임신 중 운동이 아기에게 건강하고 안전한가요? 모두가 알고 싶어합니다! 매달, 오븐에서 롤빵으로 훈련하기 위해 새로운 유명인이있는 것 같습니다. 사람들은 양쪽에 무게가 무겁습니다. 최신 연예인은 Jessa Duggar의 웨이트 트레이닝 운동.
어떤 사람들은 지금이 훈련할 때가 아니라 엄마가 아기에게 집중하고 태아를 위한 낮은 키의 인큐베이터를 제공해야 한다고 생각합니다. 나와 같은 다른 사람들은 임신 중 훈련이 안전할 뿐만 아니라 건강에 좋다고 믿습니다!
임신 중에 건강을 유지하려면 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 피트니스 코치로서 저는 주로 여성을 훈련합니다. 그래서 매년 여러 명의 임산부를 지도하고 있습니다. 많은 사람들이 임신 사실을 알았을 때 가장 먼저 묻는 질문은 "훈련을 계속해도 안전한가요?"입니다.
안전할 뿐만 아니라 배송을 준비하는 좋은 방법입니다. 임신은 체중 감소, 근육 증가 또는 근력 증가에 대해 생각할 시간이 아니며, 임신 전에 활동이 없었다면 격렬한 운동을 시작하기에 좋은 시기도 아닙니다.
기내에서 아기와 함께 운동할 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일
- 당신이 가지고 있다면 ~ 아니다 임신 테스트에서 양성 반응을 발견했을 때 규칙적으로 운동을 하고 있었습니다. 지금은 웨이트 트레이닝, 체중 감량 또는 고강도 활동에 참여할 때가 아닙니다. 당신이 상당히 비활동적이었고 임신 기간 동안 건강한 몸과 체중을 유지하고 싶다면 가입하십시오. 임신 중 가장 영향을 받는 부분을 강화하는 데 중점을 둔 초보자를 위한 산전 그룹 임신. 정기적으로 운동을 하지 않았지만 시작하고 싶다면 초보자용 피트니스 프로그램과 산전 요가 프로그램을 적극 권장합니다.
- 임신까지 규칙적으로 운동을 했다면 지금처럼 운동을 중단할 의학적 이유가 없습니다. 유산 위험이 증가하지 않습니다.. 당신의 몸은 운동에 익숙해져 있습니다. 걱정할 필요는 없지만 메스꺼움과 피로와 싸우는 첫 번째 삼 분기에 특히 몸에 귀를 기울여야합니다. 귀하의 건강 수준에 대해 의사와 상의하십시오. 에너지 수준을 유지하고 호르몬 변화와 신체 변화에 필요한 것을 제공할 수 있을 만큼 충분히 먹고 마시십시오.
- 첫 번째 삼 분기에는 금기 사항이 없습니다. 즉, 성장하는 생명을 수용하기 위해 운동을 조정할 필요가 없습니다!
- 임신 2학기에 접어들면서 조심하세요. 허리가 바닥에 닿지 않도록. 복부와 다리에서 심장과 폐로 혈액을 공급하여 이산화탄소를 방출하는 주요 정맥이 조여 아기에게 공급되는 산소 흐름을 낮출 수 있습니다. 건강한 여성은 산소 전달 비율이 더 높지만 얼마만큼은 알 수 없으므로 실수하는 것이 가장 좋습니다. 주의를 기울이고 첫 번째 후에 등이 바닥에 평평해야 하는 운동을 하지 마십시오. 삼 분기.
- 체온 조절에 도움이 되는 심박수를 위해 분당 140회 이내로 훈련하는 것이 좋습니다. Mayo Clinic은 이제 더 이상 권장되지 않는다고 말합니다.. 대신 에너지 수준과 기분을 운동 강도의 지표로 사용하십시오.
- 신체가 생산을 시작함에 따라 과도한 스트레칭을 의식하십시오. 릴랙신이라는 호르몬. 신체는 신체의 이식, 성장 및 스트레칭을 돕기 위해 이것을 생성합니다. 종종 임산부는 이 호르몬으로 인해 임신 전보다 더 낮은 자세로 운동하고, 더 많이 스트레칭할 수 있습니다. 릴렉신 호르몬이 정상으로 돌아올 때까지 깨닫지 못할 수 있는 부상을 입을 수 있기 때문에 자신을 과신하지 않는 것이 중요합니다.
임신 중에 운동 루틴을 포기할 이유가 없습니다. 사실, 건강을 유지하고 체중을 관리하기 위해 계속 훈련하는 것이 좋습니다. 운동은 더 나은 수면을 촉진하고 출산을 준비합니다.
평소에 운동하는 것처럼 상식을 사용하십시오. 기분이 좋지 않으면 멈추고 의사에게 가십시오. 모든 신체가 다르고 임신에 따라 다르게 반응하기 때문에 항상 훈련 프로그램과 계획에 대해 의사와 상의하여 자신에게 적합한지 확인하십시오. 점점 커지는 배에 적응하고, 성장하면서 충격을 줄이고, 더 이상 하기 쉽지 않은 운동을 수정해야 합니다. 지금이 세상에 새로운 생명을 불어넣으면서 강하고 건강한 몸을 유지할 때입니다.
