정기적으로 추적하지 않더라도 마음 속도, 기회는 타원형 트레이너에서 등록된 내용을 보기 위해 확인했을 수 있습니다. 그러나 그것은 당신에게 무엇을 말합니까? 심장 강화 구역을 찾아야 하는 이유가 여기에 있습니다.
심박수는 건강을 반영합니다
먼저, 건강한 심장을 유지하는 것이 가장 중요한 이유 중 하나라는 것을 아십시오. 연습. 심장은 근육이기 때문에 규칙적인 운동은 골격근을 강화하는 것과 같이 긴장 없이 새로운 작업을 처리할 수 있는 심장의 능력을 증가시킵니다. 심박수는 신체 활동의 변화에 대한 신체의 반응에 대한 실황 설명을 제공합니다. 그것은 또한 당신이 원하는 결과를 얻기 위해 충분히 열심히 일하고 있는지 또는 그렇지 않은지를 결정합니다. 마지막 운동 후 충분한 회복 시간을 허용합니다(안정시 심박수는 정상).
목표 심박수 범위 찾기
목표와 활동에 가장 적합한 영역을 찾으려면 먼저 최대 심박수를 계산하는 방법을 알아야 합니다. 다음 공식은 대략적인 기준을 제공합니다.
220 – [귀하의 나이] = 최대 심박수(MHR)
대부분 적합 전문가들은 이 공식과 인지된 노력의 비율(RPE) 척도를 조합하여 사용할 것을 제안합니다. 즉, 6에서 20까지의 척도에서 20이 가장 힘들고, 얼마나 열심히 일하고 있습니까?
심장 강화를 위한 최고의 심박수 범위
지구력 훈련 및 일반 유산소 조절의 경우 다음과 같은 경우 최대 심박수의 50~65%를 계산하십시오. 당신은 초심자입니다. 중급 운동자의 경우 60-75%, 기존 유산소 운동의 경우 70-85% 운동가. 예를 들어, 알려진 건강 문제가 없는 45세의 초보자인 경우 최대 심박수는 분당 약 175회입니다. 50~65%는 분당 87~113회입니다. 이것은 심혈관 활동의 시작점입니다. RPE 척도에서 가벼운 것에서 상당히 가벼운 것입니다.
체중 감량을 위한 최고의 심박수 범위
을위한 체중 감량, 인터벌 트레이닝을 사용하여 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 고강도의 짧은 폭발(MHR의 80~85%) 후 저강도 회복 기간(50~65%) MHR의 퍼센트)는 같은 양의 운동을 일관된 수준에서 운동하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 시각.
심장이 강할수록 회복 심박수는 낮아집니다.
심박수는 또한 진행 상황을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 15~60분에 심박수를 측정하고 시간이 지남에 따라 상태가 좋아지면 이 수치를 비교하십시오. 심장이 강해지면 숫자가 줄어듭니다.
수동으로 맥박을 측정하는 것보다 훨씬 우수한 무선 모니터(Polar는 좋은 제품임)는 몇 초 안에 심박수를 알려줍니다. 앞서 언급했듯이, 대부분의 체육관 유산소 장비에는 내장 심박수 모니터가 장착되어 있습니다. 따라서 다음에 런닝머신에서 운동할 때 심박수를 추적하여 운동 비용을 최대한 활용할 수 있도록 하십시오. 그래도 확신이 서지 않는다면 공인 트레이너에게 조언을 구하십시오.
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