몇 시간이고 몇 시간 동안 훌라후프(또는 적어도 시도!)를 하던 시절을 기억하십니까? 그 당시에는 아마 미처 깨닫지 못했을 것입니다. 후프를 엉덩이 주위로 계속 휘두르며 시간을 보내는 것 외에도 훌륭한 운동을 하고 있다는 것입니다!
휴식과 블랙탑의 시대는 우리보다 훨씬 뒤에 있지만 훌라후프는 피트니스 열풍으로 다시 등장했습니다. 우리 어린 시절의 가벼운 후프는 회사가 좋아하는 무게감 있는 고리로 대체되었습니다. 헤비 후프 (A-Listers의 인기로 인해 "할리우드에서 가장 좋아하는 운동"으로 간주), 스포츠 후프, 그리고 후프 걸 모두 자신의 사업을 중심에 두고 있습니다. 이 상징적 인 장난감의 건강상의 이점에는 탄력있는 코어와 엉덩이 및 개선 된 자세가 포함됩니다.
가장 최근에, 후프노티카 후프 라인과 교육용 DVD로 현장에 등장했습니다. 비욘세 Vogue의 편집자에게. 보그는 이 운동을 "새로운 집착"이라고 명명하기까지 했습니다.
큰 벨트를 착용하여 섹시해 보이기를 원하든, 재미있고 섹시한 운동 방식을 원하든, 이 트렌드를 한 번 시도해 보세요. 체육관이나 커뮤니티 센터가 후프 수업을 제공하는 많은 시설 중 하나인지 확인하십시오. 또는 집에서 운동하는 것을 선호한다면 자신의 웨이트 후프를 들고 이러한 기본 동작을 시도하십시오. 훌라 동작 시연은 아래 동영상을 참조하세요. 다른 운동과 마찬가지로 5분 동안 제자리에서 스트레칭과 조깅 또는 행진으로 워밍업과 쿨다운을 하는 것을 잊지 마십시오.
회전 시작:
발을 넓게 유지하고 후프를 들어 허리 뒤쪽에 단단히 놓습니다. 스윙하기 전에 후프를 잡고 수평 위치를 유지하십시오. 후프를 기울이지 마십시오. 후프를 허리에 대고 수평으로 빠르고 강력하게 휘두릅니다. 후프를 누르면서 허리를 원을 그리며 움직입니다. 후프를 허리에 올릴 수 있을 만큼 속도를 빠르게 유지하십시오. 3~5분 동안 회전을 연습합니다.
스쿼트로 세그웨이:
회전할 때 팔을 머리 위로 또는 옆으로 폅니다. 무릎을 약간 구부리고 의자에 앉으려는 것처럼 엉덩이를 약간 내립니다. 즉, 등 뒤와 무릎이 발목 위로 올라옵니다. 천천히 제자리로 돌아와 10회 반복합니다.
런지 추가:
후프의 움직임을 유지하고 팔을 옆으로 벌린 상태에서 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽 다리를 왼쪽에서 약 2피트 뒤로 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 살짝 구부린 상태에서 오른쪽 무릎을 천천히 런지 자세로 내렸다가 천천히 선 자세로 돌아온다. 10회 반복한 다음, 양쪽을 바꿔 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 10회 반복합니다.
8분간의 순수한 후프는 최대 110칼로리를 태울 것이며 추가된 운동은 둔부, 대퇴사두근, 복근과 같은 주요 근육 그룹을 대상으로 합니다. 상체 운동의 경우 회전하는 동안 가벼운 무게를 유지하고 삼두근 확장, 이두박근 컬 또는 오버헤드 프레스와 같은 추가 동작을 추가하십시오.
가까운 후프 그룹 디렉토리를 포함하여 후프와 관련된 모든 것에 대한 더 많은 영감과 정보는 Hooping.org를 확인하십시오.
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