이번 여름에 자녀와 함께 야외에서 더 많은 시간을 보내게 될 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 잔디밭에 앉아 놀이터에서 노는 모습을 구경만 하기보다, 참여와 동시에 전신 운동을 해보세요!
테스트에 넣어
최근에 작은 지역 놀이터를 방문하여 장비를 테스트했습니다. 나는 단련하고 내 딸들과 즐거운 오후를 보낼 수있는 몇 가지 좋은 방법을 찾았습니다. 시작하기 전에 빠른 태그 게임으로 몸을 따뜻하게 한 다음 주요 근육 그룹을 잘 스트레칭하십시오. 또한, 마실 물 한 병을 가져오는 것을 잊지 마십시오.
다음은 운동장 장비를 사용하여 근력 훈련을 하고 신선한 공기 속에서 좋은 심혈관 운동을 할 수 있는 몇 가지 재미있는 방법입니다.
1. 멍키 바: 놀이터에서 멍키 바 세트 또는 모든 종류의 단일 금속 바를 활용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 턱걸이, 팔굽혀펴기, 멍키 바의 용도, 렁에서 렁으로 스윙하는 데 사용할 수 있습니다.
2. 사다리: 놀이터에는 다양한 스타일의 사다리가 있으며 대부분은 로프나 금속과 같은 재료로 만들어집니다. 위아래로 몇 번 오르내리면서 매번 속도를 높일 수 있는지 확인하십시오. 일부 놀이기구에는 몇 개의 구멍을 건너뛸 수 있는 로프로 만든 넓은 그물이 있어 몸을 끌어올릴 때 다리에 더 힘든 운동이 됩니다.
3. 소방관의 장대: 거의 모든 놀이 공간에는 이러한 것이 있습니다. 하나를 미끄러져 내려온 지 꽤 오래되었을 수 있지만, 자신을 버틸 수 없다면 땅에 닿기까지 얼마 남지 않았다는 것을 기억하십시오. 소방관 장대를 타고 내려가는 것은 몸 전체, 특히 복근과 이두박근에 좋은 운동입니다. 매번 천천히 내려가는 연습을 하고 근육이 더 열심히 일할 수 있도록 몇 인치마다 자신을 멈추십시오.
4. 그네: 우리는 어렸을 때 근육이 무엇인지, 어떤 기능을 하는지도 모르고 뛰고 놀기만 했습니다. 스윙을 할 때 몸을 점점 높이 올리면 말할 것도 없이 복근이 순식간에 움직일 것입니다. 다리를 앞뒤로 뻗을 때 허벅지 위쪽, 앞으로 당기고 밀 때 팔 뒤쪽에. 스윙은 너무 재미있어서 다음 날까지 몸이 얼마나 열심히 움직이는지조차 모를 것입니다.
그네에서 아이를 밀어주는 것도 훌륭한 상체 운동입니다. 한 번에 몇 명의 아이들을 밀겠다고 제안하여 지속적으로 한 아이에서 다른 아이로 밀고 이동할 수 있습니다.
5. 시소: 친구와 함께 공원을 방문하는 경우 아이들과 함께 시소의 반대편 끝에 앉아 서로를 위아래로 보내보세요. 이것이 당신의 허벅지를 위한 최고의 운동이 아니라면 무엇인지 모르겠습니다!
6. 타이어: 당신이 축구 선수라고 가정하고 지면의 타이어 패턴을 빠르게 통과하십시오. 매번 속도를 높이거나 천천히 점프하면서 무게를 지탱하는 다리를 구부리고 도약하여 더 많은 심혈관 운동을 하십시오.
7. 미끄러지 다: 아래로 미끄러지는 대신 위로 올라가 보세요! 미끄러운 미끄럼틀을 오르는 것은 다리 뒤쪽과 종아리 근육에 좋은 운동입니다. 슬라이드가 높을수록 좋습니다. 정상적인 방법으로 회복하십시오.
8. 회전목마: 아이들을 태우고 돌려보세요. 무거운 회전목마 옆에서 원을 그리며 달리는 것은 다리 운동에 좋고, 지날 때 미는 것도 효과적인 상체 운동이다. 몸의 다른 쪽도 운동하려면 반대 방향으로 회전하는 것을 잊지 마십시오.
9. 자녀와 함께 게임을 발명하십시오: 빠른 심장 박동을 위해 상어, 늑대, 태그 또는 기타 추격 게임을 즐겨보세요. 연구에 따르면 단기간의 운동이 지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다. 자갈이나 모래와 같은 고르지 않은 표면에서 달리면 달릴 때 근육이 더 많이 사용됩니다.
10. 장난감 가져오기: 공, 프리스비 또는 부드러운 공과 방망이를 가지고 놀면서 모든 놀이 기구를 소진한 후에도 계속 움직일 수 있습니다. 다른 아이들을 초대하여 당신의 아이들과 친구가 되도록 하십시오. 아직 잘 알지 못하는 동네 사람들을 만날 수도 있습니다.
기진맥진한 상태로 집에 돌아온 후에는 지친 근육을 이완시키기 위해 다량의 엡솜염으로 뜨거운 목욕을 하십시오. 아이들과 함께 즐거웠던 오후를 되돌아보고 곧 다시 할 계획을 세우세요!
