아니요, 실수로 AARP 사이트에 로그인하지 않았습니다. 허리 통증 이것은 황혼기에 국한되지 않으며 실제로 20대 또는 30대에도 발생할 수 있습니다. 식료품을 들거나 새로운 Zumba 수업을 시도하는 것만으로도 신체의 근육 경련이 유발될 수 있습니다. 허리 통증에 대해 무엇을 할지 결정하는 것은 혼란스러울 수 있습니다. 체육관을 건너 뛰고 그냥 누워 있어야합니까? 뜨거운 목욕을하거나 얼음을 사용? 일부 접근 방식은 실제로 문제를 더 악화시킬 수 있습니다.
그 가열 패드에 손을 뻗기 전에 가장 흔한 요통 치료제 신화와 실제 치유의 진실을 읽으십시오. (참고: 총격이나 심한 통증으로 정상적인 보행이 불가능할 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.)
허리 통증 신화 #1:
허리가 아프면 통증이 가라앉을 때까지 눕는다
현실: 계속 움직여
며칠 또는 몇 주 동안 침대에 누워 있으면 치유가 지연될 수 있습니다. 48시간 이상 휴식을 취하면 근육 위축(수축)이 발생하여 근육이 더 경련을 일으켜 쇠약해집니다. 누가 필요합니까? 대신 걷기, 수영과 같은 가벼운 활동이나 일립티컬 트레이너 또는 리컴번트 바이크와 같은 충격이 적은 운동을 하여 치유 속도를 높이십시오.
허리 통증 신화 #2:
등 근육을 강화하기 위해 사무실 의자 대신 피트니스 공
현실: 조금은 먼 길을 간다
등받이 없이 공 위에 똑바로 앉아 있으면 8시간 동안 좋은 자세를 유지할 수 없을 것입니다. 결국, 등 근육 긴장으로 끝나고 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 한 번에 15~20분 동안 공 위에 앉아 있으면 기분이 나아질 수 있습니다. 근육 피로를 피하기 위해 공과 일반 의자를 번갈아 가며 매시간 일어나 움직이십시오.
허리 통증 신화 #3:
대부분의 요통은 예고 없이 갑자기 발생합니다.
현실: 문제가 발생했습니다
통증이 갑자기 나타나 즉시 발생하는 것으로 인식될 수 있지만 잠시 동안은 이면에 있었던 것 같습니다. 적절하게 구부리지 않거나 허리가 좋지 않은 경우(예: 허리를 구부리지 않고 구부립니다. 무릎), 어떤 시점에서 재채기와 같은 단순한 것이 낙타의 등을 부러뜨리는 지푸라기일 수 있습니다. 말하다. 갑작스러운 부상으로 보일 수 있는 것이 실제로는 몇 달 또는 몇 년 동안 구축될 수 있습니다.
허리 통증 신화 #4:
요통을 완화하기 위해 온찜질을 하거나 뜨거운 목욕을 하십시오.
현실: 먼저 차갑고 나중에 더위
뜨거운 샤워는 처음에는 기분이 좋을 수 있지만 열은 실제로 혈관을 열어 염증을 증가시킬 수 있습니다. 온찜질과 냉찜질은 근육 경련이 통증을 유발하는 주기를 깨뜨려 작용합니다. 얼음을 바르거나 냉동 완두콩 주머니를 사용하십시오. 20분 켜고 20분 쉬고 하루 동안 6~8회 반복합니다. 처음 48시간 후에 전기 가열 패드로 전환하십시오.
