당신은 계속 피곤하고 무엇을 주는지 궁금해하는 하루를 보내고 있습니까? Sleep to Live Institute의 이사인 Dr. Robert Oexman은 우리가 종종 다음과 같은 통념에 의존하여 수면 부족에 대한 책임이 있다고 말합니다.
당신은 계속 피곤하고 무엇을 주는지 궁금해하는 하루를 보내고 있습니까? Dr. Robert Oexman, 디렉터 슬립 투 라이브 인스티튜트, 우리는 종종 다음과 같은 신화에 속아 수면 부족에 대한 책임이 있다고 말합니다.
수면 인식 주간
우리는 수면 인식 주간(3월 3-10일)이 시작되고 있으며 더 많은 수면이 필요하다는 사실을 "일어나기"를 바랍니다.
수면 신화 #1: 스누즈 버튼을 누르십시오.
아침에 스누즈 버튼을 몇 분 더 쉬어서 더 활력을 느낄 수 있을 것이라고 생각하고 있습니까?
진실: Oexman 박사에 따르면, 졸고 있으면 지는 것입니다. "수면은 9분 간격으로 오지 않으므로 일어나야 할 시간에 대해 현실적입니다."라고 그는 설명합니다. “저는 스누즈 알람을 한 번 울리고 불을 켜고 가벼운 스트레칭을 하는 것을 좋아합니다. 이것은 당신이 깨어날 수 있는 부드러운 방법을 제공합니다.”
수면에 대한 오해 #2: 나이가 들면서 내 몸은 수면을 덜 필요로 합니다.
10대 때와 같은 성장발달 단계가 아니라서 잠을 덜 잘 수 있다고 해서 부작용 없이 잘 수 있다고 생각하시나요?
진실: 연구에 따르면 나이가 들어도 젊었을 때와 같은 양의 수면이 필요합니다. Oexman 박사는 "사실, 노인들은 같은 양의 수면을 취하기 위해 침대에서 더 많은 시간을 보내야 합니다. 통증, 통증 및 밤에 깨우는 약물 덕분입니다."라고 말합니다. 당신을 지켜주는 신생아나 유아를 둔 새 부모라면, 건강을 유지하고 엄격한 양육을 따라갈 수 있으려면 수면이 특히 중요합니다.
수면 신화 #3: 잠을 잘 수 없다면 일어나라.
한밤중에 눈을 뜨면 다시 잠이 들 때까지 책을 읽거나 TV를 봐야 한다고 믿습니까?
진실: Oexman 박사는 TV나 램프의 밝은 빛이 당신을 더 깨울 뿐이라고 경고합니다. “밤에 일어나면 다른 방으로 가서 방을 어둡게 유지하십시오. 다시 잠들 준비가 될 때까지 명상을 하거나 가벼운 스트레칭을 할 수 있습니다.” 졸음이 오는 방법으로 기술을 켜는 것을 피하십시오. 실제로 뇌를 자극하고 다시 잠들지 못하게 할 수 있습니다.
더 많은 수면을 취하는 더 많은 방법과 이유!
