그것은 너무나 많은 사람들에게 너무나 익숙한 일련의 사건입니다. 뒤척이고 뒤척이는 밤에 뒤이어 깨어 있고 깨어 있기 위해 필사적인 노력으로 커피를 다시 던지는 하루입니다. 악순환을 조장합니다.
미국인 4명 중 1명은 급성 발병 불명 증 매년 연구에 따르면 펜실베니아 대학의 Perelman 의과 대학의 연구원들이 수행했습니다. 이 지친 성인 중 일부가 잠 수면 보조제 처방이 필요 없는 솔루션을 찾는 코치.
수면 코칭이란?
그렇다면 수면 코칭은 정확히 무엇을 수반합니까? 알렉스 디미트리우 박사, 정신과 및 수면 의학 분야에서 이중 인증을 받은 이 박사는 수면 코칭이 "사실상 CBTI라고도 알려진 불면증에 대한 인지 행동 요법"이라고 SheKnows에 말했습니다. 인지 행동 치료, 다양한 정신 건강 상태를 치료하는 데 사용되는 솔루션 중심의 방법입니다. 환자가 더 건강한 행동 패턴을 개발하고 해로운 생각을 재구성하도록 돕는 것을 목표로 하는 치료 패턴.
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“수면 코칭 또는 CBT는 종종 규칙적인 수면과 기상 시간을 유지하는 데 초점을 맞추며, 자기 전에 하는 일, 잠이 안 오면 뒤척이거나 뒤척이는 것을 피한다.” 디미트리우 설명합니다. "불면증에 대한 CBT는 매우 효과적인 것으로 나타났지만 종종 의사에게 훈련과 경험이 필요합니다."
의사 대신 수면 코치를 만나야 합니까?
디미트리우와 닥터. 아담 펄만, 듀크의 통합 의학 리더십 프로그램 책임자이자 의사는 의사의 철저한 검사를 받기 전에 수면 코치를 찾는 것에 대해 비슷한 우려를 표명했습니다. Perlman은 SheKnows에 "수면 코치가 되기 위해 필요한 교육이나 인증은 없으며 수면 코치를 고용하는 것의 이점에 대한 연구가 거의 또는 전혀 없습니다.
"불면증을 관리하는 비의료인의 우려는 의학적 지식이 부족하다는 것입니다. 왜냐하면 종종 불면증은 다른 질환의 지표가 될 수 있기 때문입니다. 상태”라고 Dimitriu는 수면 무호흡증, 우울증, 불안, 양극성 장애, 갑상선 질환 및 하지 불안과 같은 예를 들어 설명합니다. 증후군.
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그러나 일단 의료 제공자의 평가를 받고 근본적인 원인이 밝혀지면 Dimitriu와 Perlman은 수면 코칭이 가벼운 불면증을 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있다고 말합니다. “만일 누군가가 변화를 일으키거나 느끼도록 동기를 부여하는 데 어려움을 겪고 있다면 올바른 변화에 대해 불명확하거나 혼란스러운 경우 수면 코치가 확실히 도움이 될 수 있습니다.”라고 Perlman은 말합니다. 말한다.
그리고 Dimitriu는 비의료인이 불면증을 관리하는 것에 대해 우려하고 있지만, 그는 평신도가 실제 발생할 수 있는 다른 의학적 및 정신적 상태를 알고 있는 한 효과적인 수면 코치 범인.
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그만한 가치가 있습니까?
그러나 Perlman이 지적했듯이 수면 코치를 고용하려면 모든 사람이 마음대로 할 수 있는 돈과 시간이 필요하지 않습니다. (수면 코칭은 보험이 적용되지 않습니다. 시간당 최대 $150의 비용이 들 수 있습니다.) 이것이 귀하의 가격 범위를 벗어나는 경우 다른 옵션이 있습니다. 책과 인터넷 훌륭한 리소스, 그리고 가장 중요한 것은 건강 관리 제공자와의 대화를 통해 더 건강한 수면 패턴에 들어가는 데 필요한 정보를 얻을 수 있다는 것입니다.
Perlman은 수면 코치가 설탕 제한, 늦은 밤 과식 피하기, 스크린 제거와 같은 조언을 제공할 것이라고 말합니다. 취침 1시간 이내, 오후 5시 이후 격렬한 운동 자제 다시 말하지만 이것은 의사가 제공할 수 있는 정보입니다. 만약 너라면 ~하다 수면 코치를 위한 시간과 예산이 있다면, 수면 코치는 당신이 이러한 생활 방식을 바꿀 때 동기를 부여하고 책임을 지도록 도와줄 수 있습니다.
근본적인 상태가 배제되면 수면 코치는 의사가 지시한 것일 수 있지만 중요합니다. 잠을 자는 데 돈을 쓸 수 없는 사람들을 위해 사용할 수 있는 정보와 조언이 풍부하다는 것을 기억하십시오. 코치.
