불안이 너무 높다는 무서운 신호 – SheKnows

우리 모두는 일, 인간 관계, 돈 또는 일상적인 문제로 인해 스트레스를 받을 때가 있습니다. 그러나 얼마나 많은 것이 과합니까? 당신의 수준은 언제입니까 불안 건강에 해로운?

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우리는 Dr. Elizabeth Waterman, Psy에게 물었습니다. 디., 에 모닝사이드 복구 센터, 불안에 대한 그녀의 통찰력과 너무 많은 것.

불안과 너

Waterman은 재정, 인간 관계 및 직업 스트레스에 대한 걱정이 그녀가 정기적으로 듣는 가장 일반적인 것 중 일부라고 말합니다. 그래서 얼마가 너무 많은가? 그녀는 당신의 불안이 너무 커지고 있다는 5가지 징후를 공유합니다.

• 일상적인 일이나 책임에 집중하기 어렵게 만드는 자주 또는 지속적으로 걱정하는 생각.
• 하루의 대부분을 긴장하거나 긴장하거나 초조함을 느낍니다.
• 과도한 걱정으로 인해 잠을 잘 수 없습니다.
• 짜증, 좌절 및/또는 분노 폭발에 대한 낮은 내성.
• 위장(GI) 고통, 두통 또는 편두통, 심장 두근거림, 고혈압 및 얕고 빠른 호흡.

불안이란 무엇입니까?

불안은 완전히 정상이며 대부분의 사람들이 삶의 다양한 지점에서 느낄 것입니다. Waterman은 실제로 사람들이 문제를 해결하고 삶을 개선하도록 동기를 부여하는 데 매우 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 실제로 누가 불안을 ​​느끼고 싶어할까요? 그러나 불안이 과도해지면 일상 생활에 문제가 생길 수 있습니다. “불안은 현재 또는 미래의 삶의 사건에 대한 부정적인 해석이나 판단의 결과입니다. 과도한 불안을 가진 사람들은 파국적인 사고를 하는 경향이 있습니다.”라고 Waterman은 설명합니다. 이것은 "나는 결코 일이 잘 풀리지 않을 것이다" 또는 "나는 해고될 것이고 집." 그녀는 또한 불안으로 고통받는 사람들이 종종 부정적인 것을 지나치게 일반화한다는 점에 주목합니다. 경험담. 예를 들어, "내가 회의에서 목소리를 높이면 모두가 나를 웃게 할 것입니다." 또는 "아무도 나를 지지하지 않고 나는 나 자신을 변호해야 합니다."

이러한 유형의 두려움 기반 사고는 교감 신경계 또는 투쟁-도피 반응을 유발한다고 워터맨은 말합니다. 상황이 위협으로 해석될 때 신체는 생존을 위해 스스로 준비하기 때문입니다. "실제" 위협이 없거나 위협이 모두 머리 속에 있더라도 말입니다. “만성 불안은 교감 신경계의 빈번한 촉발로 이어져 뇌에서 일련의 신경 전달 물질이 방출됩니다. 그 후 엄청난 양의 호르몬이 혈류로 유입되어 몸이 싸움이나 도피를 준비하는 데 필요한 기관에 영향을 미칩니다.”라고 그녀는 설명합니다.

과도한 불안의 부정적인 영향

약간의 불안이 있는 것은 정상이지만, 일상적으로 불안을 느낀다면 신체적, 정서적인 다른 문제를 겪을 가능성이 큽니다. "만성적으로 높은 불안은 다양한 정신 건강 및 신체 건강 문제로 이어집니다."라고 Waterman은 단언합니다. 여기에는 GI 문제, 긴장성 두통 및 편두통, 근육통, 억제된 면역 체계 및 질병에 대한 취약성 증가가 포함됩니다. 규칙적인 불안은 또한 부정적인 생각 패턴을 강화하여 더 부정적인 생각을 하게 하고 결과적으로 그녀는 더 많은 불안을 느끼고 사회적, 학업 및 직업적 환경에서 낮은 자존감과 수행 능력을 손상시킨다고 말합니다. 우리를.

침착하고 계속하는 방법

불안 수준이 너무 높아지는 것 같다면 불안 수준을 낮추고 일상 생활에서 평온함을 느끼기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. Waterman은 몇 가지를 공유합니다.

• 긴장을 풀고 엔돌핀을 방출하며 신체 건강을 유지하려면 규칙적으로 운동하십시오.
• 매일 마음챙김 명상을 연습하십시오.
• 현실의 증거로 불안을 조성하는 모든 비합리적인 생각에 도전하십시오.
• 당신의 비합리적인 생각이나 판단을 보다 정확하고 중립적이거나 긍정적인 방향으로 돌리십시오.
• 불안이 고조된 자신을 발견했다면, 복식호흡을 연습하고 신체의 불안한 감각이 감소할 때까지 호흡에 완전히 집중하십시오.
• 가능하면 불안을 유발하는 문제나 작업을 시작하십시오. 솔루션을 한 번에 하나씩 작업할 수 있는 작은 단계로 나눕니다. 이렇게 하면 작업을 수행하거나 문제를 해결할 가능성이 높아집니다.
• 당신의 불안을 유발하는 문제에 대해 다른 사람들에게 도움을 요청하십시오. 또는 그들이 합리적인지 비이성적인지 판단하는 데 도움이 되도록 당신의 생각에 대한 피드백을 요청하십시오.

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