최소한의 시간에 엄청난 양의 칼로리를 태우고 싶다면 Pat Flynn의 운동인 Kettlebell Swing을 살펴보십시오.
사진 크레디트: 사악한 픽스/iStock/360/게티 이미지
이 매우 효율적인 운동은 시간이 부족하거나 쿠키를 탐닉하는 실수를 저질렀을 때 유용합니다.
Pat Flynn은 피트니스 미니멀리스트이자 다음의 저자입니다. 인형을 위한 Paleo 운동. 그의 운동은 주어진 시간 내에 신체 건강을 유지하고자 하는 바쁜 여성에게 적합합니다.
유산소 운동만 하고 근력 운동은 별로 하지 않는다면, 조심스럽게 진행하는 것이 중요합니다. 초보자로서 과도하게 하고 당신의 투커스에 맞을 준비를 하십시오. 모든 새로운 운동과 마찬가지로 작게 시작하여 점차적으로 높이십시오. 하루에 50번의 스윙으로 시작하여 결국에는 최대 300번까지 운동하십시오. 그 사이에 휴식 시간을 두고 50스윙 증분으로 완료하십시오. Flynn은 "힘보다 정확성, 양보다 품질에 중점을 둡니다."라고 말합니다.
케틀벨 스윙을 하는 방법
전사 음악은 선택 사항입니다.
- 발을 어깨너비로 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽을 향하게 하고 케틀벨 뒤에서 약 1피트 뒤에 서십시오.
- 의자에 앉으려는 것처럼 엉덩이를 경첩으로 잡고 앞으로 손을 뻗어 무게를 잡으십시오.
- 뒤에서 케틀벨을 휘두르면서 스윙을 시작하세요. 마치 농구(또는 술 취한 볼링)의 할머니 슛처럼요.
- 무게를 앞쪽으로 휘두른 후 엉덩이를 앞으로 밀고 가능한 한 빨리 일어서십시오.
- 역회전 및 동작을 반복하기 전에 체중이 눈높이보다 높지 않도록 합니다. 스윙 탑에서 뒤로 기대지 마세요. 그렇지 않으면 Robaxacet 꼭두각시로 변할 것이라고 상상합니다.
수학을 해보자
개인적으로 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인지에 관해서는 크기와 같은 여러 요인이 관련되어 있습니다. 당신의 케틀벨과 스윙을 하는 방법 - 한 번에 모두 하든 퍼뜨리든.
Flynn은 "연구 결과 분당 평균 칼로리 소모량이 15~21칼로리라는 것을 알고 있습니다."라고 말합니다. 따라서 분당 10회씩 50회 스윙을 하는 데 5분이 걸린다면 그 시간에 약 100칼로리를 태울 수 있습니다.
시간당 무려 1,212칼로리 소모에 도달하려면 20~35파운드의 케틀벨을 사용하여 250~300회 스윙을 완료해야 합니다.
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