Pinterest 주변에 "당신의 두뇌가 당신이 하는 일을 알아차리기 전에 아침에 운동하십시오."
물론 개인 트레이너와 경쟁하는 캠프도 있습니다. 적합 옥상에서 "아침에 제일 먼저 운동을 해야 한다. 아침을 먹기 전에! — 그렇지 않으면 결과가 단축될 것입니다!” 또는 "오후나 초저녁에 운동해야 최선을 다하고 부상 가능성을 줄일 수 있습니다!"
그래서, 누가 옳습니까?
개인 트레이너이자 운동 강사인 Amanda Dale(내 마음에 쏙 드는 여성)은 엉망진창을 뚫고 다음과 같이 말합니다. 간단히 "고객이 하루 중 운동하기 가장 좋은 시간이 언제냐고 물으면 내 주식 대답은 '언제든지 실제로 ~하다 그것을.'” 아멘, 자매님, 저도 동의합니다.
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그녀는 계속해서 "아침형 인간이든 밤형 인간이든 자신의 라이프스타일에 맞는 시간을 찾으세요. 그럴 때 운동하는 것이 더 중요합니다. 할 수있다, 당신이 '그것처럼' 느낄 때보다 — 그리고 그것을 일상의 일부로 만드십시오.”
아주 현명한 여자입니다. 그래서, 거래는 무엇입니까? 일부 전문가들은 왜 그렇게 상반된 견해를 가지고 있습니까?
도전 과제는 다층적입니다. 첫째, 24시간 주기 리듬(하루 종일 신체의 다양한 각성 수준)은 사람 간에 상당히 일관된 경향이 있습니다. 예를 들어, 대부분의 사람들은 자연적으로 낮 시간에 깨어 있고 생산적이기를 원하고 저녁에 긴장을 풀고 밤에 잠을 자고 싶어합니다. 불행히도 이것은 사실 일반화일 뿐입니다. 대부분 사람들은 밤에 잠을 자고 낮에 일할 때 가장 잘 기능할 수 있지만 그렇지 않습니다. 모두 사람들. 어떤 사람들의 24시간 주기 리듬은 완전히 다르기 때문에(젠장, 이상치!), 운동하기에 "가장 좋은" 시간에 대한 포괄적인 진술을 만드는 것은 거의 불가능합니다.
그러나 문제는 일반화가 일부 진실이 있기 때문에 일반화라는 것입니다. 수면 패턴과 인간의 수행 능력을 연구하는 과학자들은 신체의 지속적인 변화가 온도와 호르몬 수치는 다양한 수준의 신체 활동, 정신적 각성 및 전반적인 수준에 기여합니다. 성능.
그러면 이러한 일반화가 일반화된 "가장 좋은" 해결 시간을 가리켜야 한다고 생각할 수도 있지만(우리는 모두 흑백으로 답을 원합니다. 맞나요?) — 실제로는 그렇지 않습니다. 개인의 목표에 따라 '가장 좋은' 시간이 달라지기 때문입니다.
Dale은 설명하기 위해 여러 연구를 지적합니다. 스포츠 영양 및 운동 대사의 국제 저널 오후나 저녁에 운동하는 것이 아침에 운동하는 것보다 심장병에 대한 보호 효과가 더 크다는 것을 시사합니다. 마찬가지로, 2014년 연구 의 엘리트 럭비 선수들은 더 높은 코어 온도로 인해 저녁에 경기력이 더 좋다는 것을 발견했습니다. 최고 성능에 도달하기 위한 '워밍업' 지연." 그러나 퇴근 후 다음 운동을 예약하기 전에 다음 연구는 시스템에 렌치를 넣습니다. "NS 2013년 논문 코네티컷 대학의 Heather Husmer가 발표한 것은 저항 훈련이 아침은 인지된 피로와 노력의 감소로 인해 더 효과적이며 결과적으로 총 작업량."
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상황을 좀 더 혼란스럽게 만들기 위해 Dale은 미국 스포츠 의학 대학의 현재 논평을 지적합니다. 흥미로운 사실: 첫째, 운동 순응도에 초점을 맞추면(단지 프로그램을 고수하는 것), 아침에 운동하는 사람들이 가장 큰 성과를 내는 경향이 있습니다. 성공. 둘째, 시간에 관계없이 꾸준히 운동하는 사람들은 가장 운동에 익숙해진 시간에 최고의 성과를 내는 경향이 있습니다. 그리고 마지막으로, 논평은 “대부분의 생리적 변수가 일주기 변화, 많은 사람들이 운동을 하는 날에는 크게 변동하지 않습니다. 일반적으로 발생합니다. 따라서 많은 유형의 성능이 정상적인 낮 시간 동안 일정하게 유지됩니다.”
다시 말해서, 몇 가지 예외를 제외하고 운동하기에 가장 좋은 시간은 정상적인 기상 시간 중 언제라도 꾸준히 하는 한입니다.
