5 სუპერ მარტივი ჯანსაღი დესერტი-SheKnows

ხართ ის ტიპი, ვისაც სჭირდება რაიმე ტკბილი საჭმლის დასასრულებლად? ეს ხუთი უმარტივესი ჯანსაღი დესერტი შესანიშნავია თქვენი ტკბილი კბილების დასაკმაყოფილებლად კვირა ღამეს კალორიების ბანკის დანგრევის გარეშე.

დესერტი შეიძლება პირველი იყო, როდესაც ხელი მოაწერეთ ბოლო ზამთრის კილოგრამების დაკარგვას. მაგრამ სანამ ზაფხულის ხილი უგემრიელესია, ხანდახან გოგოს ეს ცოტა ზედმეტი სჭირდება. თუ თქვენ გსურთ რაიმე ტკბილი, მაგრამ არ გინდათ გააუქმოთ მთელი თქვენი შრომა, დაანებეთ შოკოლადის ფილა და მის ნაცვლად სცადეთ ჩვენი ერთ-ერთი სუპერ მარტივი ჯანსაღი დესერტი.

მოხარშული ხილი

ზამთრის შუა რიცხვებია და თქვენ გისურვებთ რაიმე ტკბილს. იმის ნაცვლად, რომ შოკოლადის პუდინგს მიაღწიოთ, რატომ არ სცადოთ მის ნაცვლად შემწვარი ხილი? ის ჯანსაღია, ათბობს და მცირეოდენი ძალისხმევით შეგიძლიათ უბრალო ხილის ნაჭერი აქციოთ რაღაც ძალიან ლამაზად.

შემადგენლობა:

• 2 მსხალი
• 500 მლ წყალი
• 2 ჩაის კოვზი თაფლი
• წვენი და კანი ერთი ფორთოხლისგან
• ერთი ლიმონის წვენი და კანი
• 2 დარიჩინის ჯოხი

მიმართულებები:

1. წყალი, თაფლი, ქერქი, წვენი და დარიჩინი მიიყვანეთ ადუღებამდე საშუალო ქვაბში, ნელ -ნელა ურიეთ, რომ აურიოს.
click fraud protection
2. დაამატეთ მსხალი და ხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში, გადააბრუნეთ ისინი ყოველ ხუთ წუთში ისე, რომ ყველა მხარე თანაბრად ხარშოს.
3. მიირთვით მსხალი მაშინვე ზემოდან მოყრილი სიროფით და გვერდით თხილის კრემით.

ფორთოხლის თხილის კრემი

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა ნედლი, უმარილო კეშიუ
• 1 ჭიქა მდუღარე წყალი
• 1 ჭიქა ცივი წყალი
• 1 სუფრის კოვზი თაფლი
• ერთი ფორთოხლის კერძი და წვენი

მიმართულებები:

1. დაასველეთ კეშიუ მდუღარე წყალში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. გადაყარეთ წყალი, მოათავსეთ კეშიუ კვების პროცესორში 1/2 ჭიქა წყალთან ერთად და აურიეთ სანამ არ გახდება გლუვი.
2. დაამატეთ თაფლი, ცედრა და წვენი და კვლავ აურიეთ, რომ დაამატოთ, საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ მეტი წყალი, რომ მიიღოთ გლუვი, კრემისებრი ტექსტურა.

საზაფხულო ხილის სალათი

არ შეიძლება უარვყოთ, რომ ზაფხულის ცხელ დღეს უბრალო ხილის სალათი მშვენივრად გემრიელია. მაგრამ რატომ არ მიიყვანეთ თქვენი სალათი შემდეგ საფეხურზე და არ მიირთვათ თავი რაღაც განსაკუთრებული?

შემადგენლობა:

• 1 მანგო, გახეხილი და დაჭრილი
• 1 ატამი, დაჭრილი კუბიკებად
• 4-5 მარწყვი, გარუჯული და დაჭრილი
• 1/3 ჭიქა მოცვი
• 100 გრამი გაყინული ჟოლო
• ერთი ცაცხვის წვენი
• 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი პიტნა

მიმართულებები:

1. შეუთავსეთ დაჭრილი ხილი, პიტნა და კენკრა დიდ თასში და დაასხით ლაიმის წვენით. ნაზად აურიეთ, რომ გაერთიანდეს, შემდეგ გაყავით ოთხ დიდ ჭიქას.
2. გაყინული ჟოლო გახეხეთ პიურეში, სანამ არ გახდება გლუვი, შემდეგ დაასხით თითოეული ჭიქა ხილის სალათი სუფრაზე მიტანის წინ.

ნედლი თხილის ბურთულები

თუ ის ნედლეულია, თქვენთვის კარგია, არა? მარჯვენა. ეს უგემრიელესი პატარა ყლუპები გრძნობს როგორც დეკადენტურ მკურნალობას და ისინიც - უბრალოდ ყოველგვარი მავნებლობის გარეშე.

შემადგენლობა:

• 200 გრამი ფინიკი
• 1/4 ჭიქა კაკაოს ფხვნილი
• 1/4 ჭიქა თაფლი
• 1 ჩაის კოვზი ვანილის პასტა
• 1/4 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
• 1/4 ჭიქა თხილი
• 1/4 ჭიქა დაჭრილი კეშიუ
• 1/4 ჩაის კოვზი allspice
• 1/4 ჩაის კოვზი დაფქული კბილი
• 1/2 ჩაის კოვზი დაფქული დარიჩინი
• ერთი ფორთოხლის კერძი და წვენი
• 1/2 ჭიქა გამხმარი ქოქოსი

მიმართულებები:

1. ყველაფერი დაამუშავეთ გარდა გამომშრალი ქოქოსისა კვების პროცესორში, სანამ არ მიიღება გლუვი ცომი.
2. გააბრტყელეთ ნარევი ჩაის კოვზის ზომის ბურთულებად და მოათავსეთ დაფარულ საცხობ ფირფიტაზე. შედგით მაცივარში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, ან სანამ ბურთულები არ გამკვრივდება.
3. როგორც კი დადგით, გააბრტყელეთ ბურთულები გამომშრალ ქოქოსში და მიირთვით პირდაპირ მაცივრიდან.

იოგურტის წვრილმანი

თუ თქვენ გინდათ რაიმე რთველი დესერტი, ვერ გადახვალთ ძველ კარგ წვრილმანზე. მაგრამ ყველა ის კრემი და ნამცხვარი არ არის კარგი თქვენთვის. შეიყვანეთ იოგურტი და მიუსლი წვრილმანი; ისეთივე გემრიელი და ჯანსაღი იმ დღეებისთვის, სადაც საუზმეზე გჭირდებათ დესერტი.

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა თქვენი საყვარელი ვანილის იოგურტი
• 1 ჭიქა თქვენი საყვარელი მიუსლი, შემწვარი ან უმი
• 1 ჭიქა დაჭრილი, ახალი კენკრა
• წვენი და ცაცხვის ერთი ცაცხვი
• ერთი ვნების ხილის რბილობი და წვენი

მიმართულებები:

1. შეურიეთ დაჭრილი კენკრა და ცაცხვი ერთად დიდ თასში.
2. ხილიდან დაწყებული, ხილი, მიუსლი და იოგურტი ჩაყარეთ ოთხ ცალკეულ რამეკინში, გაიმეორეთ თითოეული ფენა, სანამ არ გამოიყენებთ ყველა ინგრედიენტს.
3. შედგით მაცივარში ერთი საათით ან მთელი ღამით და მიირთვით ვნებიან ხილთან ერთად დეკადენტური საუზმის ან გამაგრილებელი დესერტისთვის.

ავოკადოს პუდინგი

თქვენ გაქვთ ცუდი შოკოლადის ლტოლვა, მაგრამ არ გსურთ გააუქმოთ მთელი თქვენი შრომა. ავოკადოს მუსი შეიძლება იყოს ის, რასაც თქვენ ეძებთ. ის ტკბილია, კრემისებრი და შოკოლადისფერი, მაგრამ ყველაზე მეტად ის დამზადებულია ბუნების ერთ – ერთი სუპერ კვებისგან. რა არ უნდა გიყვარდეს?

შემადგენლობა:

• 1 დიდი, მწიფე ავოკადო
• 60 გრამი კარგი ხარისხის შავი შოკოლადი, გახეხილი
• 1/4 ჭიქა უშაქრო კაკაოს ფხვნილი
• 1/4 ჭიქა თაფლი
• 1 ჩაის კოვზი ვანილის ლობიოს პასტა

მიმართულებები:

1. ჩაასხით ავოკადოს ხორცი ბლენდერში, კაკაოს ფხვნილით, თაფლით და ვანილის ლობიოს პასტით. აურიეთ სანამ არ გახდება გლუვი, კრემისებრი და ოდნავ ჰაეროვანი.
2. მოაყარეთ გახეხილი შოკოლადი და გაცივდით მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, სანამ მიირთმევთ დიდ, მშიერ პირში. გააფორმეთ დაჭრილი, ახალი მარწყვი ან დაჭრილი, დამარილებული ფისტა, თუ დრო გაქვთ ან გაქვთ სურვილი.

უფრო ჯანსაღი რეცეპტები

სამი ჯანსაღი სუპი
ოთხი წინასწარ მომზადებული შვრიის სმუზი
ჯანსაღი სადილის იდეები