물론, 모든 사람은 일반적으로 스트레스를 덜 받고 더 행복하기를 원합니다. 하지만 그것이 정말로 우리에게 달려 있습니까? NS 하버드 대학에서 공부하다 우리 수준의 절반 정도가 행복 유전자를 기반으로 합니다. 맞습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 행복하기 위해 태어났습니다. 아니요, 그것은 공평하지 않지만 운 좋게도 다른 절반이 있습니다. 자신의 행복을 통제하기 위해 할 수 있는 일입니다. 행복을 높이는 8가지 아주 간단한 방법이 있습니다.
자신에게 조용한 시간을 주십시오
우리 중 대부분은 잠에서 깨는 순간(계란 또는 시리얼?)부터 잠들 때까지(책 또는 Netflix?) 결정에 직면해 있습니다. 물론 옵션이 있는 것은 좋지만 때로는 너무 많습니다. 결정 피로는 우리의 기분을 정말로 엉망으로 만들 수 있습니다. 의사 결정의 스트레스에 대한 해독제는 로봇 생활에 대한 해독제이며 자기 관리를 더 높은 순위에 두는 것입니다. Beverly Hills의 가족 및 관계 심리 치료사이자 저자인 Dr. Fran Walfish는 귀하의 우선 순위 목록에 자기 인식 부모.
Walfish 박사는 SheKnows에 "인간은 무의식에 의해 움직입니다. “우리의 행동, 생각, 소망, 욕망에 동기를 부여하는 휘발유는 우리가 알지 못하거나 인식하지 못하는 마음의 상태에 뿌리를 두고 있습니다. 이러한 이유로 우리 각자는 단순히 앉아 있는 매일 15분에서 20분의 시간 동안 혼자 있고 고독을 포용하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그래도 우리 자신을 조정하고 감정적 온도를 측정하십시오.” 매일 자신에게 시간과 공간을 제공하세요. 결정.
어린 시절의 열정을 다시 방문하십시오.
당신이 자랄 때, 당신이 진정으로 좋아했던 활동, 정말로 당신을 행복하게 만든 활동이 있었을 것입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 더 이상 취미나 과거 시간을 할애하지 않습니다. 어린 시절 가장 좋아했던 것이 게임, 독서, 그림 그리기 또는 탐험이었다는 것을 기억하고 어른이 되어서도 시도해 보십시오.
하버드 연구에 따르면 더 행복한 노년층은 행복과 관련하여 원래의 뿌리로 돌아갑니다. “나이가 들면 더 많은 기회가 행복과 관련된 활동으로 돌아가기," 연구의 책임자인 Dr. Robert Waldinger 성명에서 말했다.
본인 확인
당신이 사람들을 기쁘게 하는 사람 및/또는 엄마라면 다른 사람의 필요와 감정을 자신보다 우선시하는 데 익숙할 것입니다. 이것이 너무 많은 습관이 되기 전에 자신을 점검하는 것을 잊지 마십시오. "우리는 '지금 기분이 어때?'와 같은 기본적인 질문을 해야 합니다. 원하다 내가 내려야 하는 비즈니스 결정에 대해 어떻게 해야 할까요?'” Dr. Walfish는 말합니다. 정기적인 체크인은 자신의 감정, 욕구 및 필요를 소홀히 하는 것을 방지할 것입니다.
움직여 라
스트레스를 받으면 아마 또한 지쳐서 운동을 할 수 없을 수도 있지만, 메이요 클리닉, 움직이면 더 행복해질 수 있습니다. 운동이 엔돌핀을 방출한다는 것은 비밀이 아닙니다. "러너스 하이." 또한, 마음과 정신에 좋은 일을 했다는 사실에 만족할 것입니다. 신체. 그것은 행복을 위한 이중 승리입니다.
관계 생성 및 유지
다른 사람들과의 연결이 중요합니다. 문제는 일을 하고, 가정을 꾸리고, 가족을 돌볼 때 우정을 유지하기 어려울 수 있다는 것입니다. 그러나 하버드 연구에 따르면 이는 매우 중요합니다. Waldinger 박사는 "개인적인 연결은 자동적인 기분 부스터인 정신적, 정서적 자극을 일으키지만 고립은 기분 전환을 유발합니다"라고 말합니다. 성명에서 말했다. 그 정도면 전화를 받고 친구들과 계획을 세우거나 새로운 연결을 만들기 위해.
명상을 해보세요
명상은 모든 사람을 위한 것은 아니지만 시도하지 않았다면 수행하는 것이 좋습니다. 명상은 긴장을 풀고 집중하고 매 순간 가장 내면의 감정에 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. Walfish 박사는 "이는 특히 두 파트너가 개별 명상에 참여하는 경우 부부 관계에서 매우 유용합니다."라고 설명합니다. “이 과정은 또한 당신이 느끼는 것과 배우자의 감정을 분리하는 데 도움이 됩니다. 열이 오르고 감정이 강해지면 방어력이 높아지고 의사소통이 자주 끊기거나 공격적이 되거나 잘못됩니다. 자기 인식이 많을수록 건전한 의사 소통에 있어 선택의 폭이 넓어집니다.” (시작할 준비가 되었나요? 우리의 명상 초보자를 위한 안내서!)
정기적인 가족 대화를 설정하십시오
집에 와서 잠시 인스타그램을 스크롤한 다음 잠자리에 들고 시간을 내어 파트너 및 가족과 소통하는 것이 훨씬 더 행복할 수 있습니다. Walfish는 "정기적이고 지속적인 의사 소통을 개발하십시오. “서로 이야기하고, 이야기하고, 이야기하십시오. 대화는 관계를 하나로 묶는 접착제입니다.”
다들 바쁘지만 규칙적으로 가족 저녁 식사 또는 가족 모임에서 여러분의 삶에서 일어나는 일을 공유하고 서로를 지원하는 것이 행복의 영역에서 먼 길을 갈 수 있습니다.
향수를 불러일으키다
노스탤지어는 과거를 슬프게 하거나 그리워하게 만드는 나쁜 랩을 가지고 있습니다. 그러나 에 따르면 사우샘프턴 대학에서 공부하다, 향수를 느끼는 것은 실제로 우리를 더 행복하게 만들 수 있습니다.
연구에서 피험자들은 향수를 불러일으키는 사건에 대해 생각하고 그것에 대해 쓰고, 향수를 불러일으키는 노래를 듣거나 노래 가사를 읽도록 요청받았습니다. 그 중 무엇이든 시도하거나 과거에 경험한 것에 대한 긍정적인 기억을 떠올리게 하는 모든 것을 실제로 할 수 있습니다.
“과거의 기억은 현재의 자긍심을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 미래에 대한 밝은 전망에 기여할 수 있습니다. 이 연구의 공동 저자인 Dr. Tim Wildschut 성명에서 말했다. “우리의 연구 결과는 향수가 낙관주의를 촉진함으로써 개인이 심리적 역경에 대처하는 데 도움이 될 수 있음을 암시합니다.”
이 전략 중 몇 가지를 시도하고 정기적으로 따라해보세요. 장기적으로 기분을 좋게 하고 행복감을 느끼기 위해 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 놀라게 될 것입니다.
