물은 다이어터에게 더 많은 칼로리 소모를 제공하므로 마시고 갈망을 해소하십시오!
물이 실제로 체중 감량에 도움이 된다는 과학적 증거가 입증되었습니다. 웹MD 독일의 연구원들은 물이 사람들이 칼로리를 태우는 속도를 증가시킬 수 있다는 것을 발견했으며 모든 다이어트 계획은 물을 섭취하는 사람들이 H2O를 많이 섭취할 것을 권장한다고 보고했습니다. 간단한 진실은 물은 칼로리가 없지만 포만감을 주기 때문에 배고픔을 덜 느끼게 하고 간식에 대한 저항력을 높이고 식사 시 적은 양의 음식으로 만족할 수 있다는 것입니다. 체중 관리에 도움이 되도록 물을 더 많이 마셔야 하는 훌륭한 이유가 많이 있습니다!
물이 중요한 이유
다이어트를 시작할 때 초기 체중 감소는 대부분 수분 손실에 기인하므로 탈수를 피하기 위해 수분을 보충해야 합니다. 칼로리를 태우는 과정에는 충분한 물이 필요합니다. 탈수는 지방 연소 과정을 늦춥니다. 이러한 칼로리를 태울 때 몸은 독소를 방출하고 물은 체내 독소와 불순물을 제거하는 데 중요한 역할을 합니다. 물은 근육의 긴장도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 실제로 신체의 관절에 윤활유를 공급하므로 적절한 수분 공급은 운동 중에 경험할 수 있는 근육과 관절의 통증을 완화할 수 있습니다. 대부분의 다이어트 계획은 섬유질이 풍부합니다. 그러나 섬유질은 소화 시스템에 도움이 되지만 수분이 충분하지 않으면 변비를 유발할 수 있습니다. 식사와 함께 물을 마시면 포만감을 느끼고 적게 먹을 때 포만감을 느끼게 됩니다.
얼마나 많이?
다이어트 여부에 관계없이 물 섭취에 대한 일반적인 규칙은 하루에 250ml 유리잔 8개를 마시는 것입니다. 각 개인이 필요로 하는 양은 체중, 활동 수준, 온도 및 습도 및 식단에 따라 다릅니다. 식단이 차이를 만들 수 있습니다. 과일과 채소와 같이 수분이 많은 음식을 많이 먹는다면 물이 덜 필요할 수 있습니다. 의심스러우면 조금 더 마셔라!
다른 액체를 마시는 것은 몸에 약간의 물을 제공할 수 있지만 이뇨제는 몸에서 물을 배출하게 한다는 것을 기억하십시오. 커피, 차, 탄산음료와 같은 카페인 음료는 알코올과 마찬가지로 이뇨제입니다. 이러한 음료를 섭취하면 이를 보충하기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다. 목이 마르면 이미 탈수 상태입니다. 미리 마시고 하루 종일 계속 물을 마십니다.
당신이 마시는 모든 물이 당신을 팽창시킬 것이라고 걱정하지 마십시오. 수분 저류의 원인은 여러 가지가 있으며 가장 흔한 것은 식단에 너무 많은 염분이 포함된 것입니다. 누군가가 자신을 해칠 만큼 충분한 양의 물을 마시는 것은 매우 드뭅니다. 지구력 운동 선수는 땀으로 인한 나트륨 손실로 인해 문제가 악화되기 때문에 때때로 이것을 경험합니다. 게토레이(Gatorade)와 같은 전해질 대체 음료는 일반적으로 이러한 일이 발생하면 시스템의 균형을 다시 맞춥니다.
체중 감량 계획이 무엇이든, 전략의 일부에는 물을 많이 마시는 것이 포함되어야 합니다!
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