균형잡힌 식단에도 이 비타민이 부족했다 – SheKnows

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이제 복용을 시작할 때입니다. 비타민 D 보충

나는 야외에서 많은 시간을 보내고 무지개 색깔의 음식을 먹기 때문에 종합 비타민제나 다른 보충제 — 병원에서 충격을 받기 전까지.

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내 비타민 D 수치는 밀리리터당 12나노그램보다 훨씬 낮았는데, 이는 결핍 수치로 간주됩니다. 건강한 수준은 밀리리터당 20~50나노그램.

친구나 가족과 이야기할 때 대부분의 사람들이 비타민 D 수치를 측정했을 때 비슷한 결과를 얻었습니다.

영양사로서 나는 비타민 D가 필수 비타민이라는 것을 알고 있습니다. 건강, 그러나 나는 내가 충분하지 않다고 생각한 적이 없습니다. 나는 더 많은 연구를 시작했고 비타민 D 보충제가 보편적으로 권장되는 몇 가지 중 하나라는 것을 발견했습니다.

비타민 D는 햇빛과 UVB 광선에 노출되면 피부에서 생성될 수 있습니다. 일부 음식 비타민 D가 있지만 이러한 방식으로 영양을 섭취하기 위해 최선을 다했음에도 불구하고 여전히 이 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있다는 사실을 인정해야 했습니다.

이것은 내가 극복하기 힘든 장애물이었다. 나는 음식을 통해 영양을 섭취하고 보충제에 의존하지 않는다는 확고한 신념을 가지고 있습니다. 적어도 태양 광선이 덜 강한 겨울철에는 보충제를 복용하기 시작해야 한다는 사실을 받아들여야 했습니다.

실제로 11월부터 6월까지 플로리다 위의 어느 주에 살고 있다면 비타민 D 보충제 필요할 수 있습니다.

처음 소식을 들었을 때 비타민 D가 함유된 음식을 충분히 먹고 있는지 확인하기 위해 식단을 검토했습니다. 일부 음식 목록에는 버섯이 포함되어 있는 반면 다른 음식 목록에는 무시할 수 있는 양이라고 했습니다. 나는 요전에 식료품 가게에 있었고, 몇 가지 패키지 몬테레이 버섯 자랑"높은 비타민 D.” 나는 이것이 사람들로 하여금 실질적인 건강 주장보다 적은 양의 버섯을 사게 만드는 또 다른 마케팅 전략이라고 느꼈기 때문에 처음에는 짜증이 났습니다.

나중에 가보니 국립보건원 홈페이지 — 모든 비타민 요구 사항을 요약할 수 있는 훌륭한 사이트 — 그리고 통제된 자외선 조건에서 자란 버섯은 비타민 D가 높을 수 있다고 언급했습니다. 따라서 버섯을 좋아하고 보충제를 복용하고 싶지 않다면 이 브랜드 또는 유사한 조건에서 자란 다른 브랜드가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

지금은 6월부터 11월까지 하루에 20~30분의 햇빛을 받으려고 의식적으로 노력하고 강화 유제품, 계란 노른자, 지방이 많은 생선, 자외선 아래에서 자란 버섯 등의 음식을 먹습니다. 안전을 위해 11월부터 6월까지 보충제를 섭취합니다. 5월에 비타민 D 수치를 재검사하고 결과를 알려드리겠습니다.

모든 종류의 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 D도 마찬가지입니다. 뼈 건강에 대한 비타민 D의 연관성은 이미 잘 알려져 있습니다. 이라는 새로운 연구 필수적인 비타민 D가 심혈관 질환, 당뇨병, 기억 상실, 우울증 및 더 많은 질병의 위험을 낮출 수 있는지 알아보려고 합니다. 그 동안 충분한 섭취를 하는 것이 좋습니다.