당신이 생각하는 것과는 달리 유기농 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 이보다 쉬울 수는 없습니다. 과일, 요구르트, 빵, 시리얼, 계란, 아침 식사용 고기 및 팬케이크 믹스는 유기농으로 제공되는 군침 도는 아침 식사 구성 요소 중 일부에 불과합니다. 유기농 식단을 처음 접하는 경우에도 모든 음식을 즐길 수 있다는 사실에 놀라실 것입니다. 좋아하는 아침 식사 요리와 건강하고 만족스러운 메뉴를 직접 선택하도록 영감을 받을 수도 있습니다. 아침식사. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 4가지 간단한 유기농 아침 식사 아이디어입니다.
유기농 바나나 향신료 빵
1덩어리를 만든다
이 맛있는 아침 빵의 비밀 재료는 오향 가루입니다. 버터를 바른 따뜻한 슬라이스를 유기농 과일과 요구르트 또는 쉽게 익힌 유기농 계란과 함께 제공하십시오.
재료:
유기농 무염 버터 1/2컵(스틱 1개)
단단히 포장된 유기농 흑설탕 1/2컵
유기농 계란 2개
으깬 작은 익은 유기농 바나나 4개
베이킹 소다 1/2작은술
뜨거운 물 1큰술
유기농 다목적 밀가루 1컵
유기농 통밀가루 1컵
오향가루(또는 계피가루) 2작은술
베이킹파우더 2작은술
소금 1/8작은술
다진 피칸 1컵
지도:
1. 오븐을 화씨 350도로 예열하고 표준 크기의 빵 팬에 기름을 바르십시오.
2. 큰 그릇에 크림 버터와 설탕. 계란을 한 번에 하나씩 치십시오. 으깬 바나나를 넣고 잘 섞일 때까지 섞는다. 작은 컵에 뜨거운 물에 베이킹 소다를 녹입니다. 베이킹 소다를 저어
바나나 혼합물에 용액.
2. 중간 크기의 그릇에 밀가루, 5가지 향신료 파우더, 베이킹 파우더, 소금을 함께 휘젓습니다. 바나나 혼합물에 밀가루 혼합물을 넣고 촉촉할 때까지 섞습니다. 피칸을 저어주세요.
3. 준비한 팬에 반죽을 붓고 45~60분간 또는 가운데에 꽂은 칼이 깨끗해질 때까지 굽는다. 와이어 랙에서 10분간 식힙니다. 팬에서 꺼내 서빙
따뜻하게, 또는 버터 프라이팬에 토스트.
유기농 요거트 치즈와 신선한 유기농 베리
4~6인분
두껍고 풍부하며 크림 같은 유기농 요구르트 치즈는 즙이 많고 달콤한 과일을 건강하게 보완합니다. 요구르트와 과일의 조합은 단백질, 프로바이오틱스, 항산화제 및 섬유질을 제공하는 반면
갈은 아마를 넉넉히 뿌리면 오메가-3가 풍부하게 들어갑니다. 변경하려면 요구르트 치즈와 과일을 얇은 유기농 크레이프에 싸십시오.
재료:
1(32온스) 용기 유기농 전유 플레인 요구르트(젤라틴 없음)
유기농 아가베 과즙 또는 꿀 2큰술
유기농 신선한 베리 또는 기타 과일 3컵(한입 크기로 자른 것)
유기농 갈은 아마 2큰술
지도:
1. 요구르트 치즈를 만들려면 소쿠리에 면보를 깔고 요구르트를 넣으십시오. 그릇 위에 소쿠리를 놓고 밤새 물기를 빼십시오. 유청이 배출되면서 요구르트가 걸쭉해집니다.
그릇에. (유청을 스무디에 사용하거나 단백질을 추가하려면 오트밀에 저어줍니다.)
2. 요거트 치즈를 믹싱 볼에 옮기고 아가베 또는 꿀을 넣고 저어줍니다. 4~6개의 그릇에 나누어 담고 과일을 얹는다. 갈은 아마를 뿌리고 봉사하십시오.
유기농 조식 부리또
4인분
유기농 계란, 소시지 및 잘게
통곡물 랩에 잘게 잘린 채소가 아침을 든든하고 풍미 있게 시작합니다. 야채, 치즈 또는 또띠아의 종류를 변경하여 이 요리를 흥미롭게 유지하십시오. 이 부리토는 간단하다.
맛있고 균형 잡힌 이동 중 아침 식사를 위해 플라스틱이나 호일로 싸서 만들 수 있습니다.
재료:
유기농 올리브 오일 1큰술
다진 유기농 양파 1/2컵
1/2 컵 깍둑썰기한 유기농 레드 또는 오렌지 피망
깍둑썰기한 유기농 칠면조 소시지 1-1/2컵(완전 조리)
1 작은 라임 주스
잘게 썬 유기농 파슬리 또는 고수 2큰술
가볍게 푼 유기농 계란 4개
잘게 썬 유기농 페퍼 잭 치즈(또는 좋아하는 치즈) 1컵
유기농 통곡물 또띠아 4개(8인치)
좋아하는 유기농 살사
지도:
1. 큰 프라이팬에 기름을 중불로 가열합니다. 양파와 피망을 넣고 4~5분 동안 또는 채소가 부드러워질 때까지 저으면서 요리합니다. 소시지를 넣고 1분 동안 요리하거나
가열될 때까지. 라임 주스와 파슬리 또는 고수를 넣고 불에서 내립니다. 야채 혼합물을 접시에 옮기고 따뜻하게 유지하십시오.
2. 같은 프라이팬에 중불로 달군 계란을 넣어주세요. 계란이 완전히 익을 때까지 가끔 저어가며 요리하십시오. 야채 혼합물을 저어줍니다. 치즈를 넣고 프라이팬을 덮습니다. 열에서 제거하고 허용
녹을 치즈.
3. 또띠아 사이에 계란 혼합물을 나눕니다. 취향에 따라 살사를 추가하고 부리또 스타일의 필링 주위에 또띠아를 감쌉니다. 즉시 제공하거나 식힌 다음 플라스틱이나 호일로 싸서 이동하십시오.
유기농 호박 팬케이크
4~6인분
고소한 향과 부드러운 식감 그리고
이 유기농 팬케이크의 찐득한 스택의 환영 호박 맛은 가족들이 아침 식탁에 앉고 싶어지게 할 것입니다. 유기농 요구르트 치즈, 메이플 시럽, 과일 및 견과류와 함께 제공하십시오. NS
유기농 팬케이크 또는 와플 믹스를 사용하면 이 아침 식사를 빠르게 해결할 수 있습니다.
재료:
1-1/2 컵 유기농 팬케이크와 와플 믹스
유기농 계피가루 1작은술
갓 간 유기농 육두구 1/4작은술
큰 유기농 계란 1개
유기농 흑설탕 3큰술
유기농 식물성 기름 1큰술
통조림 또는 퓌레로 만든 유기농 호박 3/4컵
유기농 우유 1/2~3/4컵
지도:
1. 붙지 않는 철판을 중불로 예열합니다.
2. 중간 크기의 그릇에 믹스, 계피 및 육두구를 함께 휘젓습니다. 두 번째 그릇에 계란과 황설탕을 함께 휘젓습니다. 오일, 호박, 우유 1/2컵을 넣고 잘 섞일 때까지 섞습니다. 을 추가하다
더 묽은 농도를 원하시면 우유를 조금 더 넣으세요. 젖은 재료에 마른 재료를 넣고 잘 섞일 때까지 저어줍니다.
3. 1/4컵 분량의 반죽을 뜨거운 철판에 붓습니다. 거품이 형성될 때까지 요리하고 팬케이크 위에 터지고 가장자리가 설정됩니다. 바닥은 황금빛 갈색이어야합니다. 뒤집어서 두 번째 면이 익을 때까지 굽는다.
황금 갈색. 접시에 옮기고 서빙할 준비가 될 때까지 따뜻하게 유지하십시오.
