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4. 교대 후프 런지
다리를 2~3피트 정도 벌린 상태에서 비틀거리며 시작합니다. 앞뒤 허리 후프를 시작하고 리듬이 좋으면 양쪽 무릎을 구부리기 시작하여 엉덩이의 앞뒤 흔들림을 계속하면서 몸을 낮추어 런지 자세를 취합니다. 가능한 한 낮추고 앞쪽 발뒤꿈치에 체중을 실고 무릎을 발가락과 정렬한 상태에서 서 있는 상태로 돌아갑니다. 앞발을 뒤로 내딛고 뒷발과 일직선이 되도록 한 다음 반대쪽 다리로 앞으로 돌진합니다. 각 런지에서 다리를 계속 번갈아 가며 진행합니다.
5. 후핑 플라이 스쿼트
발을 넓게 벌리고 발가락은 바깥쪽을 향하게 합니다. 훌라후프를 등에 대고 수평으로 잡고 팔을 사용하여 몸 주위로 훌라후프를 밀어서 좌우 허리 후프를 시작합니다. 리듬이 좋으면 엎드려 양 무릎을 구부리고 발가락과 일직선이 되도록 유지하여 발뒤꿈치에 체중을 실은 플라이 쪼그리고 앉습니다. 무릎이 약 90도로 구부러지면 동작을 반대로 하고 다시 일어선다.
6. 오버 헤드 후광
오버 헤드 후광은 후프가 계속 회전하도록 작업하면서 어깨, 이두박근 및 삼두근을 작동시킵니다. 후프를 잡고 오른손으로 몸을 감습니다. 후프를 머리 위로 눌러 후프의 뒤쪽이 등을 터치하고 오른쪽 손바닥이 반대쪽을 향하도록 합니다. 오른쪽 손바닥을 안쪽으로 비틀고 후프를 바깥쪽으로 돌립니다. 손바닥이 뒤쪽을 향하도록 왼손으로 후프를 잡습니다. 왼쪽 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고, 손바닥이 앞을 향하게 하여 오른손으로 다시 잡을 수 있을 때까지 후프를 바깥쪽으로 돌립니다. 이 동작으로 계속 비틀면서 속도를 높여 후프가 지면과 평행에 가까워질 때까지 후프를 들어 올립니다.
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7. 오버 헤드 후광과 함께 무릎 행진
무릎을 꿇고 팔을 머리 위로 올리고 머리 위 헤일로를 시작합니다. 속도를 내고 나면 한쪽 무릎을 땅에서 들어 올리고 발을 앞으로 내딛습니다. 그런 다음 무릎을 다시 땅으로 되돌립니다. 반대쪽으로 반복합니다.
무릎 행진을 하는 동안 머리 위의 후광을 유지하는 기술이 개발되면 바닥에 발을 딛을 때마다 서서 무릎을 꿇은 자세로 돌아가서 다른 발로 반복하십시오. 옆.
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