몇 달 간의 훈련을 마치고 나면 5k(또는 10k) 레이스 날짜가 빠르게 다가오고 있으며 목표를 달성하는 데 더할 나위 없이 기쁩니다. 다음은 레이스 데이를 차질 없이 마무리하는 데 도움이 되는 몇 가지 준비 팁입니다.
첫 5,000 또는 10,000 경주를 위해 포장 훈련을 하며 수 킬로미터를 달리고 나면 경주 날이 내일입니다! 약간 긴장하는 것은 정상이지만 다음 팁을 따라 레이스 당일을 준비하면 모든 것이 순조롭게 진행될 것입니다. 당신은 당신이 그것을 알기도 전에 그 결승선을 넘을 것입니다.
건강하고 균형 잡힌 식사를 하십시오
경기 전날 밤에는 평소처럼 건강하고 균형 잡힌 식사를 하십시오. 5k 또는 10k의 거리를 달릴 때 마라톤을 뛸 때처럼 탄수화물을 충전할 필요가 없습니다. 실제로 그렇게 하면 식사가 너무 무겁게 느껴질 수 있습니다. 평소 식단과 다른 음식을 섭취하지 않도록 하여 레이스 중에 위장에 방해가 되지 않도록 하십시오. 아침 식사도 같은 이유로 아침 달리기 전에 평소에 먹던 대로 하세요. 지금은 실험할 때가 아닙니다. 그 핫한 새로운 레스토랑에서 새로운 음식을 맛보면 결승선을 향해 가는 것이 아니라 Porta Potty에서 줄을 서게 될 수도 있습니다.
숙면을 취하세요
지난 며칠간 꽤 숙면을 취했지만 레이스 전날 밤에 신경이 곤두서 있습니다. 걱정하지 마세요! 연구에 따르면 일반적으로 충분한 휴식을 취하면 하룻밤을 자더라도 인종에 영향을 미치지 않을 것입니다.
예보 확인
훈련 중에 무엇을 입었는지 모니터링했다면 경기 당일에 편안하게 입을 수 있도록 무엇을 입어야 하는지 잘 알고 있는 것입니다. 아시다시피, 경험상 실제보다 10도 더 따뜻한 것처럼 옷을 입는 것이 좋습니다. 쌀쌀한 아침이 될 것 같으면 달리기를 하고 몸을 풀고 나면 길가에 버릴 수 있는 헌 운동복을 입고 레이스 아침에 대비하세요. (이러한 옷은 종종 수거되어 보호소에 기부됩니다.)
장비를 준비하세요
레이스 아침에 긴장이 풀릴 수 있으므로 레이스 턱받이를 맨 위에 고정하고 신발 끈을 푸십시오. 전날 밤에 필요한 모든 장비를 준비하여 하루의 고요하고 편안한 아침을 즐길 수 있습니다. 경주.
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