두려운 팽창: 그것은 우리가 하는 일입니다 ~ 아니다 Shark Week가 다가오면 얻을 수 있기를 기대합니다. 갑자기 15파운드 더 무거워지고 펭귄처럼 이리저리 흔들리는 것처럼 느껴질 뿐만 아니라 생리 직전의 에스트로겐 수치 변동은 치명적입니다. 소파에 태아의 자세로 몸을 웅크리고 기다리는 것은 유혹적입니다. 팽만감 가라앉지만 거기에 ~이다 이에 맞서 싸울 수 있는 방법을 찾아보세요. 솔루션이 바로 주방에 있을 수 있습니다.
그러나 먼저 수분 보유와 팽만감의 차이점을 명확히 합시다. 산부인과 출신의 Dr. Kim Langdon으로서 육아 포드, 지적, 팽창과 수분 보유 또는 손실은 어느 정도 관련이 있습니다. 수분 저류는 신장과 관련이 있는 반면 팽만감은 위장관과 관련이 있습니다.
“일부 식품, 일반적으로 카페인, 크산톤을 함유하고 수분 함량이 높은 식품은 신장에 다음과 같은 메시지를 보냅니다. 물의 재흡수를 방해하거나 신장에서 과도한 수분의 분비를 유도하는 호르몬을 방출합니다." Langdon, 알려준다 그녀는 알고있다. "그래서 우리는 물을 유지합니다."
팽만감과 관련하여 그녀는 "위장관에서 소화된 음식에서 물을 재흡수하여 대변을 올바른 크기로 만들어야 합니다"라고 말합니다. “물을 너무 적게 섭취하면 변비가 생겨 복부 팽만감이 증가합니다. 과도한 가스 또는 '팽만감'은 위장 운동성 외에도 위 효소와 음식을 소화하는 박테리아에서 생성됩니다. 느린 GI 운동성은 팽만감을 증가시킵니다.”
이제 차이점에 대해 잘 알게 되었으므로 복부 팽만감을 없애기 위해 섭취해야 하는 것과 섭취하지 말아야 하는 것에 대해 알아보겠습니다.
더: 이러한 자연 요법은 PMS를 극복하는 데 도움이 됩니다.
1. 물을 마시고, 알코올과 카페인을 끊으십시오
물을 많이 마시는 것이 당신이 하고 싶은 마지막 일이 될 수 있지만, 실제로 수분을 유지하고 팽창을 최소화하기 위해 물을 많이 마셔야 합니다.
"물은 특히 섬유질과 함께 소화를 돕고 신체가 노폐물(즉, 소금)을 배출하여 '팽만감'을 없애도록 합니다." 전문 영양사이자 공인 영양사
케리 간스 알려준다 그녀는 알고있다. “물을 마시는 것이 적극 권장되지만, 더 많은 물을 체내에 통합할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 오이, 상추, 호박, 무, 셀러리, 토마토, 녹색 양배추, 가지 및 피망."Langdon은 토마토가 약 90%의 수분을 함유하고 있으며 리코펜, 베타 카로틴, 비타민 C 및 셀레늄과 같은 항산화제를 함유하고 있다고 덧붙였습니다. "항산화제는 조직으로 누출을 일으키는 자유 라디칼이 혈관벽을 손상시키는 것을 방지하여 국소 부종을 감소시킵니다."라고 그녀는 말합니다.
Dr. Carolyn Dean, 건강, 식이 요법 및 영양 전문가이자 저자 마그네슘 기적 그리고 여성 건강에 대한 완전한 자연 의학 가이드, 물 1온스로 체중의 절반(파운드)을 마실 것을 권장합니다.
알코올과 카페인에 관한 한 멀리하십시오!
"카페인은 이뇨제이기 때문에 소변을 더 많이 보게 되지만 부종을 줄이는 데는 도움이 되지 않습니다." 스코츠데일의 NMD 웰빙, 말한다 그녀는 알고있다. "알코올에는 염증과 붓기를 증가시킬 수 있는 설탕이 포함되어 있습니다."
2. 칼륨을 충분히 섭취
예, 바나나를 비축하십시오!
"칼륨은 체내 나트륨을 조절하므로 수분 보유를 감소시킬 수 있습니다."라고 Gans는 말합니다. "칼륨이 많은 식품에는 아보카도, 피스타치오, 시금치, 케일, 고구마, 버섯, 아티초크, 회향, 브뤼셀 콩나물, 루꼴라 등이 있습니다."
보드 인증 성형 외과 의사 조셉 크루즈 박사 망고, 토마토, 견과류도 섭취할 것을 권장합니다.
"마그네슘, 칼륨, 나트륨의 균형이 맞지 않으면 수분 보유와 탈수가 동시에 발생할 수 있습니다."라고 Dean은 경고합니다. "부신(스트레스) 땀샘은 이러한 염을 운반하는 주요 땀샘이며 칼륨과 마그네슘은 세포 내부로, 나트륨은 세포 외부로 이동합니다."
그녀는 체액 저류와 탈수를 교정하고 부신을 지원하려면 다음을 수행해야 한다고 말합니다. 케일, 근대, 오이와 같은 어두운 잎이 많은 녹색 채소를 섭취하여 마그네슘과 칼륨을 증가 셀러리.
마지막으로 고구마는 칼륨이 풍부한 식품입니다. "[그들은] 또한 부종의 근본 원인을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다."라고 Zenhausern은 말합니다.
3. 짠 음식 피하기
이것은 분명한 것 같죠? 짠 음식을 피하면 수분 보유를 줄이고 생리통을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 Cruise는 말합니다.
간스는 추가된 소금을 향신료와 조미료로 대체할 것을 권장합니다. "과도한 나트륨은 수분 저류를 유발할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "마늘 가루, 오레가노, 칠리 가루 및 마른 겨자와 같은 향신료와 조미료는 나트륨 유발 팽창을 초래하지 않으면서 풍미를 더할 것입니다."
4. 탄수화물 줄이기
"빵, 흰 쌀, 파스타와 같은 탄수화물은 수분을 유지합니다."라고 Cruise는 말합니다. "탄수화물을 줄이려고 노력하면 복부 팽만감이 줄어들 것입니다."
탄수화물을 아보카도와 코코넛 오일과 같은 좋은 지방으로 대체하고 트랜스 지방을 피하십시오.
"저탄수화물 식단을 먹으면 염증과 글리코겐 수치가 감소하여 물이 배출됩니다."라고 Dean은 말합니다. "글리코겐/탄수화물은 간과 근육에 수분을 유지하므로 자주 수분을 섭취하십시오."
5. 기름진 음식이나 튀긴 음식은 거부하고 오메가-3 지방산은 예
"지방이 많은 음식이나 튀긴 음식에는 오메가-6 지방산(나쁜 지방산)이 포함되어 있으며 친구인 오메가-3 지방산과 동일한 항염 효과가 없습니다."라고 Zenhausern은 말합니다.
연어, 코코넛 오일, 버진 올리브 오일은 모두 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. Zenhausern은 오메가-3 지방산이 염증뿐만 아니라 부기를 직접적으로 억제한다고 덧붙입니다.
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6. 섬유질을 충분히 섭취
"섬유질은 소화 시스템을 조절하고 변비를 예방합니다."라고 Gans는 말합니다. "고대 곡물(퀴노아, 기장, 보리, 파로)과 통곡물 파스타, 완두콩, 셀러리 및 비트와 같은 음식은 모두 복부 팽만을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."
아스파라거스도 챙겨주세요. 랭던은 아스파라긴을 함유하고 있는데 이 아미노산은 이뇨제이며 종기 및 PMS 관련 수분 보유를 치료하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 위장관을 청소하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질이 있습니다.
샐러리의 경우 이 맛있는 줄기에는 섬유질이 풍부하고 이뇨제와 완하제 역할을 하는 효소가 있다고 Langdon은 말합니다. “섬유질은 장으로 수분을 끌어들여 장의 운동성을 완화시켜 팽만감과 과도한 수분 축적을 모두 줄여줍니다. 셀러리 씨는 요산 배설을 가속화하고 소변 생성 속도를 높입니다.”라고 그녀는 말합니다.
7. 수박을 몇 개 집어
수박은 완벽한 여름 과일이며, 복부팽만감을 없애줍니다.
"수박은 수분 함량이 매우 높으며(92%) 제아잔틴 및 크립토잔틴과 함께 항산화제를 함유하고 있습니다."라고 Langdon은 말합니다. “시트룰린은 혈관을 이완시켜 벽에 가해지는 압력을 줄이는 아미노산입니다. 이 감소된 수압은 부종이나 부기를 유발하는 조직에 물이 고이는 것을 방지합니다.”
8. 모두를 위한 당근!
Langdon에 따르면 당근은 가장 효과적인 이뇨 야채 중 하나입니다.
"당근의 일부 식물성 화학 물질은 이뇨 작용을 촉진하는 리코펜, 제아잔틴 및 크산토필입니다."라고 그녀는 말합니다. "다른 이뇨 촉진 식품으로는 고수, 파슬리, 마늘, 케일, 파인애플이 있습니다."
9. 모든 감귤류와 생강을 섭취하십시오.
오렌지, 레몬, 라임에는 신장에서 수분을 방출하는 미네랄과 효소가 있다고 Langdon은 말합니다. "그들은 또한 산성이며 수분 보유를 유발하는 나트륨 부하를 줄입니다."
생강은 또한 과도한 수분을 자연적으로 방출하는 천연 효소와 미네랄을 함유하고 있습니다.
그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다. 당신이 팽창을 제거하고 곧 다시 자신이 된 것처럼 느끼게 하는 데 도움이 되는 많은 음식 옵션이 있습니다.
이 기사의 버전은 원래 2014년 6월에 게시되었습니다.
