새해 전날은 즐거운 시간이자 반성의 시간입니다. 새해는 다가올 날들에 대한 계획을 세우는 전통적인 시간입니다. 따라서 많은 사람들이 자신과 1월까지 많은 약속과 목표를 세울 수 있습니다. 2, 그들은 높은 목표에 흥미를 잃습니다. 왜요? 너무 많은 목표에 대한 압박감이나 결의사항을 충족하기에는 너무 많은 스트레스.
올해 하나의 결심을 하게 된다면 더 나아질 수 있도록 잠. 왜요? 더 나은 수면을 위한 결심을 하면 삶의 모든 면에서 기분이 좋아지고, 덜 피곤하고, 더 생산적이며, 집중력이 향상되고, 휴식을 취하기 위해 기분이 좋습니다. 일.
대부분의 사람들은 일상 생활에서 더 적은 수면과 더 많은 스트레스를 받으며 일하는 것 같습니다. 그것은 재앙의 조합입니다. 너무 적은 수면과 높은 스트레스 수준입니다. 국립수면재단의 새로운 지침을 살펴보면 다음과 같습니다. 권장량 이다:
- 취학 연령 아동(6-13): 수면 범위가 9~11시간으로 1시간 늘어났습니다(이전에는 10~11시간).
- 십대(14-17): 수면 범위가 1시간에서 8~10시간으로 확대됨(이전에는 8.5에서 9.5)
- 청년(18-25세): 수면 범위는 7~9시간입니다(뉴에이지 범주).
- 성인(26-64세): 수면 범위는 변경되지 않았으며 7~9시간 유지됨
- 고령자(65세 이상): 수면 범위는 7~8시간입니다(뉴에이지 범주).
에 따르면 미국 심리 학회, "밤에 8시간 미만으로 자는 성인은 밤에 8시간 이상 자는 성인보다 스트레스 수준이 더 높다고 보고합니다(10점 척도에서 5.5 대 4.4)."
당신은 얼마나 잠을 자고 있습니까? 어떻게 하면 잠을 더 잘 수 있습니까? 밤에 더 잘 수 있도록 불안과 걱정을 줄이기 위해 노력해야 합니까? 치료사로서 저는 어린이와 성인이 전반적인 정신 건강을 개선하고 스트레스를 줄이기 위해 개선할 수 있는 가장 중요한 것 중 하나가 수면이라는 것을 알게 되었습니다.
취침 전에 휴식을 취할 수 있다면 취침 전에 휴식 도구를 추가하는 것을 포함하여 자신이나 자녀를 위한 루틴을 설정하십시오. 읽기 또는 일기 쓰기는 자기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 정말 간단한 기술입니다. 걱정스러운 생각을 가라앉히고 책에 집중하고 침실에서 전자 제품을 멀리하십시오. 불면증이 있는 것 같으면 의료 제공자와 상담하는 것이 도움이 될 것입니다. 그러나 간단한 변화를 위해 읽기, 쓰기, 명상 또는 이완 음악 듣기와 같은 이완 기술을 도입하고 수면이 변화하는지 확인하십시오.
새해 복 많이 받으시고 더 나은 수면 습관을 위해 건배하세요.
