봄을 맞이할 준비를 하고 있는 3월입니다. 그러나 당신은 또한 매년 새해 결심으로 걷잡을 수 없는 똑같은 건강에 해로운 생활 습관에 굴복했습니다. 아마도 문제는 체중 감량에 대한 관점일 것입니다. 체중 감량 코치 Jena la Flamme는 SheKnows에게 몸매를 유지하려는 결심을 유지하는 것은 체중 감량을 즐겁게 만드는 것만큼 쉽습니다.
셰이프 업
& 재미
봄을 맞이할 준비를 하고 있는 3월입니다. 그러나 당신은 또한 매년 새해 결심으로 걷잡을 수 없는 똑같은 건강에 해로운 생활 습관에 굴복했습니다. 아마도 문제는 체중 감량에 대한 관점일 것입니다. 체중 감량 코치 Jena la Flamm은 SheKnows에게 몸매를 유지하려는 결심을 유지하는 것은 체중 감량을 즐겁게 만드는 것만큼 쉽습니다.
우리는 의 설립자 인 la Flamm과 이야기했습니다. 즐거운 체중 감소, 체중 감량에 대한 여성의 접근 방식, 체중 감량에 대한 생각을 재정의하여 지속 가능하고 실제로 즐겁게 만드는 방법에 대해 설명합니다. 식이요법과 운동법을 바꾸면 몸이 바뀝니다.
SheKnows: 즐거운 체중 감량이란 무엇이며, 더 중요한 것은 체중 감량이 실제로 즐거운 일이 될 수 있다는 것입니다.
예나 라 플람: 체중 감량은 실제로 즐겁거나 지속 가능하지 않아야 합니다. 우리는 스트레스 모드(지방을 저장할 때) 또는 이완 상태(호르몬이 최적화되고 지방 연소가 켜져 있을 때)에 있습니다. 스트레스가 많은 다이어트는 미쳤습니다. 스트레스를 받는 것은 무엇이든 스트레스 반응에 빠지게 할 것입니다. 또한 대부분의 여성은 먹는 동안과 일반적인 생활 방식 모두에서 즐거움이 부족합니다. 즐거운 체중 감량은 즐거운 일을 찾고 이를 사용하여 더 건강한 생활 방식을 만드는 것입니다. 그것은 마음가짐으로 시작해서 그것이 육체적으로 됩니다.
SK: 왜 많은 여성들이 식이요법이나 건강한 생활 방식 선택에 대해 그렇게 많은 문제를 가지고 있습니까?
JLF: 그들은 즐거움이 부족합니다. 우리는 쾌락을 열심히 일한 것에 대한 보상으로 생각하도록 자랐습니다. 쾌락이 생물학적 요구 사항이라는 사실을 깨닫기보다는 한 번뿐인 치료입니다. 또한 많은 사람들이 쾌락에 대해 정말로 죄책감을 느낍니다. 그들은 무엇이 그들에게 즐거움을 주는지 알아내기 위해 더 많은 노력을 기울이지 않습니다. 스트레스가 많은 환경에서 자랐다면 쾌감이 정말 낯설게 느껴질 수 있습니다.
진화를 통해 모든 유기체는 쾌락을 향해 고통에서 멀어지도록 진화했습니다. 우리는 음식을 먹는 감각적 경험을 하도록 대사적으로 프로그램되어 있으며, 그 감각적 부분을 얻지 못하면 우리 몸은 여전히 배고프다. 우리는 우리가 몸을 통제할 수 있다고 생각하지만, 우리의 몸은 우리의 정신보다 강하고 진화의 측면에서도 나이가 많습니다. 먹는 동안 몸이 쾌감이 너무 떨어졌다고 몸을 뒤로 젖히지 말고 정말 즐거운 식사를 최우선으로 생각하십시오.
SK: 우리 중 많은 사람들에게 운동은 그다지 즐겁지 않은데 엄격한 운동과 건강 루틴을 갖는 것이 나쁜가요?
JLF: 누구를 위한 엄격한가? 몸이 좋은 시간을 보내고 있다면 "아, 싫어. 하지만 러닝머신 위에서 책을 읽거나 아이팟을 들으면 더 빨리 지날 거야."가 더 생산적일 것입니다. 소파에 앉아 있다고 해서 기분 좋게 살이 빠지지는 않을 것입니다. 그러나 여성의 몸은 춤, 요가, 테니스 또는 장난스럽고 활동적인 것을 선호할 수 있습니다. 작동할 무언가를 찾기 위해 충분히 호기심이 있다면 작동할 무언가가 있을 것입니다.
SK: 자신에게 맞는 활동을 어떻게 찾나요?
JLF: 이러한 즐거운 활동(폴댄스, 훌라후프, 다른 여성과 소통하는 방법 찾기)을 찾기 위해 호기심을 사용하십시오. 이웃에 무엇이 있는지, 무엇이 편리한지, 친구들이 무엇에 관심이 있는지에 대해 열린 마음을 유지하십시오. 시행착오[의 큰 부분을 그것].
SK: 많은 사람들이 더 건강해지겠다는 새해 결심을 이미 포기했습니다. 다시 말을 타기 위해 무엇을 할 수 있을까요?
- 음식에 대한 즐거움은 좋고 필요하다는 생각으로 전환하십시오. 없으면 과식하게 됩니다.
- 스트레스를 받으면 쾌락에 둔감해진다. 먹기 전에 긴장을 푸십시오. 크게 다섯 번 숨을 들이쉬고 마음을 진정시키고 편안한 환경에서 식사를 하면 즐거움에 민감해질 것입니다.
- 먹을 때마다 순수한 즐거움을 추구하십시오. 속도를 늦추고 숨을 쉬고 몸을 느끼면서 하십시오. 당신이 맛보고, 냄새 맡고, 보고, 느끼고, 경험하는 것에 주의를 기울이십시오. 이것은 신체의 자연스러운 식욕 조절을 활성화할 것입니다.
- 에너지의 지점까지 먹습니다. 피곤함과 활력 사이의 스펙트럼에서 식사할 때 에너지를 확인하고 추적합니다. 먹으면 에너지가 올라갑니다. 충분히 먹고 나면 기력이 떨어지기 시작할 것입니다. 에너지가 감소한다고 느끼면 식사를 중단하십시오.
JLF: [개별적 해결]에 초점을 맞추기 보다는 목표에서 환경(또는 내가 생태학이라고 부르는 것)으로 초점을 옮기라고 말하고 싶습니다. 열대 우림 식물이 있는데 "이봐, 나는 사막에서 살고 싶어"라고 말하지만 시들고 죽는다고 상상해 보십시오. 왜요? 목표를 뒷받침하는 지원 시스템이 없었습니다.
무엇이 당신의 목표를 뒷받침할 것입니까?
- 커뮤니티 — 그룹 찾기, 수업 찾기, 친구 찾기, 사람들이 이미 관심 있는 유형의 즐거운 활동을 하고 있는 환경에 자신을 두는 것. 당신이 산악 자전거 동아리에 가입했다고 가정해 봅시다. 그런 사람들은 토요일 아침에 일어나서 자전거를 타고 건강식을 먹는 것을 좋아합니다. 그룹의 일원이 되면 그룹의 생각과 활동에 영향을 받기 시작합니다.
- 당신의 욕망에 정말로 정직하십시오. 당신이 정말로 원하는 것은 무엇입니까? 왜 그것을 원하십니까? 이것이 당신에게 어떤 영향을 미칩니 까? 그것이 당신에게 왜 그렇게 중요합니까? 그리고 그 욕망을 존중하고 존중하고 그 욕망을 추구하십시오. 초점을 유지하고 아기 단계를 통해 그 욕망을 향해 계속 노력하십시오. 사람들은 자신의 욕망이 "살을 빼고 싶다"라고 생각합니다. 그들은 자신이 진정으로 무엇인지에 대해 더 솔직해질 필요가 있습니다. 그들이 목표를 포기하고 지위에 맞추는 것보다 [목표]를 추구하는 더 많은 동기를 가질 것이기 때문입니다. 쿠.
SK: 운동 경향이 해로운가요?
JLF: 나는 항상 고객들에게 "당신의 즐거움 포트폴리오를 다양화하라"고 말합니다. 좋아하는 것을 찾았다면 무리 때문에 두고 가지 마세요. 내가 사용하는 한 가지 정의는 진정한 즐거움과 가짜 즐거움을 정의하는 것입니다. 당신은 지금, 하루, 일주일, 한 달, 일 년에 기뻐합니다" 대 "가짜 기쁨: 얼음 파인트를 먹었습니다. 크림; 나는 와인 한 병을 마셨지만 한 시간 안에 당신은 설탕 두통에 시달립니다. 하루에 당신은 부풀어 오른다. 일주일 만에 5파운드나 쪘어요." 쾌락에 대한 장기적인 안목을 갖고 지속 가능한 쾌락을 주는 것을 찾으십시오.
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