많은 사람들이 휴가에 탐닉하기 때문에 체중 감량은 가장 일반적인 새해 결심입니다. 이제 생활이 정상으로 돌아왔고 건강한 식단과 더 나은 운동으로 정상 궤도에 오르려고 합니다. 습관, 휴가를 놓치겠다는 새해 결심을 지키는 데 도움이 되도록 과거에 시도한 몇 가지 팁이 있습니다. 파운드.
당신의 목표를 달성
이 새해를 위해
많은 사람들이 휴가에 탐닉하기 때문에 체중 감량은 가장 일반적인 새해 결심입니다. 이제 생활이 정상으로 돌아왔고 건강한 식단과 더 나은 운동으로 정상 궤도에 오르려고 합니다. 습관, 휴가를 놓치겠다는 새해 결심을 지키는 데 도움이 되도록 과거에 시도한 몇 가지 팁이 있습니다. 파운드.
자신에게 정직하세요
과거에 나는 1월 첫 2주 동안 20파운드를 뺄 것이라고 스스로에게 말하곤 했다. 운동을 하고 정크 푸드를 피하고 단백질을 지킨 만큼 처음 2주 동안 20파운드가 빠지지 않았습니다. 여기에서 내가 일반적으로 하고 있는 일을 계속할 희망과 의욕을 잃어버리곤 했고, 그러면 결의가 빨리 끝날 것입니다. 지난 몇 년 동안 나는 나 자신에게 더 정직하고 현실적이 되었습니다. 1월에 5파운드, 2월에 5파운드를 감량하는 등의 내 목표는 더 달성할 수 있었고 남은 한 해 동안 열심히 일하게 했습니다. 목표를 현실로 유지하여 올해 실망과 자책감을 피하십시오.
음식 일기를 써라
이것은 당신이 먹는 것을 추적하고 칼로리 섭취를 더 잘 인식하는 좋은 방법입니다. 하기 싫으면 칼로리를 세지 않아도 되지만, 종이로 무엇을 먹고 얼마나 당신이 마시는 물은 당신을 더 잘 인식하게 하고 더 건강한 식사 선택을 하도록 동기를 부여할 것입니다. 년도. 많은 저널이 온라인이나 스마트폰 앱으로 제공되어 진행 상황을 더 쉽게 추적할 수 있습니다.
체중 감량 추적
이것은 하루 중 매시간 체중을 재야 한다는 의미가 아니라 일주일에 한 번 체중을 재야 한다는 의미입니다. 
또는 2주마다 당신이 얼마나 잘하고 있는지에 대한 아이디어를 줄 것입니다. 두 가지 방향으로 갈 수 있습니다. 체중이 줄고 있다면 계속 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 체중이 줄지 않는다면 체중 감량을 위한 다양한 방법을 모색하도록 동기를 부여할 것입니다. 저녁 식사 시간에 탄수화물 섭취를 줄이거나, 일주일에 운동을 더 추가하거나, 설탕 섭취를 훨씬 더 줄이십시오.
측정하다!
저울은 진행 상황을 추적하는 한 가지 방법이지만 줄자를 사용하는 것이 훨씬 좋습니다. 우리의 체중은 매일 변하기 때문에 저울을 사용하지 말고 자신을 측정하십시오. 예를 들어, 더 자주 운동하는 경우 체중계의 숫자가 움직이지 않는(감소) 것을 발견할 수 있습니다. 이것은 당신의 근육 무게가 당신이 잃을 가능성이 있는 지방의 무게를 대체하기 때문입니다. 의욕을 잃지 말고 줄자를 잡아라. 자신을 측정하면 저울보다 진행 상황에 대한 더 정확한 설명을 얻을 수 있습니다. 인치는 줄었지만 파운드는 줄지 않았다면 여전히 잘하고 있는 것입니다!
성분 목록 및 영양 라벨 읽기
제가 일년 내내 배운 것은 제가 먹는 음식의 성분 목록과 영양 성분표를 주시하는 것입니다. 설탕이나 옥수수 시럽이 처음 몇 가지 재료에 나열되어 있으면 항목이 무엇이든 먹지 않습니다. 크래커가 '통밀'이나 '통밀가루'가 아닌 '강화밀가루'로 만든다면 사지 않는다. 내가 "체중 증가의 주범"이라고 부르는 것을 찾는 것은 좋은 습관입니다. 일반 식품에 포함된 모든 추가 칼로리와 첨가물을 알게 될 뿐만 아니라 더 건강한 재료로 더 많은 품목을 선택하도록 동기를 부여합니다. 외식을 하는 경우 요청 시 일부 레스토랑에서 해당 정보를 공유하므로 주저하지 말고 물어보세요.
좋은 행동에 대한 보상
건강한 식생활 계획을 고수하고 정기적으로 체육관에 간다면 충분히 자신의 등을 두드려 주세요. 체중계의 숫자에 초점을 맞추는 대신 이번 주에 세 번 체육관에 갔다는 사실 또는 이번 달에 더 많은 단백질과 더 적은 탄수화물을 먹었다는 사실과 같은 긍정적인 것에 초점을 맞추십시오. 자신에게 보상하는 것은 매니큐어를 바르거나, 새 스웨터를 구입하거나, 다가오는 콘서트 티켓을 구입하거나, 여자 친구와 특별한 나들이를 가는 것과 같이 간단할 수 있습니다. 성취가 아무리 작아 보여도 축하하는 것은 항상 좋은 일입니다.
자신을 힘들게 하지마
우리 모두는 우리 자신의 최악의 비평가이며 신체 이미지와 관련하여 특히 그렇습니다. 1월이나 2월에 어느 날 탐닉하기로 결정했다면, 자신에게 화를 내지 말고 자책하는 죄책감에 휘둘리지 마십시오. 이것은 의욕 상실로 이어질 뿐이며 결심을 완전히 포기하게 만들 수 있습니다. 실수를 인정하고 다시 시도하십시오. 부정적인 에너지는 부정적인 결과를 낳을 뿐입니다.
결국 모든 것은 끈기, 긍정 및 균형에 관한 것입니다! 행복하고 건강하고 날씬한 새해를 맞이합니다!
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