30대에 하는 운동은 미래에 뼈의 강도와 근육량의 기초가 될 수 있으므로 피트니스 루틴을 계획할 때 이러한 사항을 염두에 두는 것이 중요합니다. 당신은 또한 가족과 직업의 균형을 맞추느라 바쁠 수 있으므로 멀티태스킹을 하는 운동은 시간을 절약할 수 있는 훌륭한 옵션입니다.
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인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 유산소 운동을 최대한 활용할 수 있는 좋은 방법입니다. 인터벌 트레이닝은 더 높은 강도의 인터벌과 더 낮은 강도의 인터벌을 혼합하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 자전거 타기, 달리기, 노 젓기 또는 일립티컬을 3분 동안 쉬운 속도로 시도한 다음 다시 3분 동안 어려운 속도로 시작하여 사이클을 반복합니다. 이것 훈련 방법 더 많은 칼로리를 태우고 유산소 능력과 지구력을 높이며 운동에 계속 관심을 갖고 참여하는 것으로 나타났습니다. 로리 앤 스미스, 1992년부터 임상 운동 전문가, 의료 운동 전문가 및 공인 개인 트레이너가 그들의 30대는 주중 대부분의 날에 중간에서 격렬한 강도의 운동에 참여하여 나중에 강하고 부상을 입지 않도록 돕습니다. 삶.
경주를 하다
재미있는 레이스가 여기저기서 일어나고 있습니다. 그들은 참여하고 훌륭한 그룹 정신을 기르는 것이 즐거울 뿐만 아니라 훈련을 위한 정해진 이벤트도 제공합니다. 경주가 처음이라면 자선 경주 또는 컬러 런과 같이 덜 경쟁적인 옵션을 시도하십시오. 조금 더 도전적이면서도 여전히 재미있는 것을 찾고 있다면 진흙 경주, 스파르타 경주 또는 좀비에서 영감을 받은 달리기를 시도해 보십시오.
가족을 참여시키십시오
Smith는 많은 여성들이 운동을 하기 위해 가족과 떨어져 시간을 보내는 데 어려움을 겪고 있다는 사실을 알고 있습니다. 두 가지 모두 해보는 것은 어떨까요? 그녀는 하이킹, 스키, 팀 스포츠와 같은 가족 친화적인 활동을 제안합니다. 가족이 자전거를 타거나 산책을 하는 것도 하루에 신체 활동을 짜내는 좋은 방법입니다. 자녀가 더 어리다면 엄마와 아기를 위한 피트니스 수업을 해보세요.
힘내
30대가 되면 몸은 근육량이 줄어들기 시작합니다. 근력 운동은 이러한 손실을 보상하고 신체를 튼튼하게 유지하고 부상을 덜 입을 수 있도록 도와줍니다. 또한 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 두 번 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 근육 그룹의 과로를 방지하기 위해 비연속적인 날에 수행하십시오. 그리고 더 무거운 무게를 두려워하지 마십시오. 더 무거운 무게로 더 적은 반복 횟수가 더 가벼운 무게로 더 많은 횟수를 반복하는 것보다 실제로 더 효율적입니다.
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