천천히 해
한동안 운동을 하지 않았습니까? 그런 다음 "거북이와 토끼"에서처럼 거북이에게서 교훈을 얻고 싶을 것입니다. 느리고 꾸준함이 이 경주에서 이깁니다.
이 기술은 체력을 키우면서 올바른 자세를 개발하는 데 도움이 됩니다.
“운동을 통해 속도를 내는 것보다 올바르게 하는 방법을 몸에 가르치고 힘을 더 빨리 얻을 수 있습니다. 근육에 배울 기회를 주세요. 좋은 자세로 할 수 있을 만큼 충분히 강해지면 빨리 심장 강화 효과를 위해 속도를 높일 수 있습니다.”라고 Clover는 말합니다.
핵심 구축
코어 근육은 매우 중요합니다. 균형을 잡고 앉는 데 도움이 됩니다. 코어의 힘은 정말 중요합니다.
“거의 모든 동작에서 코어를 타이트하게 유지하면 불균형을 교정하고 허리 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 코어를 올바르게 조이려면 배꼽 바로 아래 부분을 당깁니다. 위), 그런 다음 서로를 향해 두 세트의 사선에 도달하는 것에 대해 생각하십시오(코르셋을 조이는 것처럼)" 클로버. "이렇게 하면 모든 안정화 코어 근육이 활성화되어 불안정한 척추로부터 보호할 수 있습니다."
집중
동작을 잘 배우기 위해 느리고 신중한 동작을 수행하는 동안 동작에 집중하여 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오. “예를 들어, 시티드 케이블 로우를 한다면 견갑골을 함께 당기는 데 집중하세요. 어깨는 귀에서 멀어지고 등 아래의 근육은 핸들을 몸쪽으로 가져옵니다. 측면. 더 안전하고 똑똑하게 운동할 수 있습니다(즉, 더 빨리 결과를 볼 수 있음).”라고 Clover는 말합니다.
닦다
좋습니다. 이것은 뼈를 보호하는 것과는 별로 관련이 없지만 건강을 보호하는 것과 관련이 있습니다. 운동할 때 항상 장비를 닦으십시오. Clover는 "(포도포도상구균과 같은) 불쾌한 박테리아는 땀에 젖은 벤치와 유산소 운동 기구에 삽니다."라고 말합니다. “항균 물티슈로 장비를 닦아서 피부를 새 집으로 만들지 않도록하십시오. (대부분의 체육관에서 사용 가능) 운동할 때 수건을 사용하여 공용 표면을 덮습니다(어느 쪽을 내려 놔)."
