새해 결심은 어렵다. 초콜릿 케이크를 거부하는 것은 어렵습니다. 다이어트 - 어렵다.
그러니 쉽게 만들지 않으시겠습니까? 아니다 모두다이어트 따라하기 어렵습니다. 일부는 사실 너무 쉬워서 "다이어트"가 아닌 생활 방식에 가깝습니다.
유에스 뉴스 앤 월드 리포트 가장 인기 있는 다이어트 38가지를 살펴보고 따라하기 쉬운 정도에 따라 등급을 매겼습니다. 목록을 만든 상위 10개는 "유연하고 맛있고 하루 종일 많이 먹을 수 있음"으로 기록되었습니다. (나는 그 마지막 부분을 좋아한다.)
2016년 결심 목록에 "몸짱 만들기", "더 건강하게 먹기" 또는 "내 갈망에게 누가 보스인지 말해봐"와 같은 것이 있다면 이 다이어트 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다. 결국, 다이어트가 쉬울수록 아마 더 오래 그것을 고수할 것입니다. (안녕, 결의-실패-한 달 만에.)
1. 불임 다이어트
불임 다이어트는 배란을 촉진하고 여성의 임신 가능성을 높이기 위해 만들어졌습니다. 즉, 다이어트는 보편적입니다. 좋은 지방, 통곡물(예, 빵!) 및 식물성 단백질 섭취에 중점을 둡니다. 그리고 이것을 읽으십시오: "또한 그들은 전지방 유제품이 탈지유 및 설탕 소다에 비해 다산에 좋다고 제안합니다." 유에스 뉴스 설명합니다. 내 커피에 있는 크림이 괜찮다는 말만 들었어!
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2. 마인드 다이어트
MIND 다이어트는 지중해식과 DASH 다이어트의 혼합 또는 신경퇴행성 지연을 위한 지중해식-DASH 중재입니다. 국립노화연구소(National Institute on Aging)의 지원을 받은 연구에 따르면 식이요법은 중등도 추종자의 경우 알츠하이머병 위험을 35%, 엄격한 추종자의 경우 53%까지 낮추는 것으로 나타났습니다. 그것은 "10 두뇌에서 먹는 것을 강조합니다.건강 식품군'과 건강에 해로운 5가지 식품(빨간 고기, 버터, 치즈, 패스트리/과자, 패스트리/튀긴 식품)을 피합니다.
3. 체중 감시자 다이어트
체중 감시자 다이어트는 체중 감량 및 유지를 목표로 합니다. 포인트 시스템을 사용하여 개인화된 포인트 허용량을 초과하지 않는 한 선택한 음식을 먹을 수 있습니다. 또한 매주 지정된 센터에 가서 "체중을 측정"하여 지원 시스템을 통해 동기를 부여할 수 있습니다.
4. 제니 크레이그 다이어트
이 다이어트가 얼마나 쉬운지 부인할 수 없습니다. 가입하시면 1,200~2,300칼로리 개인별 식단표와 주간 1:1 상담을 받아보실 수 있습니다. 프로그램에서 계획에 맞는 미리 포장된 식사를 보내주므로 다이어트에 대해 전혀 생각할 필요가 없습니다. 그들이 보내는 것을 먹고 운동 일정을 따르십시오. 이 다이어트는 매주 약 2파운드를 줄입니다.
5. 융통성 있는 식단
유연한 식단을 따르면 전반적으로 더 나은 건강을 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하게 됩니다. 유에스 뉴스 “Flexitarians는 육식 동물보다 15% 더 가볍습니다. 심장병, 당뇨병 및 암 발병률이 낮습니다. 평균 3.6년 더 산다." 그리고 이 다이어트를 하면 고기를 포기할 필요가 없습니다. 고기를 자주 먹지 않기만 하면 됩니다. 대신 단백질을 위해 두부, 콩, 견과류, 씨앗 및 계란을 먹는 데 집중할 것입니다.
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6. 지중해식 식단
매우 건강한 식단(5점 만점에 4.6점), 지중해식 식단 대부분의 미국인보다 더 오래 살고 암에 덜 걸리는 지중해 연안 국가에 사는 사람들의 식단을 모델로 합니다. 식단은 과일과 채소, 통곡물, 콩, 견과류, 생선, 해산물, 올리브 오일, 허브, 향신료(및 와인) 섭취에 중점을 둡니다.
7. 슬림 패스트 다이어트
Slim-Fast는 칼로리와 섭취량을 제한하여 매주 1~2파운드를 감량할 수 있습니다. 이것은 끔찍하게 들리지만 실제로는 말보다 더 쉽습니다. Slim-Fast는 식사 대신 섭취하는 제품(식사, 쉐이크 등)을 제공합니다. 제품에는 추적을 유지하는 특정 칼로리와 영양소가 포함되어 있습니다. 매일 준비할 수 있는 하나의 500칼로리 식사를 기대합니다(대체품 외에 식사).
8. 체적 다이어트
당신이 먹는 것을 좋아한다면, 이것은 당신을위한 것입니다! Volumetrics Diet의 이론은 팝콘과 같은 더 많은 양의 음식이 포만감을 더 오래 유지하고 생각 없는 간식을 자제한다는 것입니다. 문제는 당신이 선택하는 방대한 음식은 칼로리가 낮아야 한다는 것입니다. 여기에는 수프, 과일 및 야채, 요구르트 및 파스타와 같이 수분 함량이 높은 식품이 포함됩니다!
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9. 대시 다이어트
DASH 다이어트는 특히 고혈압을 낮추는 더 나은 건강 상태로 되돌리는 것을 목표로 합니다. 이것은 아마도 모든 식단 중에서 가장 전통적인 식단일 것입니다. 의사가 항상 조언하는 식단입니다. 과일, 야채, 전곡류, 저지방 단백질 및 저지방 유제품에 그렇습니다. 붉은 고기, 과자, 패스트리, 쿠키, 사탕 및 어머니가 항상 가질 수 없다고 말씀하신 모든 것은 아닙니다.
10. 메이요 클리닉 다이어트
이 다이어트는 체중 감량에 관한 것입니다. 처음 2주(파트 1)에는 6~10파운드를 감량하고(파트 2) 이후에는 매주 1~2파운드를 감량하게 됩니다. 그것은 심지어 자신의 건강한 체중 피라미드 도구 얼마나 많은 것을 먹어야 하는지 시각화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 더 멋진 것이 있습니까? 무료입니다. 회비는 없지만 돈을 쓰고 싶다면 구입할 수 있는 책 $26.
