추수 감사절 저녁 식사와 관련하여 조금(또는 많이) 탐닉하지 않는 것은 어렵습니다. 가이드와 함께 고칼로리 즐겨찾기를 제거하는 방법을 알아보십시오.
우리는 창립자이자 수석 바디 튜터인 Adam Gilbert에게 물었습니다. 마이바디튜터닷컴, 사람들이 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 웹사이트로, 성대한 명절 식사를 마무리하는 방법에 대해 설명합니다.
1. 전채
Gilbert는 이렇게 경고합니다. "이 한입 크기의 간식을 3~4개만 터뜨리면 약 450칼로리를 소모할 수 있습니다."
불태워: 75분의 언덕 하이킹으로 450칼로리(그리고 상쾌한 가을 공기를 즐기세요)의 토치입니다.
가볍게: 애피타이저의 경우, Gilbert는 새우 칵테일, 조개류, 올리브, 견과류 등을 고집할 것을 권장합니다. 약 165칼로리로 12개의 새우를 먹을 수 있습니다.
2. 소
속을 채우는 것은 휴가의 필수품이며 우리가 그것을 좋아하지만 이 맛있는 반찬의 한 스쿱(한 컵)은 접시에 약 350칼로리를 가져올 수 있다고 Gilbert는 말합니다. 초 또는 삼분의 일이 있다는 것은 접시에 다른 것을 넣기도 전에 칼로리가 실제로 합산되기 시작한다는 것을 의미합니다.
불태워: 길버트는 이 사랑받는 반찬의 칼로리를 없애기 위해 격렬한 운동을 제안합니다. "30분 동안 격렬한 복싱 수업을 들으면 350칼로리를 채우게 될 것입니다."
가볍게: 속을 칠면조 밖에서 구워서 칼로리를 줄이고 속을 1인분 반컵 분량으로 잘라주세요.
3. 설탕에 절인 고구마
고구마는 가장 영양가가 높은 음식 중 하나이지만, Gilbert는 휴가철에 종종 마시멜로, 버터, 흑설탕을 층층이 쌓아 올린다고 상기시킵니다. "이 고전적인 명절 요리를 4분의 1컵으로 제공하면 쉽게 400칼로리를 소모할 수 있습니다."
불태워라: 고구마 1인분을 태우기 위해 완전히 새로운 방식으로 몸을 움직이십시오. Gilbert는 45분 동안 실내 암벽 등반을 하면 최대 400칼로리를 태울 수 있다고 말합니다. 말할 것도 없이 당신은 전신 운동을 할 것입니다.
가볍게: 시나몬 대신 마시멜로, 고구마에 호두 으깬 것으로 바꿔서 건강에 좋은 밑반찬으로 만들어 보세요. Gilbert는 "맛이 비슷해서 죄책감 없이 한 국자를 즐길 수 있습니다."라고 말합니다.
4. 프라임 리브
많은 가정에서 단백질 선택으로 프라임 립을 선택하지만 칼로리가 추가될 수 있습니다. Gilbert는 "연말 모임을 위한 인기 있고 인상적인 고기 선택인 이 고기는 소의 가장 지방이 많은 부분에서 나오므로 많은 칼로리를 의미합니다."라고 단언합니다. "8온스의 프라임 립은 평균 약 600칼로리입니다."
불태워: 갈비살의 600칼로리를 태우려면 60분 조깅을 해야 합니다.
가볍게: 옵션이 있는 경우 메인 코스로 칠면조 흰살 생선, 안심 등의 저지방 단백질을 선택합니다. “그들은 지방이 적고 단백질이 더 많습니다. 이것은 우리가 더 오래 포만감을 느끼게 된다는 것을 의미합니다.”라고 Gilbert는 설명합니다.
5. 에그노그
Eggnog는 크리스마스와 더 관련이 있을 수 있지만 지금부터 널리 사용 가능하고 11월부터는 많은 사교 행사에서 필수품입니다. 그리고 고칼로리 펀치를 포장합니다. Gilbert는 "이 계절의 상징일 수 있지만 이 명절의 즐거움의 주요 재료는 계란, 설탕, 우유 및 헤비 크림입니다."라고 말합니다. "이는 8온스 1회 제공량에 약 300칼로리를 되돌려 놓을 수 있음을 의미합니다."
불태워: 거주지에 따라(예: 아직 눈이 내리지 않음) 롤러블레이드를 35분 동안 타면 에그노그의 300칼로리가 소모됩니다. 또는 보통에서 빠른 속도로 1시간 동안 걷습니다.
가볍게: 에그노그 드시려면 술은 생략하고 얼음 반만 드시면 됩니다. 그런 다음 저칼로리 음료로 전환하십시오. 1인분에 약 100칼로리의 적포도주나 샴페인을 선택하십시오.
6. 피칸 파이
피칸에는 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 들어 있지만 Gilbert는 피칸 파이의 평균 조각(9인치 접시의 1/8)에 500칼로리 이상이 포함되어 있다고 말합니다. "대부분의 칼로리는 일반적으로 설탕과 옥수수 시럽으로 만든 충전물에서 나옵니다."라고 그는 설명합니다. 그리고 아이스크림을 추가하면 이 휴일 간식은 최고 800칼로리입니다.
불태워: 슬라이스에 탐닉? Gilbert는 한 시간 동안 터치 축구 게임을 할 것을 제안합니다. 그러면 한 조각의 피칸 파이에서 500칼로리보다 약간 더 소모됩니다. 라 모드가 있다면 1시간 30분 동안 플레이하면 800칼로리가 사라집니다.
가볍게: 한 조각 더 작게 썰어서 아이스크림은 아예 건너뛰세요.
7. 으깬 감자
불태워: 건강을 유지하면서 즐기세요. Gilbert는 으깬 감자에서 260칼로리를 소모하기 위해 1시간 동안 탁구를 치라고 제안합니다. 또는 더 격렬한 것을 선호한다면 30분 동안 자전거를 타십시오.
가볍게: 유콘골드 감자를 사용하면 칼로리를 줄일 수 있습니다. Gilbert는 "자연적으로 풍부하고 버터 같은 풍미를 가지고 있으므로 크림과 버터를 추가하여 칼로리를 추가할 필요가 없습니다."라고 설명합니다. 그는 또한 감자 대신 콜리플라워를 사용할 것을 제안합니다. “실키하고 매끄러운 질감은 감자와 거의 같지만 칼로리는 훨씬 적습니다. 이것은 진정한 게임 체인저입니다.”
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