პინჩა მაიურასანა, სხვაგვარად ცნობილი როგორც წინამხრის სადგამი, ალბათ ერთ -ერთი ყველაზე რთული და ტემპერამენტული პოზაა, რაც მე შემხვედრია ჩემს ცხოვრებაში იოგა პრაქტიკა და სიმართლე გითხრათ, ეს ჯერ კიდევ ძალიან დიდი სამუშაოა…
თუმცა, დროთა განმავლობაში (და მრავალი წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ), აღმოვაჩინე, რომ არსებობს რამდენიმე კარგი საიდუმლო ამ პოზის შენარჩუნებაში.
მაგრამ, სანამ სახალისო საკითხებს შევუდგებით, ნება მომეცით მოკლე მიმოხილვა ჩემი იოგა-ნემესიის, წინამხრის სადგამის შესახებ (*cue დრამატული ხმოვანი ეფექტები*).
დამწყებთათვის, ეს პოზა შესანიშნავია მხრების, მკლავებისა და ზურგის გასაძლიერებლად, ასევე მხრების, კისრის, გულმკერდისა და მუცლის გაჭიმვისთვის. სხვა ინვერსიების მსგავსად, წინამხრის სტენდი ხელს უწყობს წონასწორობის გაუმჯობესებას, ამშვიდებს ტვინს და ხსნის სტრესს და მსუბუქ დეპრესიას.
მაშ, რა განაპირობებს ასე რთულად შესრულებას? კარგად, ხელის საყრდენისგან განსხვავებით (სადაც დიდი მანძილია ხელებიდან მხრებამდე) ან თავსაბურავი (სადაც უფრო ფართო ბაზაა წინამხრებით და თავის გვირგვინი იატაკზეა, რაც მეტ მხარდაჭერას გვთავაზობს), პინჩა მაიურასანაში, სხეულის სივრცე უფრო შეზღუდულია.
ეს პოზა მოითხოვს, რომ მხრები შემოიფარგლოს უფრო მცირე ფართობზე, რაც სანაცვლოდ იწვევს მხრების მოქნილობას და სტაბილურობას. ამ პოზის ოპტიმალურ განლაგების მისაღწევად სხეული უნდა გამოჩნდეს თანაბარი სვეტის სახით, როდესაც მას უყურებთ მხარე - იგულისხმება, რომ ზედა მკლავები, მკლავი, მხრები, ტანი, მენჯი და ფეხები უნდა იყოს ერთი სწორი ხაზი.
უფრო ადვილი სათქმელია ვიდრე გაკეთებული, ვიცი. მაგრამ, საუკეთესო საშუალება ამ პოზის გასაგებად არის უბრალოდ მისვლა! ასე რომ, ყოველგვარი ზედმეტი გატეხვის გარეშე, მე წარმოგიდგენთ: ხუთ ნაბიჯს წინამხრის საყრდენის დასაჭერად.
შენიშვნა: სანამ ამ პოზას შეეცდებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული გაათბო. მე გირჩევთ გააკეთოთ რამოდენიმე რაუნდი კატა/ძროხა, რასაც მოჰყვება ქვემოდან მოპირკეთებული ძაღლი და დელფინების პოზა.
ნაბიჯი 1: ადექი ოთხზე
დაიწყეთ ხელები და მუხლები მაგიდის პოზიციაში, დაუთმეთ ერთი წუთი დარწმუნდით, რომ თქვენი მაჯები გასწორებულია მხრების ქვეშ და მუხლები პირდაპირ თეძოს ქვემოთ.
ნაბიჯი 2: ხელების გასწორება
მაგიდის პოზიციიდან, ჩამოწიეთ წინამხრები მიწაზე და მოათავსეთ იდაყვები იქ, სადაც ხელები იყო. იქ ყოფნისას, დარწმუნდით, რომ არის სწორი მანძილი თქვენს წინამხარებს შორის ხელების გამოყენებით, რათა დაიჭიროთ საპირისპირო მუხლები. თქვენი იდაყვები უნდა იყოს წინამხრის დაშორება ერთმანეთისგან.
მას შემდეგ რაც იდაყვები გაათანაბრეთ, ხელები და წინამხრები მოათავსეთ პირდაპირ თქვენს წინ.
ნაბიჯი 3: აწიეთ მუხლები
იქიდან, მოჭერით წინამხრები და ხელები, როდესაც თითებს იჭერთ და მუხლები მაღლა ასწიეთ დელფინების პოზაში.
ნაბიჯი 4: ასწიეთ ერთი ფეხი
ერთხელ დელფინების პოზაში, გადაიტანეთ თქვენი წონა წინამხარში და აწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან ზემოთ.
ნაბიჯი 5: დააბალანსეთ და ამოისუნთქეთ
გააგრძელეთ გაშლილი ფეხი და ფეხი მოხრილი, სცადეთ რამდენიმე დარტყმა თქვენი დამხმარე ფეხით, სანამ საბოლოოდ არ შეხვდება მეორე ფეხს ზედ. ამ პოზის შენარჩუნების გასაღები არის ფეხების და ბირთვის დაკავება, ხოლო მხრის პირები ყურებიდან მოშორებით, ხოლო წინამხრები და ხელები მიწაში.
გსურთ დამატებითი გამოწვევა? მას შემდეგ რაც დაიკიდებთ წინამხრის სადგომს, მოხარეთ მუხლები და შეეცადეთ თითები მიიყვანოთ თქვენი თავისკენ, მორიელის პოზაში შესვლისას.
მეტი იოგაზე
სუპერ მხიარული იოგას შარვალი Wanderlust– ზე შენიშნული
ჩემი გაძლიერების გამოცდილება სტენდ პედლბორდის იოგასთან
რა მოხდება, თუ სავარჯიშო ხალიჩას შეუძლია გასწავლოს იოგა?
