6개월 이상 임신을 시도했다면 이제 임신 가능성을 높이기 위한 전략을 사용할 때입니다. 첫 번째 단계 중 하나는 다산 다이어트입니다. 여기 좋은 소식이 있습니다. 이 식단은 많은 여성들이 임신하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 PCOS, 자궁내막증, 체중 감소 및 전반적인 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
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NS 모든 사람들은 특히 새해 이후에 항상 최신 다이어트 유행을 찾고 있습니다. 사람들은 항상 탄수화물을 줄이고, 설탕을 줄이고, 지방을 줄이는 등 엄청난 변화를 시도합니다. 문제는 식단의 상당 부분을 무시하는 것이 건강 목표에 대한 해결책이 아니라는 것입니다. 체중 감량과 건강에 도움이 되는 훌륭한 식단을 찾을 수 있는 가장 좋은 곳은 다산 식단입니다. 이 다이어트의 핵심은 섭취하는 영양소와 음식입니다.
식단에 추가해야 할 주요 영양소
- 아연
- 셀렌
- 철
- 필수 지방산
- 비타민 A
- 비타민 C
- 비타민 D
- 비타민 E
- B6
- B12
- 리포산
- 코엔자임 Q10
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t 다음은 건강과 생식 능력을 향상시키려면 따라야 하는 일반적인 식단에 대한 설명입니다.
t 과일, 채소, 짙은 잎이 많은 채소 및 콩과 같은 고섬유질 식품을 추가하십시오. 섬유질은 혈당을 조절하고 PCOS, 호르몬 균형 및 면역학적 문제에 직접적인 도움을 줍니다. 이것의 중요한 부분은 비타민 C와 B6 비타민을 충분히 섭취할 수 있는 많은 과일과 채소입니다.
t 유기농 및 전지방 유제품을 선택하십시오. 우유와 치즈와 같은 특정 유제품은 호르몬 불균형을 유발하기 때문에 PCOS 및 자궁내막증으로 고통받는 여성에게 좋지 않습니다. 아몬드 우유를 대안으로 사용해 보세요.
t 비타민을 섭취하고 면역 체계를 개선하려면 통곡물을 섭취하십시오. 혈당이 균형을 이루고 호르몬이 조절됩니다. 통밀 빵, 통밀 파스타, 퀴노아 및 현미를 찾으십시오.
t 주의 깊게 선택한 고단백으로 식단을 채우십시오. 단백질을 많이 섭취하면 체중 감량 목표를 달성하고 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 붉은 고기와 닭고기에는 많은 항생제와 호르몬이 첨가될 수 있으므로 풀을 먹고 자란 고기와 방목 또는 케이지 없는 닭고기를 찾으십시오.
t 다양한 종류의 고기를 조사하여 훌륭한 비타민을 가장 많이 공급하는 고기를 찾으십시오. 계란은 특히 다산을 위한 최고의 단백질 공급원 중 하나이며 비타민 D와 B12의 추가 이점이 있습니다. 종종 당신에게 더 좋은 비 동물성 공급원에서 단백질을 찾을 수도 있습니다.
채식 식품의 단백질
- 호두
- 아몬드
- 아마 씨앗
- 호박씨
- 참깨
- 해바라기 씨
- 대마 씨앗
- 치아씨드
- 렌틸 콩
- 병아리 콩
- 핀토 콩
- 신장 콩
- 강낭콩
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물고기는 찬물고기에 집착한다. 생선에는 호르몬을 생성하고 염증을 줄이며 우울증 및 정신 건강 문제의 영향을 줄이고 많은 질병을 예방하는 필수 지방산인 오메가-3가 있습니다. 이러한 TTC의 경우 오메가-3는 월경 주기를 조절하고 자궁 경부 점액을 증가시키며 생식 기관으로의 혈류를 증가시켜 기관의 기능을 개선합니다.
t 생선은 또한 붉은 고기의 위험 없이 단백질의 모든 이점을 얻을 수 있도록 하며 비타민 A는 생선의 주요 영양소입니다. 또한 게, 랍스터, 새우 및 가리비가 좋습니다.
다이어트를 위해 가장 중요한 것은 정제수를 많이 마시는 것입니다. 수돗물이나 플라스틱 병의 독소를 피하기 위해 정화하고 싶습니다. 좋은 경험 법칙은 체중의 절반을 온스 단위로 마시는 것입니다.
피해야 할 음식
- 저온 살균 주스 또는 가공, 정제 또는 인공 설탕이 없습니다. 농축된 설탕은 혈당 수치를 떨어뜨리고 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다. 자신의 과일 주스를 만들고 꿀과 같은 다른 음료에 천연 감미료를 사용하십시오.
- 가공된 콩 식품이 없습니다. 그들은 에스트로겐 특성으로 호르몬 균형을 무너뜨립니다.
- 특히 GMO 식품은 없습니다. TTC.
- 무지방 식품이 없습니다. 우리 몸은 건강을 위해 특정 지방(예: 필수 지방산)을 필요로 할 뿐만 아니라 음식에서 지방을 빼면 그 자리에 엄청난 양의 설탕이 들어갑니다.
- 카페인 섭취량을 줄이거나 자연적으로 카페인이 함유된 음식을 찾으십시오. 탄산음료와 에너지 음료를 끊고 하루에 마시는 커피의 양을 줄이십시오. 하루 동안 에너지를 얻는 다른 많은 방법이 있습니다.
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t 이 식이요법이 생식력을 변화시키는 데 효과가 있는 이유는 신체가 더 잘 작동하도록 하는 데 초점을 맞추기 때문입니다. 영양소는 각 시스템이 서로 더 잘 의사 소통하고 더 원활하게 기능하여 다산을 돕도록 도와줍니다. 이러한 역학은 평균적인 미국인 신체에 심각하게 부족합니다. 모두가 이 식단을 따른다면 훨씬 더 건강하고 생산적인 사회를 보게 될 것입니다. 보너스: 그것은 당신을 도울 수 있습니다 임신하다!
