უკან დაცემა ყოველთვის რაღაც ახლის დასაწყისია-რაღაც ახალი წლის მსგავსი ცივი ამინდის გარეშე ან მსოფლიო დღესასწაულის გარეშე-და დროა ამ ჯანმრთელობაზე ყურადღების გამახვილება და ფიტნეს რეზოლუციები. დაგეხმაროთ დიეტის გადატვირთვაში და ვარჯიში მიზნები მომავალი სეზონისთვის, აქ არის ჯანმრთელობისა და ფიტნესის რჩევების ჩვენი მოსახერხებელი ჩამონათვალი, A– დან Z– მდე.
A არის Apple– ისთვის
დღეში ვაშლის ჭამა (ან ნებისმიერი ხილის ნაყოფი) დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ვიტამინი C და გაძლიეროთ გრიპისა და სიცივის წინააღმდეგ ბრძოლა.
B არის საუზმეზე
ეს "დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება" არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს მეტაბოლიზმს, არამედ ენერგიას მოგცემთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ გამოწვევას, რომელიც თქვენს გზაზე მოდის.
C არის კალციუმისთვის
ქალების 50 % არ იღებს კალციუმის დღიურ დოზას. ამ შემოდგომაზე, გააკეთეთ დამატებითი ძალისხმევა, რომ მიიღოთ ძვლების შემქმნელი ამ მნიშვნელოვანი საკვების რეკომენდებული 1000-დან 1500 მილიგრამამდე.
D არის დიეტისთვის
და თქვა "უარი თქვით მოდაზე" გონივრულად აკონტროლეთ რას ჭამთ და პრიორიტეტი მიანიჭეთ ყოველდღიურ ვარჯიშს.
E არის სავარჯიშოებისთვის
აქ არის თქვენი სხეულის მოძრაობა ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში (თითოეული თქვენი კუნთი მადლობას მოგახსენებთ!).
F არის ბოჭკოსთვის
თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა დამოკიდებულია ბოჭკოვანზე რეგულარულობისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მიიღეთ ეს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება მთელი მარცვლეულის დამატებით (მაგალითად, 100 პროცენტიანი ხორბლის პური და ყავისფერი ბრინჯი)
შენი დიეტა
G არის ნივრისთვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ ნიორს, აქვთ დაბალი წნევა და ქოლესტერინი და აქვთ კიბოს და ინსულტის ნაკლები რისკი იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც არ ჭამენ.
H არის დახმარებისთვის
როგორც მსურველი ქალი, ბუნებრივია იფიქრო, რომ შენ თვითონ შეგიძლია ყველაფერი გააკეთო. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს დაეყრდნოთ თქვენს დამხმარე სისტემას, როდესაც დახმარება გჭირდებათ (ეს არის ის
ის არის იქ) ამ შემოდგომაზე, ნუ დააყოვნებთ დახმარების თხოვნას, როცა დაგჭირდებათ.
მე ვარ ჩემთვის
თქვენ ვერ იქნებით ყველას გვერდით, თუ სტრესი გაქვთ და თავს კონტროლის გარეშე გრძნობთ. იყავით ცოტათი ეგოისტი და გაითავისეთ ყოველდღიური საჭირო დოზით ძალიან საჭირო "მე" დროს.
J არის Jumbles– ისთვის
როგორც სიტყვების ჯუმბერებში ან კროსვორდებში. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ტვინის ამგვარი საქმიანობით მუშაობა აფერხებს დეგენერაციულ მდგომარეობებს, როგორიცაა ალცჰეიმერი და დემენცია.
K არის ამისთვის
ცოდნა
ცოდნა არის ძალა და სეზონის ყოველი ცვლილება არის ხელსაყრელი დრო ახალი ნივთების შესასწავლად. აიღეთ ახალი წიგნი, გაეცანით თქვენს საყვარელ ბლოგებს და მოძებნეთ სხვა გზები თქვენი ტვინის შესავსებად.
L არის ლოკალური
ადგილობრივად მოყვანილ პროდუქტს აქვს მეტი საკვები ნივთიერება და მეტი არომატი, ვიდრე სხვა ქვეყნებიდან გამოგზავნილი საკვები. ეწვიეთ თქვენი სათემო ფერმერების ბაზარს, შეუერთდით CSA– ს, ან დაათვალიერეთ უახლოესი თანამშრომლობა ადგილობრივი წყაროებისთვის
ხილი, ბოსტნეული და სხვა საკვები.
M არის მოცარტისთვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ მოცარტის მსგავსი კლასიკური მუსიკის მოსმენამ შეიძლება გაზარდოს ტვინის პროდუქტიულობა. დროა გამოვცადოთ ეს თეორია! როდესაც თქვენ ასუფთავებთ სახლს, აკეთებთ კომპიუტერს ან უბრალოდ ისვენებთ,
მიედინეთ კლასიკურ დასაკრავ სიაში და მიეცით საშუალება მუსიკას გააკეთოს თავისი საქმე.
N არის თხილი
ყოველდღიურად მუჭა კაკლის ჭამა არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ თმის, კანისა და ფრჩხილების გარეგნობისთვისაც კარგია.
O არის ორგანული
ორგანული საკვები ადვილად ხელმისაწვდომია და შეიძლება იყოს გემრიელი სიკეთე თქვენი ჯანმრთელობისთვის. შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ პესტიციდების გარეშე ორგანული პროდუქტი, ხორცი, რძის და სხვა საკვები პროდუქტები.
P არის განებივრებისათვის
არაფერია ისეთი, როგორიც არის დანებება და საკუთარი თავის უფლება მიეცით განებივრებული დროდადრო. დანიშნეთ შეხვედრა მანი/პედიზე, მასაჟზე ან ზღვის მარილის სკრაბზე, შემდეგ დაჯექით და თქვით
"აჰჰჰჰჰ"
Q არის მშვიდი
რქის ხმაურიდან და ხმაურიანი მეზობლებიდან რადიოსა და მობილურამდე, როგორც ჩანს, თქვენ ყოველთვის გარშემორტყმული ხართ გარკვეული დონის ხმაურით. დაუთმეთ დრო ამ შემოდგომას, რომ იპოვოთ მართლაც წყნარი ადგილი და ისიამოვნოთ
სიჩუმე.
R არის დასვენებისთვის
როგორც მიზნად ყოველ ღამეში რვა საათის ძილი. ადეკვატური ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ყოველდღიურად იმ ხუთიდან 10 პორციის ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა.
S არის სტრესისათვის
და ცდილობს შეამციროს იგი - ან თუნდაც მართოს იგი - როცა და სადაც შესაძლებელია.
T არის ჩაისთვის
ჩაი ცნობილია თავისი სამკურნალო თვისებებით, კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ სუპერ სასმელს ასევე შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმი და ებრძოლო კიბოს. შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაგჭირდებათ შუადღის ლიფტი, შეცვალეთ ყოველდღიური ორმაგი გასროლა
ლატე ჭიქა მწვანე ან შავი ჩაისთვის.
U არის ურუგვაისთვის
ან ნებისმიერ სხვა ქვეყანაში, რომლის მონახულებაც ყოველთვის გსურდათ. დაიწყეთ ახლავე და დაზოგეთ დანაზოგი იმ ერთხელ ცხოვრებაში.
V არის გამყიდველი მანქანებისთვის
და დაპირება, რომ თავიდან აიცილებ მათ სამსახურში ან სკოლაში.
W არის გასეირნებისათვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ წონა და შეინარჩუნონ გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა მხოლოდ 10 000 ნაბიჯის გავლით ყოველდღე. ასე რომ იარე!
X არის X ციტირებისთვის
თქვენი თვის სავსე საქმიანობით, რომლის მოლოდინიც გაქვთ, ყოველ კვირას სასიამოვნო მცდელობას გახდის.
Y არის იოგასთვის
ცნობილია, რომ ამცირებს სტრესს და აძლიერებს სხეულის ქიმიკატებს (ენდორფინები), იოგა არის ერთ-ერთი საუკეთესო სხეულის ვარჯიში ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის.
Z არის ზენისთვის
დაე შემოდგომა იყოს თქვენი ვალდებულების დასაწყისი, რომ გააგრძელოთ დინება და იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრებით.
მეტი რჩევა ჯანმრთელობის, ფიტნესისა და დიეტის შესახებ
- როგორ მივაღწიოთ თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნეს მიზნებს
- როგორ მივაღწიოთ თქვენს მიზნებს 2009 წელს
- ახალი დედების ჯანმრთელობის რჩევები
- დიეტის 30 საუკეთესო რჩევა
- 10 ცნობილი ფიტნესის რჩევა
