몸매를 가꾸기 위해 멋진 체육관에 비싼 회원권이 필요하지 않습니다. 강도 높은 유산소 운동과 근력 강화 운동을 하려면 가까운 곳을 찾아보십시오. 그 체육관 회원권에 돈을 저축하고 건강을 위해 도시를 사용합니다. 체육관 운동과 달리 야외 운동 루틴은 신선한 공기, 주변 환경을 탐색할 수 있는 기회 및 운동에 지루하지 않도록 다양성을 제공합니다.
야외 인터벌
일련의 랜드마크(예: 모든 빨간불 또는 세 번째 주차된 차량)를 결정하고 달리기와 걷기를 번갈아 가며 합니다. 에 따르면 2010년 연구 저널 오브 생리학(Journal of Physiology)에 발표된 캐나다 McMaster University의 연구원들은 "단기 고강도 인터벌의 이점 훈련(HIT)은 시간 효율적이면서도 전통적인 유형의 중등도 장기 운동에 대한 안전한 대안입니다.” 즉, 1분 또는 2분 고강도 운동(블록 달리기 등)에 이어 저강도 운동(다음 블록 걷기 등)을 수행하면 실제로 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 운동하다. 그곳에 있는 동안 신선한 공기를 마시기 위해 심호흡을 하십시오.
주위를 돌다
90년대 후반부터 롤러블레이드에 먼지가 쌓였습니까? 바퀴에 먼지를 털어내거나 자전거를 당신의 피트니스 루틴에 활기를 불어넣다 야외 재미와 함께. Google 지도를 사용하여 자전거 타기 탭을 클릭하여 자전거 안전 길찾기를 통해 경로를 계획하세요. 현관에서 시작하여 끝나는 짧은 거리로 시작하십시오. 거친 지형이 있는 몇 개의 언덕이나 뒷길을 포함하는 것을 목표로 하십시오. 시간이 지남에 따라 새로운 이웃을 포함하도록 경로를 확장하십시오. 도시를 탐험하는 동안 심장 건강에 좋은 운동을 할 수 있습니다.
스트렝스 트레인
당신의 도시가 제공하는 것을 사용하여 단단한 팔 운동도 하십시오. 공원이나 버스 정류장에서 벤치에서 팔굽혀펴기를 하세요. 벤치 가장자리를 잡고 플랭크 자세로 몸을 낮춥니다. 팔꿈치를 잠그지 않고 뒤로 밀어 올립니다. 이러한 동작을 야외 인터벌에 통합하십시오. 예를 들어, 버스 정류장을 지날 때마다 벤치 가장자리에서 빠른 팔굽혀펴기를 15회 수행하십시오. 뛰거나 다음 벤치로 걸어가기를 반복합니다. 대안으로, 가까운 놀이터로 조깅을 하고 턱걸이를 하기 위해 멍키 바를 사용하십시오.
한 단계 더
내면의 Rocky와 계단을 이용하다 공원이나 사무실 건물에서 멋진 게임을 즐기세요. 초보자는 올라갈 때 2개, 내려올 때 1개씩 계단을 걷습니다. 고급 주자는 계단을 질주할 수 있지만 가장 고급 주자는 한 번에 두 계단을 오르며 계단을 질주해야 합니다. 계단을 달리는 것은 강력한 다리 강화 운동을 제공할 뿐만 아니라 격렬한 유산소 운동을 제공합니다.
보기: 벤치 팔굽혀펴기 하는 방법
이 비디오에서 공원 벤치를 사용하여 팔굽혀펴기를 하는 방법을 배우십시오.
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