슈퍼푸드 많은 이점으로 인해 인기를 얻고 있습니다. 내부에서 외부로 작동하여 건강, 웰빙 및 신체 기능을 향상시키는 영양소를 제공합니다. 다음 중 일부를 추가하여 새해를 시작하십시오. 건강 식품 당신의 다이어트에.
피트니스 애호가와 바쁜 엄마부터 엄격한 비건과 채식주의자에 이르기까지 많은 사람들이 슈퍼푸드를 건강한 식단의 중요한 부분으로 만들고 있습니다. "슈퍼푸드"는 건강한 체중을 유지하거나 달성하고, 노화, 에너지 및 힘 증가, 뇌 및 눈 건강 개선, 질병 예방, 정신적 및 정서적 명확성을 돕고 신체를 만족시킵니다. 세포. 전반적으로 이러한 영양 강국은 각 서빙에 다량의 항산화제, 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 섬유질 및 아미노산을 제공합니다.
사실 이 슈퍼푸드는 진짜 우리 행성의 음식. 대자연이 직접 만든 음식과 화학 물질과 설탕이 가득한 인공 정제된 인공 음식입니다. 바나나를 먹고 나면 느끼는 에너지와 만족감은 스키틀즈 한 봉지와는 사뭇 다릅니다.
다음은 슈퍼푸드의 몇 가지 예와 그들이 달성하는 것으로 알려진 것입니다.
- 구기자 — 5,000년 이상 동안 중국 전통 의학에서 사용되어 온 이 열매는 일부 사람들이 먹을 수 있는 젊음의 샘으로 생각합니다. 아미노산, 수많은 항산화제, 비타민, 미네랄 등이 가득한 이 베리는 식단에 포함시켜야 합니다.
- 꿀벌 제품 — 꿀벌 꽃가루는 거의 모든 비타민 B와 21가지 필수 아미노산을 모두 함유하여 완전한 단백질이 되는 자연에서 발견되는 가장 완전한 식품입니다.
- 강황 — 염증을 예방 및 역전시키고 통증을 감소시킵니다. 항산화 물질이 풍부하고 독성 발암 물질을 해독하는 간 기능을 향상시킵니다.
- 아사이 베리 — 아사이베리는 면역 자극 및 항산화 특성으로 콜레스테롤을 낮추고 비타민 C와 엘라그산이 풍부하여 면역 체계를 강화하고 암의 성장을 억제합니다.
- 마카 뿌리 — 이것은 칼슘, 비타민 B1 및 B2, B12 및 지방산으로 소화를 돕습니다. 운동 중 지구력에도 도움이 됩니다. 마카 뿌리는 또한 큰 컵의 커피를 마실 때 카페인이 없는 부스트를 얻을 수 있는 완벽한 방법입니다.
- 치아씨드 — 아즈텍인들은 이 작은 씨앗이 그들에게 힘을 준다고 생각했기 때문에 전투에 참여하기 전에 이 작은 씨앗을 먹었습니다. 그들이 옳았던 것 같습니다! 이 작은 씨앗은 음식과 음료에 첨가될 때 물에서 자신의 무게의 10배를 흡수할 수 있습니다. 그것은 포만감을 느끼게 하고, 근육 수화를 증가시키고, 탄수화물 연소 속도를 늦춤으로써 혈당을 조절하여 더 오래 지속되는 에너지를 제공합니다. 또한 오메가-3를 함유하고 있으며 섬유질의 일일 복용량으로 포장되어 있습니다.
- 스피루리나 — 지구상에 여전히 존재하는 가장 오래된 생명체로 완전한 단백질의 모든 아미노산과 B 복합 비타민, 베타 카로틴, 비타민 E, 아연, 구리, 철, 셀레늄 및 필수 지방과 같은 영양소 산.
- 케일 — 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 규칙적인 소화를 돕고 변비를 예방합니다. 케일은 위벽을 덮고 위암을 유발할 수 있는 박테리아와 싸우는 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 항염 효과가 있으며 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
이러한 식품 중 일부를 다른 신선하고 전체적이며 현지에서 재배한 제철 식품 및 녹색 사료와 함께 정기적으로 포함합니다. 완성된 유기농 쇠고기, 유제품 및 자연산 생선은 생동감을 증진시키는 가장 쉽고 맛있는 방법 중 하나입니다. 건강.
전체론적 건강 코치 및 영양 컨설턴트 앤 뮤직코 매일 스피루리나를 먹음으로써 그녀의 삶을 더 좋게 바꾸었습니다. "캡슐 형태로 섭취할 수도 있지만 저는 매일 아침 물에 섞어 먹는 분말을 좋아합니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 건강한 체중 유지, 안면 홍조 또는 기타 문제가 없는 사건 없는 폐경, 건강하고 통증이 없는 관절 및 놀라운 에너지를 포함하여 많은 이점을 경험했습니다."
더 많은 슈퍼푸드를 식단에 추가하기
SheKnows의 독자인 Angela Hadi는 슈퍼푸드의 힘을 믿는다고 말했습니다. “작년 이맘때, 나는 15파운드 더 무거웠고 체중을 줄이고 기분을 나아지게 하는 방법을 끊임없이 찾고 있었습니다. 나는 값비싼 착즙기를 구입하려고 시도했고 나에게 무엇이 잘못되었는지에 초점을 맞춘 나만의 주스를 만들기로 결정했습니다. 제가 발견한 사실은 민들레를 즙으로 짜서 하루에 한 번 먹으면 더 상쾌하고 덜 부풀어 오르는 느낌이 들며 초기 질병의 징후를 예방하고 적당한 체중을 유지한다는 것입니다. 나는 또한 신선한 생강을 굳게 믿습니다. 혈액 순환과 성욕에 도움이 되었습니다(남편에게는 항상 승자입니다!).”
Elle Penner, M.P.H., R.D. 마이피트니스팔, 과도하게 생각하지 않고 더 많은 슈퍼푸드를 섭취하기 위한 다음 세 가지 팁을 제공합니다.
- 아침 식사에 견과류와 딸기를 추가하십시오. 스무디에 섞어서 요구르트, 시리얼 한 그릇 또는 땅콩 버터를 곁들인 통곡물 토스트 위에 뿌립니다.
- 활기찬 과일과 야채로 저녁 식사 접시의 절반을 채우십시오. 다채로울수록 좋습니다.
- 매일 1인분의 아마씨, 호두 또는 연어를 드십시오. 모두 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하고 아마씨와 호두에도 섬유질이 풍부합니다.
메모
슈퍼푸드는 "초강도"입니다. 복용/섭취하기 전에 스스로 조사하고 과용하지 않도록 하십시오. 예를 들어, 한 번에 너무 많은 마카 가루를 섭취하면 부작용이 있을 수 있습니다. 특히 천천히 건강한 식생활을 시작하는 경우 더욱 그렇습니다. 책, 기사를 읽고 의사 및/또는 영양사와 상담하십시오.
슈퍼푸드를 이용한 레시피
CEO처럼 먹으십시오: 바쁜 하루에 활력을 주는 음식
3 독특한 케일 요리법
프리카 샐러드
