경험 체중 감량 마구간? 한 시간 일찍 텔레비전이나 컴퓨터를 끄고 잠자리에 듭니다. 여덟 시간 잠 대부분의 성인에게 밤을 권장합니다. 그러나 미국인들은 주당 평균 7시간 미만입니다. 실제로 성인의 3분의 1이 밤에 6시간 30분 이상 잠을 자지 못한다고 보고됩니다.
잠 못 이루는 밤은 신진대사를 늦춘다
너무 적은 신체 활동은 이제 과체중이 흔한 이유의 일부입니다.
그러나 수면 부족은 신진대사와 식사 및 활동 패턴을 변화시켜 체중 감량과 체중 조절을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것은 외모보다 더 많은 영향을 미친다는 것을 명심하십시오.
미국 암 연구 연구소(American Institute for Cancer Research)는 암 위험을 줄이기 위해 성인기의 체중 증가를 11파운드 미만으로 제한할 것을 모든 사람에게 권고합니다.
수면 부족은 호르몬 균형을 바꾼다
약간의 연구는 수면 부족이 체중 문제로 이어진다는 아이디어를 직접 테스트했습니다. 6세와 7세 어린이를 대상으로 한 일본 연구에서 밤에 9~10시간 자는 어린이를 8~9시간만 자는 어린이와 비교했습니다.
후자의 그룹은 과체중일 가능성이 거의 두 배였습니다. 밤에 8시간 미만으로 잠을 자는 어린이는 과체중일 가능성이 거의 3배나 높았습니다.
수면 부족은 호르몬 수치를 변화시켜 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 인슐린 저항성으로 알려진 상태인 더 높은 수준의 인슐린은 수면 부족과 관련이 있습니다.
인슐린은 지방 저장을 촉진하고 혈당을 조절하기 때문에 추가 인슐린은 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 호르몬 변화를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다. 그러나 호르몬에 영향을 미치지 않더라도 수면 부족은 우리의 행동을 변화시켜 체중 증가를 촉진할 수 있습니다.
피로는 과자와 지방으로 이어진다
잠이 부족한 사람들은 에너지가 떨어지면서 에너지를 보충하기 위해 음식을 찾습니다. 혈당의 단기 상승은 더 활기찬 느낌을 주지만 종종 여분의 칼로리는 불필요하고 체지방으로 저장됩니다.
또한 기력이 떨어질 때 가장 매력적인 음식은 과자나 쿠키와 같이 영양소 밀도가 낮은 정제 탄수화물인 경우가 많습니다. 수면 부족이 인슐린 저항성을 촉진하는 경우 이러한 유형의 탄수화물을 과도하게 섭취하면 문제가 악화됩니다.
피곤한 사람들은 너무 피곤해서 운동을 할 수 없기 때문에 더 적은 칼로리를 태울 수도 있습니다. 또는 운동을 할 수 있다면 평소보다 덜 격렬하게 운동합니다.
예를 들어, 휴식을 취한 사람은 30분에 2마일을 걸을 수 있습니다. 피곤한 사람은 아마도 동시에 훨씬 더 짧은 거리를 갈 것입니다. 피곤한 사람은 같은 시간을 걸어도 더 적은 칼로리를 태울 것입니다.
이것에 잠
TV나 컴퓨터를 1시간 일찍 끄면 먹는 시간이 1시간 줄어듭니다. 또한 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 운동에 더 많은 에너지를 남길 수도 있습니다. 확실히, 이것들은 잠을 자야 할 제안입니다.
