 모든 것을 적당히 즐기는 것이 슈퍼볼 파티를 건강하게 만드는 진정한 비결입니다. 파티가 시작되기 전에 자신의 한계를 설정하고 지키십시오. 모든 것을 조금씩 맛보되 너무 지나치지 마십시오. 가장 중요한 것은 배고플 때만 먹고 배부르면 중단하는 것입니다. 천천히 먹고 물을 많이 마시면 정신을 차리고 슈퍼볼 폭식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
