즐겁고 유쾌한 휴가철은 종종 스트레스를 유발하고 불안. 스트레스를 예방하고 관리하는 주요 습관은 호흡 패턴에 주의를 기울이는 것입니다. 이 세 가지 호흡법을 정기적으로 연습하여 스트레스를 줄이고 휴가철을 즐기십시오.
균형 잡힌 호흡
이 요가 기술을 연습하십시오. 사마 브리티 또는 넷을 세는 동안 코로 숨을 들이쉬고 넷을 세는 동안 코로 내쉬는 "동일한 호흡". 이런 식으로 호흡하면 스트레스를 풀고, 힘을 느끼고, 마음을 진정시키고, 현재 상태에 대한 더 많은 인식을 촉진할 수 있습니다. 이 기술은 스트레스를 받든 받지 않든 언제 어디서나 연습할 수 있습니다. 사실, 적절한 스트레스 해소 호흡 기술을 연습하면 내면의 평화를 구축하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 압도되고 지치는 느낌을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
들이마시지 말고 즐겨
우리가 바쁘고 스트레스를 받을 때, 다음 식사나 간식은 거의 맛보기도 하면서 들이마시게 되는 것이 일반적입니다. 너무 빨리 먹으면 과식을 일으켜 체중 증가, 소화 장애, 위장관 역류 질환(GERD) 및 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 천천히 먹어; 물린 사이에 포크나 스푼을 내려놓으십시오. 당신과 함께 식사하는 사람들뿐만 아니라 음식의 냄새, 모양, 분위기를 즐기십시오. 그렇게 하면 식사나 간식을 더 많이 즐길 수 있고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 더 천천히 먹는 것도 더 많은 평화와 평온을 느끼는 데 도움이 됩니다.
신선한 공기를 마시고 움직이십시오
경험을 향상시키려면:
야외에서 운동하고 신선한 공기를 마시십시오. 하이킹, 조깅 또는 야외 산책을 한 후 처음 5분 이내에 스트레스 수준이 떨어지는 것을 알 수 있습니다. 신선한 공기와 자연은 바쁘고 지친 마음에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 몸은 자연의 느린 속도에 반응하여 하이킹이나 달리기를 할 때에도 평온함을 느끼는 데 도움이 됩니다.
운동은 스트레스와 불안을 해소하는 가장 좋고 가장 저렴하며 건강을 증진하는 방법 중 하나입니다. 에 따르면
질병통제예방센터(CDC) 그리고 미국인을 위한 신체 활동 지침, 성인은 건강한 생활 방식의 일환으로 주당 최소 150분의 중등도 활동이 필요합니다. 이는 주당 5일, 하루 30분에 해당합니다. 중간 강도는 말할 수 있을 만큼 열심히 일하지만 노래를 부를 수 없음을 의미합니다. 심박수를 높이고 땀을 흘려야 합니다. 예를 들면 조깅, 랩 수영, 자전거를 빨리 타거나 언덕을 오르내리기, 테니스, 농구 등이 있습니다. 연속 30분 운동이 일정에 맞지 않으면 이 시간을 하루 종일 더 작은 운동으로 나눌 수 있습니다.현재 운동을 하지 않고 장애가 있거나 부상을 입었거나 임신 중인 경우 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의료 전문가에게 문의하십시오.
스트레스 관리에 대해 더 알아보기
비축해야 하는 스트레스 해소 식품
비행기 여행의 스트레스를 줄이는 5가지 방법
더 이상 붕괴는 없습니다: 휴가 스트레스를 완화하는 쉬운 방법
