물론 똑바로 서 있으면 더 예뻐보이지만, 기분도 좋아질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이제 키보드에서 한발짝 물러나 허리와 코어를 강화할 때입니다. 선의 힘을 활용하는 데 도움이 되는 세 가지 스트레칭 자세.
좋은 자세의 이점
NS 2011년 연구 USC 마샬 경영대학원 경영조직 조교수 Scott Wiltermuth와 Vanessa K. 토론토 대학교 J.L. 로트만 경영대학원 박사후 연구원인 Bohns는 좋은 자세가 사람들이 더 강해지는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 특히, 지배적인 자세(앉거나 일어서기, 가슴을 내밀고 몸을 펴는 것)는 힘의 느낌과 더 많은 고통을 견디는 능력을 낳습니다. 반대로, 복종하는 자세(구부러지거나 공 안에서 몸을 구부리는 것)는 감정적 또는 육체적 고통을 더 악화시킬 수 있습니다.
힘을 늘리고, 곧게 펴고, 강화할 준비가 되셨습니까? 요가 매트를 잡고 여기에서 시연한 세 가지 자세 개선 스트레칭을 시도하십시오. 리나 자쿠보비치, 마이애미에 기반을 둔 Rina Yoga의 소유자이자 의 저자 평화를 선택하십시오.
스트레칭 #1: 살라바사나(메뚜기)
변형 1: 엎드려서 다리를 뒤로 뻗습니다. 팔을 앞으로 내밀고 손을 잡습니다. 이마를 바닥에 대고 경추를 늘립니다. 숨을 들이마시며 다리, 팔, 머리를 살짝 들어 올리면서 턱을 약간 아래로 당깁니다. 다섯 번 숨을 참습니다. 숨을 내쉬며 천천히 내려옵니다.
변형 2: 이제 몸으로 "T"자를 만드는 것처럼 팔을 옆으로 놓으십시오. 숨을 들이마시면서 다리, 팔, 머리를 다시 들어 올립니다. 다섯 번 숨을 참았다가 내쉬면서 천천히 내립니다.
변형 3: 손바닥이 위를 향하도록 팔을 옆에 놓습니다. 숨을 들이쉬면서 다리와 머리를 들어 올리고 턱을 약간 아래로 내립니다. 밀어낼 수 있는 지렛대를 가질 수 있도록 손으로 바닥을 계속 누르십시오. 견갑골을 함께 쥐어 짜십시오. 다섯 번 심호흡을 한 다음 내쉬고 내립니다.
스트레칭 #2: 나바사나(보트 포즈)
앉은 자세로 오세요. 꼬리뼈가 아니라 좌골에 앉아 있는지 확인하십시오. 다리와 가슴을 들어 올리십시오. 팔과 다리를 뻗습니다. 당신은 당신의 몸으로 "V"를 만들려고합니다. 다섯 번 심호흡을 유지합니다. 숨을 내쉴 때 발목을 교차하고 무릎을 가슴으로 끌어안고 유지하십시오. 이 운동을 세 번 반복하십시오. 처음에는 다리를 구부린 상태에서 할 수 있으며, 이 자세를 연습할 때마다 다리를 더 곧게 펴도록 노력하십시오.
스트레칭 #3: Samastitihi(산 자세)
Jakubowicz는 "가장 중요한 자세이자 전체 연습의 기본 자세는 Samastitihi 또는 Mountain Pose입니다."라고 말합니다. “이 포즈를 잘못하면 다른 포즈도 모두 잘못 하게 됩니다. 따라서 일상 활동을 통해 가능한 한 많이 마운틴 포즈를 연습하면 나머지 신체와 전반적인 웰빙 감각에 많은 이점을 얻을 수 있습니다.”
발가락과 발 뒤꿈치가 닿거나 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 발가락을 들어 올려 발의 네 모서리를 눌러 발을 활성화합니다. 무릎 덮개를 들어 올리십시오. 허벅지를 서로 나선형으로 만듭니다. 꼬리뼈를 약간 아래로 당겨 요추를 길게 만듭니다. 이미 아래로 밀어 넣는 경향이 있다면 대신 꼬리뼈를 바깥쪽으로 기울일 필요가 있습니다. 핵심을 참여시키십시오.
갈비뼈를 척추에 그립니다. 어깨를 귀에서 멀어지게 뒤로 그리고 아래로 당기되, 이때 갈비뼈가 튀어나오지 않도록 하십시오. 줄을 서십시오. 손끝을 바닥으로 뻗어 팔을 활성화합니다. 목이 길어지도록 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당깁니다. 위나 아래를 보지 말고 똑바로 보세요. 머리의 용두(책의 균형을 잡을 위치)를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 깊게 호흡하십시오.
더 원해?
이 비디오는 자세를 개선하는 데 도움이 되는 6가지 요가 자세를 안내합니다.
더 많은 운동 및 영양 정보
더 많은 지방을 태우는 운동 전 음식
화상에 연료를 공급하는 운동 후 간식
항염증 식단: 몸을 치유하는 음식 섭취
