엄마는 아이들을 위해 지칠 줄 모르는 전사로 사회에 의해 좌우되지만, 자녀에게 가장 필요한 것은 잘 쉬고 합리적으로 균형 잡힌 엄마입니다. 최선을 다할 수 있도록 자기 관리를 하십시오.
과로 및 저임금
미국 전역의 어머니들이 스트레스를 받고 과로한다는 것을 아는 데 로켓 과학자가 필요한 것은 아닙니다. S. News & World Report에 따르면 여성은 남성보다 사무실에서 일하는 시간이 약간 적은 경향이 있지만 가사, 요리, 가사 관리 및 육아에 길고 힘든 시간을 기록합니다. 말할 필요도 없이, 경력에 소요되는 시간과 가정 관리에 소요되는 시간의 조합은 시간이 지남에 따라 여성에게 큰 타격을 줄 수 있습니다.
그러나 전체 일정이 실제로 문제가 되는 것은 무엇입니까? 생각보다 훨씬 많습니다. 만성병 환자 스트레스 빡빡한 일정으로 인해 질병, 만성 두통, 피로, 정신 건강 문제, 체중 증가 및 결혼 및 대인 관계 문제가 발생할 수 있습니다. 솔직히 말해서, 만성 스트레스의 결과는 당신이 더 나은 엄마에게 도움이 되지 않을 것입니다. 자녀를 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 매주 자가 관리를 제공하여 스트레스를 줄이는 것입니다.
자기관리란?
불행히도 자기 관리는 말보다 쉽습니다. 직장을 그만두거나 집 청소를 그만두고 체육관이나 미용실에서 더 많은 시간을 보낼 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 주간 일정에 자기 관리의 작은 부분을 구현함으로써 건강과 정신 상태를 보호하기 위한 중요한 조치를 취할 수 있습니다.
그렇다면 자기관리란 무엇인가? 간단히 말해서 자기 관리는 자신에게 좋다고 알고 있는 활동과 행동에 기꺼이 참여하는 강력한 선택입니다. 자기 관리는 당신이 "그럴 자격이 있다"고 밤에 세 잔의 와인을 마시는 것이 아닙니다. 대신, 그것은 당신의 건강을 위해 필요하다고 알고 있는 행동에 적극적으로 참여합니다. 당신의 하루.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 하루에 단 몇 분 만에 스트레스를 줄일 수 있는 자기 관리 아이디어가 있습니다.
- 운동. 운동을 통해 스트레스를 풀기 위해 5마일 조깅을 할 필요는 없습니다. 시간이 부족하다면 대신 10분 동안 산책을 하여 마음을 비우십시오.
- 기도하거나 명상합니다. 학교에서 아이들을 데리러 운전하기 전에 차 안에서 잠시 멈춥니다. 깊게 호흡하십시오. 속삭이는 기도를 하거나 그냥 고요함을 즐기십시오. 단 5분 동안 이 작업을 수행하면 몸과 마음에 놀라운 일을 할 수 있습니다.
- 신중한 음식 선택하기. 인간은 스트레스를 받을 때 탄수화물과 단 음식을 많이 섭취하는 경향이 있어 무기력하고 스트레스를 받을 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 건강식을 선택하십시오.
- 지원을 요청합니다. 친구 한테 전화하다. 여자 친구는 문제를 재구성하고 도전의 한가운데 훌륭한 지원을 제공하는 방법이 있습니다. 기분이 우울할 때 여자 친구에게 전화를 걸거나 삶의 휴식을 위해 그녀를 만나십시오.
시작하는 방법
자기 관리가 중요하다는 것을 알게 되면 자기 관리 계획을 시작하는 것이 중요합니다. 계획을 종이에 적어 매일 아이들의 활동과 업무 의무로 인해 길을 잃지 않도록 한 다음 끝까지 수행하십시오.
- 인벤토리를 가져 가라. 슬프게도 많은 엄마들은 너무 바빠서 마지막으로 자신에게 좋은 일을 한 게 언제인지조차 기억하지 못합니다. 자기 관리가 자신에게 무엇을 의미하는지 잘 모르겠다면 일기장에 앉아 자기 주도적인 목록을 작성하십시오. 당신은 무엇을 하는 것을 즐깁니까? 어떤 활동이 당신을 가장 살아있다고 느끼나요? 목과 어깨의 긴장이 풀리는 느낌은 언제인가요? 이러한 질문에 답하면 계획에 어떤 활동을 구현할지 알 수 있습니다.
- 지원을 요청하십시오. 정기적으로 어떻게 도와줄 수 있는지 묻는 파트너가 있는 운 좋은 여성이 아니라면 배우자에게 도움을 요청해야 합니다. 당신이 지치고 스트레스를 받고 있으며, 정말로 자신을 위한 시간이 필요하다고 설명하십시오. 당신이 자신을 돌보는 동안 그가 육아를 도와줄 수 있는지 물어보십시오.
- 달력을 만드십시오. 당신이 나와 같다면, 당신의 "엄마 달력"은 주어진 주에 무엇을 성취할 것인지 정확히 설명합니다. 달력에 자기 관리 계획을 적어서 장애물이 생겼을 때 스스로 말을 꺼낼 가능성을 줄이십시오.
- 육아를 준비하십시오. 때때로 남편, 남자 친구 또는 파트너는 자기 관리가 가장 필요할 때 자녀 양육을 도와줄 수 없습니다. 괜찮습니다. 여전히 필요합니다. 자녀 양육을 준비하고 자기 양육에 쓰는 돈이 잘 쓰는 돈이라는 것을 깨달으십시오.
자기 관리 계획을 실행하면 자녀 양육의 어려움을 관리할 수 있는 준비가 더 잘 되어 있다고 느낄 것입니다. 뿐만 아니라, 자녀는 나이가 들어감에 따라 자신을 돌보는 모습에 대한 훌륭한 역할 모델을 갖게 될 것입니다.
슈퍼맘을 위한 추가 팁
최고의 엄마, 파트너, 그리고 자신이 되는 3가지 간단한 팁
엄마를 제정신으로 유지하는 도구
Heather Armstrong은 Dooce, 엄마 블로그 및 Marisa Mayer에 대해 이야기합니다.
