ნაწილობრივ მადლობა ათასწლიანი გადაკეთებისთვის, ვიტამინები გახდა მოდური. ახალი პირდაპირ სამომხმარებლო კომპანიებს მოსწონთ რიტუალი და Ზრუნვა მიზანია ამოიღონ დამღლელი კვლევები ვიტამინის შერჩევიდან შერჩეული შერჩევის საშუალებით, რომელიც პირდაპირ თქვენს კართან მიდის. მაგრამ სწორი ვიტამინის არჩევა მაინც შეიძლება იყოს უზარმაზარი. ჩვენი სხეულები ყოველთვის იცვლება და ამდენი ვარიანტის წყალობით, როგორ შეგვიძლია ვიყოთ დარწმუნებული, რომ ვიღებთ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გვჭირდება მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში?
რეიჩელ პოზნერი, კლინიკური დიეტოლოგი წმინდა ტამანის სამრევლო საავადმყოფო კოვინგტონში, ლუიზიანა, ეუბნება შეკნუსს, რომ ჩვენი საჭირო საკვები ნივთიერებების უმეტესი ნაწილი პირდაპირ ჩვენი დიეტადან უნდა იყოს, მაგრამ ვიტამინები და დანამატები შეუძლია შეავსოს ის ხარვეზები, სადაც ჩვენ გვჭირდება მიკროელემენტების სწორი რაოდენობა.
და მიუხედავად იმისა, რომ ის ამბობს, რომ არ არსებობს ერთიანი მიდგომა ვიტამინის რეჟიმის დასაწყებად, ის თვლის, რომ მულტივიტამინები ადვილი დასაწყებად არის.
მეტი: შეუძლია D ვიტამინს შეამციროს ძუძუს კიბოს რისკი?
”მოძებნეთ მულტივიტამინი, რომელიც შეიცავს ყოველდღიური ღირებულების 100 პროცენტს თითოეულ საკვებ ნივთიერებას,” - თქვა მან. ”[მაგრამ] გახსოვდეთ, რომ ასაკთან ერთად საკვები ნივთიერებების საჭიროება იცვლება.” ყოველ ათწლეულში, არსებობს მარტივი დამატებები, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენს დიეტებში, პრობლემების შემსუბუქებაში, აკნედან მენოპაუზამდე.
20 -იანი წლები
”მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი 20 -იანი წლები შეიძლება იყოს საინტერესო დრო, ეს არის ის დროც, როდესაც სკოლის ყოველდღიური სტრესი ან ახალი ცუდი კვების ჩვევებთან ერთად ურთიერთობებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს ჯანმრთელობას და ჩვენს კანს ”, - თქვა პოზნერმა განმარტავს.
ის გვირჩევს რკინას რკინის დეფიციტის საწინააღმდეგოდ, რომელიც შეიძლება დამახასიათებელი იყოს 20 წლის ქალებში და ფოლიუმის მჟავაში, თუ თქვენ გეგმავთ ორსულობას. მაგრამ მისი მთავარი რეკომენდაცია 20 წლის ქალებისთვის არის თევზის ზეთი. მოზარდების ტვინი სრულად არ არის განვითარებული 25 წლამდედა თევზის ზეთის მიერ მოწოდებული ცხიმოვანი მჟავების მიღება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შემეცნებითი განვითარების გასაგრძელებლად.
”თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხიმიანი თევზის სულ მცირე 4 უცია კვირაში, მიიღეთ თევზის ზეთის დამატება, რომელიც შეიცავს 1000 მილიგრამმა EPA და DHA [ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თევზში] კომბინირებულმა შეიძლება გააუმჯობესოს ყურადღების კონცენტრაცია, განწყობა [და] ტვინის საერთო ფუნქცია, ” ამბობს პოზნერი.
30 -იანი წლები
პოზნერი კვლავ ურჩევს რკინას და ფოლიუმის მჟავას ქალებს მშობიარობის პიკის წლებში და ასევე დასძენს, რომ ა ვიტამინი C დანამატს შეუძლია მრავალი სარგებლის მოტანა დაბერების კანისთვის - მათ შორის დაცვა მშრალი კანის, ნაოჭების და ულტრაიისფერი სხივებისგან დაზიანება.
დოქტორი კრისტელ მალინსკი ბენსონის დერმატოლოგია პონჩატულაში, ლუიზიანა, ეთანხმება და ეუბნება შეკნუსს, რომ ვიტამინი C "ზრდის კოლაგენის გამომუშავებას" და ამცირებს სიწითლეს.
მეტი: ღირს თუ არა ჯანსაღი ვიტამინების სარგებელი შაქრისთვის?
თუ თქვენ იღებთ მულტივიტამინს, პოზნერი გირჩევთ დაადასტუროთ, რომ ის შეიცავს მინიმუმ 75 -ს მილიგრამი C ვიტამინი, მაგრამ თუ მას დამოუკიდებლად იღებთ, ის გვაფრთხილებს, რომ არ გადააჭარბოს 2000 -ს მილიგრამი
თუ ზრდასრული აკნე არის თქვენი პირადი ჭირი, მალინსკი უნიშნავს A ვიტამინს თავის პაციენტებს. "ვიტამინი A მკურნალობს აკნეს კანის გააქტიურების გზით, რითაც ხსნის ფორებს და ხელს უწყობს [შავი წერტილების] გამოდევნას", - ამბობს ის. ”[ის] ასევე ხელს უწყობს კანის ტონს და ამცირებს ნაოჭებს, რაც იდეალურია დაბერების საწინააღმდეგოდ.”
40 -იანი წლები
პერიმენოპაუზა (მენოპაუზაში გადასვლა) ჩვეულებრივ იწყება ამ დროს და იწვევს ესტროგენის დონის შემცირებას, ასევე სიმპტომებს, როგორიცაა ცხელი ციმციმები, შებერილობა და ძილის არარეგულარული რეჟიმი. პოზნერი კვლავ გირჩევთ თევზის ზეთს "ებრძოლოს ჰორმონალური ცვლილებების ეფექტებს, რომლებიც იწვევს ცხელ ციმციმებს".
გარდა ამისა, ის გვირჩევს პრობიოტიკს ჰორმონებთან დაკავშირებული საჭმლის მომნელებელი პრობლემების, იმუნური მხარდაჭერისა და ფსიქიკური სტაბილურობისთვის.
”პრობიოტიკის არჩევისას, განიხილეთ თქვენი საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და კრიტიკულად წაიკითხეთ ეტიკეტები ჯანმრთელობისთვის”, - ამბობს ის.
პოზნერი ასევე გვირჩევს მაგნიუმის დანამატს ამ ასაკობრივი ჯგუფისათვის, რადგან მას შეუძლია კუნთების მოდუნება, რაც იწვევს უკეთეს ძილს, ასევე არეგულირებს არტერიულ წნევას და ინსულინს.
”RDA [რეკომენდებული დიეტური დანამატი] მაგნიუმისთვის ამ ასაკობრივი ჯგუფის ქალებისთვის არის 320 მილიგრამი,” - განმარტავს ის. ”თუ თქვენს დიეტას აკლია მაგნიუმის შემცველი საკვები [მაგალითად] ისპანახი, ბროკოლი, თხილი ან პარკოსნები, განიხილეთ მაგნიუმის დამატებების მიღება.”
50-იანი წლები-პლუს
მას შემდეგ რაც სრულად გადახვალთ მენოპაუზაში, თქვენ ყველაზე მეტად იგრძნობთ ძვლის სიმკვრივის ძირითად დაკარგვას, რაც იწვევს ოსტეოპოროზს და ძვლის მოტეხილობას, რაც კალციუმს გადამწყვეტი ხდის.
"ქალებისთვის კალციუმის დღიური დოზა იზრდება 1000 მილიგრამიდან 1200 მილიგრამამდე დღეში 50 წლის ასაკის ზემოთ", - ამბობს პოზნერი და ასევე აღნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია კალციუმის ციტრატის დანამატის პოვნა, რომელიც არ საჭიროებს კუჭის მჟავას შეწოვისთვის, რადგან კუჭის მჟავას წარმოებაც მცირდება ასაკი
ასაკთან ერთად, თმის ცვენას ასევე შეუძლია შეუწუხოს ბევრი ქალი. ”ბიოტინის დაბალი დონე შეიძლება ასოცირდებოდეს თმის ცვენასთან. [მიუხედავად იმისა] რომ ბიოტინის ჭარბი რაოდენობა არ არის აუცილებელი თმის ზრდისთვის, მე გირჩევთ დამატებებს როგორიცაა ნუტრაფოლი, რომელიც შეიცავს ბიოტინს კურკუმასთან და სხვა სასარგებლო ინგრედიენტებთან ერთად, ” - მალინსკი ურჩევს.
თქვენი ასაკის მიუხედავად, პოზნერი გირჩევთ კონსულტაციას გაუწიოთ სამედიცინო პროფესიონალი ნებისმიერი დანამატის რეგულარულ მიღებამდე და დამატებების პოვნა, რომლებიც დამოწმებულია USP– ით, რათა უზრუნველყოს მათი ტესტირება მავნე დონეზე დამაბინძურებლები. ის ასევე აფრთხილებს, რომ არ გადავიდეს ზღვაში.
”ზოგიერთმა დამატებამ დიდი დოზით შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები ან თუნდაც ტოქსიკურობა,” - ამბობს ის. ”მრავალი დანამატის მიღებამ არ შეიძლება გადალახოს არაჯანსაღი კვების ჩვევებისა და ცხოვრების წესის შედეგები.”
