당신의 마음과 몸은 밀접하게 상호 연결되어 있습니다. 하나가 돌아가기 위해 흥분하면 다른 하나는 일반적으로 펌핑됩니다. 그러나 몸이 지치면 일반적으로 뇌가 따르고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 다음은 신체 및 정신 에너지를 하루 종일 강력하게 유지하기 위한 5가지 팁입니다.
1. 다이어트 권리
체중 감량 다이어트의 일반적인 부작용은 일반적으로 칼로리 부족이나 주요 영양소 부족으로 인한 전반적인 피로입니다. "몇 개를 잃는 것"을 목표로 한다면 다음과 같이 현명하게 하십시오.
세 끼의 균형 잡힌 식사(아침부터 시작)와 간단한 간식 한두 끼 먹기. 식사에 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 포함되도록 하십시오.
– 더 만족감을 느끼고 더 오래 포만감과 활력을 유지할 수 있습니다. 충분한 칼로리 또는 권장 영양소 섭취량을 섭취하고 있는지 확실하지 않은 경우 등록된
영양사.
2. 두뇌 음식 섭취 늘리기
균형 잡힌 식단과 함께 특히 두뇌에 좋은 음식을 먹으면 정신적으로 재충전될 수 있습니다. 연구에 따르면 계란에서 발견되는 필수 영양소인 콜린은 기억력과
반응 시간뿐만 아니라 육체적 지구력을 증가시킵니다. 지방이 많은 생선, 견과류 및 아마에서 발견되는 오메가-3 지방은 또한 매일 식단에 포함해야 하는 뛰어난 영양소입니다. 오메가-3는 뇌에 영양을 공급합니다
세포, 염증을 감소시키고 인지 기능을 증가시킬 수 있습니다.
3. 에너지를 위해 심호흡
근육과 마찬가지로 뇌도 산소가 풍부한 혈액에서 번창합니다. 호흡은 뇌와 몸에 신선한 산소와 필수 영양소의 순환을 증가시킬 뿐만 아니라 에너지 소모를 줄입니다.
스트레스와 피곤한 긴장. 졸음이 시작되거나 집중이 안되거나 육체적으로 피곤할 때 10분 동안 눈을 감고 심호흡을 하여 폐를 가득 채우십시오.
공기를 완전히 내뿜는다. 명상과 운동도 몸과 마음에 활력을 불어넣는 쉬운 방법입니다.
4. 두뇌 게임을 하세요
체력을 유지하려면 운동이 필요한 것처럼 인지적으로 예리한 상태를 유지하려면 정신 훈련이 필요합니다. 연구에 따르면 두뇌 게임은 기억력, 집중력, 인지 처리, 반응을 향상시킬 수 있습니다.
치매와 알츠하이머를 예방합니다. 십자말 풀이, 수수께끼, 전략적인 보드 게임, 대화형 온라인 게임과 같은 정신적 도전은 당신의 두뇌를 자극하고 당신을 계속 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
알리다. 오전 중반이나 오후 중반의 정신적 피로를 이겨내려면 피곤한 일에서 휴식을 취하고 두뇌 놀이로 자신을 보상하십시오.
5. 전략적으로 카페인을 사용하십시오
카페인이 너무 많으면 정신이 멍해질 수 있지만 적절한 양은 기분을 좋게 하고 정신을 맑게 유지할 수 있습니다. 카페인은 뇌에서 도파민을 분비하게 하여
경보를 담당하는 영역. 연구에 따르면 커피 한 잔은 최대 45분 동안 정신 능력을 향상시킬 수 있습니다.
당신의 장점. 다른 연구에 따르면 낮잠 직전에 한 잔을 마시면 잠에서 깨어나 20분 동안만 파워 스누즈를 할 수 있게 되어 휴식과 인지 능력이 향상될 수 있습니다. 카페인을 제한하십시오
매일 1~2잔을 섭취하면 수면을 방해하지 않게 되며, 이는 진정으로 주의를 기울이는 데 중요합니다.
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