운동을 변경하고 태양과 더위에서 안전하게 지낼 수 있는 몇 가지 팁으로 이번 여름에 신선한 공기와 태양 아래서 나가십시오!
봄이 오고 여름이 코앞에 다가왔습니다. 따뜻한 기온과 신선한 공기가 당신을 외부로 끌어들이는 지금은 운동 루틴을 바꾸기에 좋은 때입니다. 태양과 더위는 여름에 한 요인이 될 수 있지만 운동을 망칠 필요는 없습니다. 사실, 여름에 피트니스를 사랑하는 법을 배울 수 있습니다.
야외에서 운동할 수 있는 몇 가지 아이디어가 있습니다.
1
하이킹
등산 다리, 무릎, 발목, 팔, 엉덩이, 엉덩이, 복부, 어깨, 목 등 신체의 거의 모든 부분을 운동합니다. "대자연을 탐험하면서 상상력을 발휘하고 창의력을 발휘할 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다."라고 말합니다. 앨리슨 스위니, 호스트 가장 큰 패자.
2
패들 보드에서 코어 근력과 균형에 도전하면서 바다의 움직임을 즐기십시오. 너무 더우면 뛰어!
피트니스 전문가 로버트 리암스, 영양사 및 공식 트레이너 필 쇼 박사, 수상 활동은 몸을 시원하게 유지하기 때문에 훌륭하다고 말합니다. "수영장, 호수, 바다 등 전신을 사용하여 할 수 있는 훌륭한 활동이 몇 가지 있습니다."라고 Reames는 말합니다. 그는 카누, 수영, 스노클링, 카약 타기를 제안합니다.
모래는 대부분의 물 배출구 근처에서 구할 수 있기 때문에 모래를 활용하라고 말합니다. 모래는 러닝머신이나 StairMaster보다 더 나은 운동에 추가할 수 있는 훌륭한 저항 도구가 될 수 있다고 그는 지적합니다. 모래 위를 맨발로 뛰거나 걷거나 해변 요가 수업을 듣습니다.
3
자녀와 함께 플레이
Sweeney는 따뜻한 날씨가 아이들과 활동하기에 완벽한 시기라고 말합니다. 가족과 함께 시간을 보낼 수 있도록 야외 게임이나 스포츠를 함께 해보세요. 그리고 활동을 유지하십시오.
더위와 태양을 견디며
Sweeney는 길고 태양이 가득한 날에 최상의 기분을 느끼기 위해서는 영양이 중요하다고 말합니다. 그녀는 맛있는 음료를 위해 물병에 한 줌의 블루베리를 던지는 것을 좋아합니다.
카페인과 인공 가당 음료를 멀리하십시오. 토니크 피트니스. 그녀는 신선한 수박, 레몬, 민트 덩어리를 섞은 다음 칼륨을 위해 바나나를 추가할 것을 권장합니다.
더운 날 운동을 위한 또 하나의 필수품은? 통기성 의류. 수분을 흡수하고 빨리 건조할 수 있는 몇 조각을 삽니다. 바람이 잘 통하는 옷 몇 장에 투자하면 야외 운동을 더 오래 지속하고 더운 계절에 더 나은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 Sweeney는 말합니다.
마지막으로 권리구입 태양 보호 중요하다. 스위니는 피부에 수분을 공급하고 피부를 보호할 수 있도록 SPF가 함유된 페이스 로션을 잊지 말라고 말합니다.
더 많은 열, 더 많은 칼로리 소모?
더위에 땀을 더 많이 흘린다고 해서 평소보다 더 많은 칼로리를 태우는 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 당신이 정말로 더 많은 칼로리를 태우다 더위에 운동. 이에 따르면 원천, 더위에 활동을 늘리면 중심 온도가 올라갈 수 있지만 체온 상승에 대한 신체의 반응은 훨씬 더 많은 칼로리를 사용하지 않는다는 것을 의미합니다.
메모 해 두다
목표는 나가서 활동적인 상태를 유지하는 것이며, 얼마나 많은 칼로리를 소모하든지 간에 이점이 됩니다. 선택할 수 있는 활동이 많고 시원하고 보호되는 데 도움이 되는 옵션이 있으므로 선글라스를 착용하는 것 외에는 할 일이 없습니다!
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