금식은 새로운 것이 아닙니다. 일부는 종교적인 목적으로 금식합니다. 일부는 스스로 정화하기 위해 금식합니다. 다른 사람들은 빠른 이유는... 글쎄, 그들은 얼리버드 스페셜을 좋아하기 때문입니다. 그러나 단식이 실제로 건강에 좋을 수 있습니까?
Jessica Norman은 9월에 만성 피로 증후군 진단을 받았을 때 삶을 되찾기 위해 생활 방식의 변화를 조사했습니다. 25세에 Norman은 자주 지치고 몸이 좋지 않은 자신을 발견했습니다. “운동을 할 때마다 1시간 만에 잠이 들었다. [나는] 관절이 아프고, 집중력과 기억력이 끔찍했고, 수면을 방해했고, 살이 거의 빠지지 않았습니다. 결국 나는 운동을 완전히 중단해야 했고 아침에 일어나는 것이 점점 더 힘들어졌습니다.”라고 런던의 프로젝트/이벤트 코디네이터인 Norman은 말합니다.
그녀는 James B. 박사를 발견했습니다. 존슨 책, 대체 날 다이어트. Norman은 다음과 같이 말합니다.
대체 날 다이어트는 칼로리 섭취 측면에서 업데이 트와 다운 데이를 중심으로 만들어졌습니다. "이 책은 이것이 에너지 수준을 고르게 하고 신체에 에너지를 더 효과적으로 사용하는 방법을 다시 가르치는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다. 체중 감량, 혈압 및 콜레스테롤 저하를 포함한 기타 건강상의 이점은 모두 내 신진대사를 늦추지 않으면서 이루어집니다.”라고 말합니다. 노르만 인.
그래서 그녀는 1월부터 시도했습니다. “저는 이제 13주가 되었습니다. 나는 밤새도록 잠을 자고 거의 매일 같은 시간에 일어나서 상쾌함을 느끼고 다음 날을 준비할 준비가 되어 있습니다. 나는 체육관으로 돌아갔고, 운동 후에 나갈 에너지도 생겼습니다.”라고 Norman은 말합니다.
그녀는 다이어트가 다음과 비슷하다고 말합니다. 패스트다이어트, 다른 요일에는 정상적으로 식사하면서 매주 2번의 비연속적으로 제한된 칼로리 섭취일을 중심으로 회전합니다. “간헐적 단식이 건강을 개선할 수 있다는 과학적 증거는 강력합니다. 국립노화연구소 신경과학연구소, 존스홉킨스대학교 신경과학 교수 풀어 주다.
더 나은 건강을 위한 단식?
업앤다운 방식의 다이어트 Norman이 단식의 한 가지 방법을 제공한 것처럼. 그리고 그것을 시도하는 사람들은 그것이 효과가 있다고 말합니다. 관계 코치인 Janice Christopher에게 이것은 체중 감량을 시작하기 위한 것입니다. “저는 FastDiet을 시작하여 좋은 결과를 얻었습니다. 나는 8일 동안 하루에 1파운드를 잃었다. 지금은 조금 정체되어 있지만 희망적입니다. 이전에는 아무 것도 작동하지 않았습니다.”라고 Christopher는 말합니다.
그러나 그것이 건강에 도움이 된다고 알려진 유일한 단식 방법은 아닙니다.
식이 케톤증
앳킨스 다이어트를 해 본 사람이라면 누구나 사용할 수 있는 포도당이 충분하지 않기 때문에 신체가 케톤을 연료로 사용하는 과정인 "케토시스"라는 단어를 인식할 것입니다. 연구원들은 이제 신체를 가벼운 형태의 케토시스 상태로 만드는 것이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 지속적으로 미칠 수 있다고 말합니다.
이를 위해 사람들은 하루 중 나머지 10~12시간에 모든 식사를 포함하여 12~14시간 동안 지속되는 매일 단식에 참여합니다(나중에 간식을 먹지 않습니다!). 이른 저녁 식사가 뇌 건강에 정말 큰 영향을 미칠 수 있습니까?
신경학자 Richard Isaacson 박사와 영양 연구원 Dr. Christopher Ochner는 그들의 책에서 그렇게 말합니다. 알츠하이머 다이어트: 기억 상실 예방 및 치료를 위한 단계별 영양 접근법. 그들은 야간 단식이 가벼운 식이 케토시스에 들어가는 가장 안전한 방법이며 이점이 분명하다고 말합니다. 케톤은 알츠하이머 및 경도인지 장애 환자의 뇌 세포를 보호하고 기억 기능을 향상시킵니다. MCI.
단식
주스 단식이나 과일 및 야채 단식과 같은 다른 단식 방법도 있습니다. 이것들은 위에서 언급한 단식처럼 장기간이 아니라 단기적인 방법이지만 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이와 같은 금식을 선택하는 것은 주의 깊게 이루어져야 합니다. 더 극단적으로 갈수록(그리고 더 많이 준비하지 않을수록) 더 어려워질 것입니다.
통합 건강 및 라이프스타일 코치이자 공인 마사지 치료사인 Bernadette Kathryn은 몸에서 독소를 제거하는 느린 접근 방식을 제안합니다. “먼저 채소와 과일로만 된 단식을 하십시오. 모든 과일과 채소가 유기농인지 확인하고 이 과정에 도움이 되는 순수한 샘물을 충분히 섭취해야 합니다.”라고 Kathryn은 말합니다.
“주기적인 단식은 몸이 스트레스를 완화하고, 간질 팽창을 줄이며, 마음을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절하게 수행될 때 가치 있는 건강 도구입니다. 적절한 주의를 기울여 존중하고 활용해야 하는 기술입니다.”라고 Kathryn은 말합니다.
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