ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, თქვენ ალბათ სარკეში იყურებით და გინდათ მუცელი, ბარძაყები და ქვედა ნაწილი აამაღლოთ. სამწუხაროდ, ცხელდება პლაჟის სხეული ცოტა ძალისხმევა დასჭირდება თქვენი მხრიდან. ჩვენ გავამარტივეთ იმით, რომ ვიპოვნეთ სავარჯიშო ნაბიჯები თქვენი გამოძერწვისთვის და დიეტის რჩევები, რათა დაგამციროთ უფრო სწრაფად, ვიდრე შეგიძლიათ თქვათ "ვოლონგონგი".
გააკეთეთ კარდიო კვირაში სამი დღე
მიზნად ისახავს კვირაში სამი დღის განმავლობაში 30 წუთიანი კარდიო აქტივობის ჩატარებას, რათა თქვენი ბიკინის მზად იყოს. კარდიოს შეუძლია თქვენი მეტაბოლიზმი გააფუჭოს ნებისმიერი არასასურველი სისუსტე. საუკეთესო კარდიო ვარჯიშები მოიცავს სირბილს, ველოსიპედს, სიარულს ან ცურვას. თუ თქვენ გადაწყვეტთ თქვენი კალორიების მოშორებას, მუცლის ღრუს ასაფეთქებელი სარგებელისთვის დაიჭირეთ მუცლის მოშორებით.
წინააღმდეგობა-მატარებელი ჩამოყალიბებისათვის
დაამატეთ სიტყვები "squats" და "lunges" თქვენს ლექსიკას თქვენი ფეხების, კონდახის და ბირთვის გასაუმჯობესებლად. ლანჟების გასაკეთებლად, დადექით ფეხებით ერთად, გადადგით წინ ერთი ფეხი (ან გაწიეთ გვერდით, თუ გვერდით იწევთ) და ნელ -ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული ლუნგის პოზიციაზე. შეინარჩუნეთ 90 გრადუსიანი კუთხე მუხლით ტერფის ზემოთ. ნელა დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე თქვენი ქუსლიდან.
შეასრულეთ სკუატი დგახართ ფეხებით თეძოზე დაშორებით და ნელ-ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული სანამ კონდახი მუხლებთან შესაბამისობაში იქნება, თუ ეს შესაძლებელია. ნელა დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე თქვენი ქუსლებიდან. გააკეთეთ ერთიდან სამი კომპლექტი 10 გამეორებით თითოეული ნაბიჯისათვის, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული სანაპიროზე.
გადაყარეთ თეთრი ნახშირწყლები
თეთრი ფქვილით დაფუძნებული პურები, მაკარონი და ბრინჯი მიდიან პირდაპირ თქვენს წელამდე და ხელს შეგიშლით პლაჟის ცხელი სხეულის ქონაში. გაცვალეთ ისინი ყავისფერი, მთელი ხორბლის ვერსიით. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ წითელი ხორცი, მაგრამ თქვენი მუცელი არ იქნება ისეთი მძიმე, თუ თქვენ რეგულარულად მიირთმევთ ინდაურს, ქათამს ან თევზს. ასევე, გახსოვდეთ მარილის თავიდან აცილება, რადგან მას შეუძლია მუცლის შებერილობა.
შეამცირეთ ცელულიტი
კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ ჩვენს წინა რჩევებს მიჰყვებით, თქვენ უკვე ებრძვით თქვენს კარიბჭეზე ჩაღრმავებებს. კარგი დიეტა, საკმარისი ვარჯიში და ბევრი წყალი აძლიერებს მიმოქცევას შემაერთებელ ქსოვილში, ამცირებს ნარჩენების დაგროვებას და ამცირებს ცხიმოვან უჯრედებს, რაც თქვენს მუწუკებს გამოიყურება ნაკლებად ბუშტუკოვანი. შედეგი: სხეული, რომელიც მზად არის ბიკინისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ცელულიტის საწინააღმდეგო კრემების მოქმედების მტკიცებულება, მათი მასაჟი თქვენს კანში ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს. კანის დატენიანება პროდუქტებით, რომლებიც შეიცავს ხილის მჟავებს ან A ვიტამინს, შეუძლია შეამციროს ტალღები თქვენს მუწუკზე.
დამალეთ სტრიები
მოზარდების ზრდის გამო, კოლეჯის შემდგომ წონაში მატება თუ ორსულობა, სტრიამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს მზიან დღეს სანაპიროზე. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება არასოდეს გაქრეს მთლიანად, მზის გარეშე გარუჯვის პროცედურები სპრეის ან კრემის სახით შეიძლება დაგეხმაროთ სტრიების დაფარვაში. წყალგაუმტარი სხეულის მაკიაჟი, რომელიც შეესაბამება თქვენს კანის ტონს, იგივე შეიძლება გააკეთოს. თუ ეს საშუალებები არ მოგხიბლავთ, იყიდეთ საყვარელი ბიჭის მოკლე საცურაო კოსტუმი, რომელიც დაიხურება ბარძაყებისა და მუცლის ზედა ნაწილზე, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული სანაპიროზე.
Წაიკითხე მეტი
ვარჯიშის შემდგომი საუკეთესო კვება ქალებისთვის
ახალგაზრდობის შენარჩუნების 5 გზა
5 მიზეზი, რის გამოც ღირს
