최근에 식스팩 운동을 하기 위해 체육관에 가야겠다는 영감을 받지 못하셨나요? 허락하다 질병 예방이 주요 동기입니다. 전문가에 따르면, 운동은 발달 가능성을 줄일 수 있습니다. 질병 ~와 같은 심장 질환 그리고 당뇨병. 높은 전투에서 혈압 낮추다 콜레스테롤 그리고 개발 위험 암, 다음 운동은 질병 예방에 도움이 됩니다.
정기적으로 운동을 하면 새로운 스키니진을 입는 것 이상의 이점이 있습니다. 탄력 있는 팔, 탄탄한 다리, 멋진 복근 등 육체적으로 섹시해 보이는 것 외에도 일정에 에어로빅과 근력 운동을 추가하세요. 적어도 30분 동안 일주일에 3-4번은 몸을 건강하고 튼튼하게 유지하고 전투 모드에서 싸울 수 있습니다. 질병.
걷는
걷기는 쉽고 접근 가능 연습 라이프 스타일과 신체 활동 수준에 따라 쉽게 수정할 수 있습니다. 최근 하버드 연구에 따르면 일주일에 최대 3시간 동안 적당한 속도로 걷는 것은 여성의 심장병 위험을 40%까지 줄일 수 있습니다. 걷기는 또한 면역 체계를 지원하고 당뇨병 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
작은 변화를 만들기 위해 자신을 헌신하는 것은 여전히 차이를 만들 것입니다. 입구에서 가장 가까운 주차장을 찾을 때까지 주차장을 빙빙 돌지 마십시오. 멀리 주차하고 걸어가세요. 엘리베이터를 버리고 계단을 올라갑니다. 직장에서 점심 시간에 걷는 것을 포함하십시오.
(알림: 4월 6일은 매년 전국 걷기 시작의 날입니다).
달리기
노화를 늦추고 심장마비의 가능성을 줄이려면 좋은 운동화를 신으세요. 달리기는 심장과 폐를 강화하는 유산소 운동 중 높은 평가를 받았습니다.
미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 달리기와 같은 심혈관 운동은 심장에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 달리기의 건강상의 이점에는 혈압을 낮추고 뇌졸중과 심장마비의 가능성을 줄이며 뼈를 강화하여 뼈와 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.
일부 사람들은 "러너스 하이"를 경험하고 매일 몇 마일을 달릴 수 있지만, 달리기는 새로운 주자에게 어려울 수 있는 격렬한 운동입니다. 달리기가 어렵다면 느린 조깅으로 시작하여 거기서부터 시작하십시오. 짧은 간격(4분 달리기, 1분 걷기, 반복)으로 달리는 것도 효과적입니다.
자전거 타기
높은 기름값을 피하고 싶다면 이번 여름에 자전거를 타는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
자전거 타기는 체중 감량을 촉진하는 유익한 운동일 뿐만 아니라 질병 예방, 스트레스 감소 및 관절에 도움이 됩니다. 그러니 이번 여름에 자전거를 타고 경치 좋은 길을 즐기십시오. 그 과정에서 근육의 긴장도도 향상됩니다.
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수영
따뜻한 날씨는 해변, 실내 수영장 또는 수영장 파티에 가더라도 수영하기에 완벽한 시간입니다. 덥고 화창한 날 수영장을 즐기는 재미 외에도 수영은 시간당 많은 칼로리를 소모하는 유산소 운동이다. 요통이 있는 분들에게 추천하는 운동이며, 임산부의 불편함 해소에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 정기적으로 수영하는 사람들은 심장이 강합니다.
체력 훈련
팔 굽혀 펴기, 런지, 스쿼트 또는 체중 저항 밴드를 사용하는 팬입니까? 근력 운동을 운동에 통합하는 것은 골다공증의 위험을 줄이는 좋은 방법입니다. 근력 운동은 또한 혈압, 요통 감소 및 당뇨병 환자의 전반적인 상태 개선과 관련이 있습니다.
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