오후 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 신체가 휴식 모드로 전환되어 칼로리를 더 천천히 소모하기 때문입니다. 그러나 오후 5시경에 저녁을 먹으면 어떻게 될까요? 저녁에 배고파요? 당신은 먹거나 갈망과 싸우려고 노력합니까?
나는 디저트가 단연코 오늘의 내가 가장 좋아하는 식사라는 것을 인정할 것이다. 저녁을 먹고, 아이들을 재우고, 설거지를 마치고, 소파에 앉아 민트 칩 아이스크림이나 따끈하고 끈적끈적한 브라우니를 먹는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 불행히도 이것이 좋지만 내 몸이나 체중 감량 목표에 가장 좋은 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 따라서 저녁 식사 후에도 정당하게 여전히 배가 고프고 달콤한 것이 땡긴다면 여자는 무엇을 해야 할까요? 우리는 밤마다 굴복해야 합니까, 아니면 영원히 이 충동과 싸워야 합니까? 함께 싸우자!
팁 #1: 하루 동안 충분히 먹도록 하십시오.
많은 경우 밤에 배고픔은 낮 동안 충분히 먹지 않은 직접적인 결과입니다. 하루에 1,800칼로리를 먹는다면 저녁 식사를 하기 전에 1,300에서 1,400칼로리를 섭취하도록 노력하십시오. 하루 종일 몸에 에너지를 공급하고 연료를 공급하면 밤에 간식을 먹고 설탕을 갈망할 가능성이 줄어듭니다.
팁 #2: 점심 식사 후에 단 음식을 먹습니다.
어떤 사람들은 하루에 한 번 달콤한 것을 먹고 싶어합니다. 이것이 당신이라면 초조해하지 마십시오. 저녁 식사 대신에 점심 식사 후에 단 것을 먹도록 노력하십시오. 당신의 신진대사는 낮 동안 여전히 최대의 힘을 발휘하지만, 저녁 식사 후 잠자리에 들 준비를 하면 할수록 신진대사가 느려지기 시작합니다. 과자를 일찍 먹으면 몸이 칼로리를 지방으로 저장하는 대신 태워버릴 수 있습니다.
팁 #3: 주의를 산만하게 하십시오
바쁘면 음식을 먹을 필요성을 덜 느낄 것입니다. 아이가 있는 사람은 이것이 사실이라는 것을 압니다. 시계를 보고 오후 1시라는 것을 깨닫고 아직 아무것도 먹지 않은 적이 몇 번이나 됩니까? 죄책감이 드는! 저녁 식사 후에 바쁘게 지내기로 약속합시다. 남편과 산책을 하고, 최근 책의 몇 장을 읽거나, 오랜 친구에게 전화를 걸거나, 정말로 동기가 부여되면 체육관에 가십시오!
팁 #4: 물을 많이 마시고 양치질하기
10온스 컵의 물로 저녁 식사를 씻으십시오. 물을 다 마신 후 즉시 양치질을 하십시오. 가능한 경우 구강 세척제를 사용하십시오. 입안에서 깨끗하고 민트 같은 상쾌함을 느끼면 음식이 더 이상 맛이 없기 때문에 간식을 중단하는 데 도움이 됩니다.
팁 #5: 일정 조정
몇 시에 저녁을 먹고 몇 시에 잠자리에 드는지 생각해 보십시오. 둘 사이에 큰(4시간 이상) 간격이 있으면 배가 고플 가능성이 큽니다. 저녁 식사를 한 시간 뒤로 미루고 한 시간 일찍 잠자리에 드십시오. 오후 5시에 저녁을 먹는 대신 그리고 밤 10시 취침, 저녁 6시. 그리고 밤 9시까지 취침. 이 간단한 전략이 얼마나 효과적인지 알면 놀랄 것입니다!
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