თუ რეპროდუქციული ასაკის ქალი ხართ, ფოლიუმის მჟავა უნდა შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, როგორც გამაგრებული საკვების საშუალებით, ასევე დამატებითი სახით.
ფოლიუმის მჟავა ჯანმრთელი ბავშვისთვის
ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მესიჯი, რომელიც ყოფილმა ქირურგმა გენერალმა რიჩარდ კარმონამ გაავრცელა, როდესაც 2007 წელი "ჯანმრთელი ბავშვის წლად" გამოაცხადა და ეს მესიჯი ახლაც იგივეა. რატომ? იმის გამო, რომ ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ორსულობისთვის, განსაკუთრებით ადრეულ ეტაპზე, როდესაც უჯრედები სწრაფად იყოფა.
კვლევამ აჩვენა, რომ თუ მიიღება ორსულობის დაწყებამდე და ადრეულ პერიოდში, ფოლიუმის მჟავას შეუძლია შეამციროს რისკი ტვინისა და ზურგის ტვინის სერიოზული თანდაყოლილი დეფექტები, რომელსაც ეწოდება ნერვული მილის დაბადების დეფექტები, 70-ით პროცენტი. იმის გამო, რომ ნერვული მილის დეფექტები წარმოიქმნება ორსულობის პირველ თვეში, ხშირად ბევრ ქალამდე იმის ცოდნაც კი, რომ ორსულად არიან, ფოლიუმის მჟავის საკმარისი რაოდენობით მიღება აუცილებელია ორსულობამდე ხდება.
და რადგან შეერთებულ შტატებში ორსულობათა 50 პროცენტი დაუგეგმავია, 2005 წლის დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის რეკომენდაციას უწევს ყველა ქალს რეპროდუქციული ასაკის მომხმარებელმა ყოველდღიურად ადეკვატური სინთეზური ფოლიუმის მჟავა ფორტიფიცირებული საკვებიდან ან დანამატებიდან, გარდა ფოლიუმის სხვადასხვა ფორმების საკვებისგან. დიეტა.
შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ფოლიუმის მჟავა, ვიდრე სტანდარტული რეკომენდაციები
რა არის ადეკვატური? ქალების უმეტესობისთვის რეკომენდებული დონეა 400 მიკროგრამი დღეში. ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ნერვული მილის დეფექტების ოჯახური ისტორია, რეკომენდებულია დღეში 10-ჯერ მეტი (4 მილიგრამი). კარმონა მოუწოდებს ქალებს, რომლებსაც აქვთ ნერვული მილის დეფექტების მაღალი რისკი, მიიღონ უმაღლესი დონე ფოლიუმის მჟავის საშუალებით. დანამატები და ისაუბრონ ექიმთან იმ ნაბიჯების შესახებ, რომლებიც მათ შეუძლიათ გადადგან თავიანთი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ორსულობა.
ყველა სხვა ქალისთვის რეკომენდებული 400 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა დღეში შეიძლება მიღწეული იყოს მულტივიტამინის მიღებით, რომელიც მოიცავს 400 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა ან საუზმეზე ბურღულის ჭამით, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას დღიური ღირებულების (DV) 100 პროცენტს. ემსახურება. Total, Product 19, Cheerios Plus, Special K Plus და Smart Start რამდენიმე მაგალითია.
მიირთვით დიეტა, რომელიც მდიდარია ფოლიუმის მჟავით და ფოლიუმის მჟავით
გარდა ამისა, რეკომენდებულია ქალების ჭამა ა ჯანმრთელი დიეტა მდიდარია ფოლიუმის მჟავის ბუნებრივი და გამაგრებული წყაროებით. ხილი, ციტრუსის წვენები, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, მშრალი ლობიო, არაქისი და მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები ბუნებრივად მდიდარია ფოლიუმის მჟავით.
ამ საკვების ყოველდღიურ დიეტაში ჩართვით, თქვენ მოიხმართ არა მხოლოდ ფოლიუმის მჟავას, არამედ სხვა მნიშვნელოვან ვიტამინებს, მინერალებს და ფიტოქიმიკატებს. "გამდიდრებული" მარცვლეული პროდუქტები, როგორიცაა მაკარონი, ბრინჯი, პური, ფქვილი და მარცვლეული, გამაგრებულია სხვადასხვა დონეზე ფოლიუმის მჟავით. მაგალითად, გამდიდრებული ფქვილით დამზადებული პურის ერთი ნაჭერი შეიცავს დაახლოებით 25 მიკროგრამ ფოლიუმის მჟავას (DV-ის 6 პროცენტი). დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ კვების ეტიკეტი შეფუთვაზე.
ფოლიუმის მჟავის როლი ქალებისთვის
გარდა ნერვული მილის დეფექტების თავიდან ასაცილებლად, ფოლიუმის მჟავა ასრულებს სხვა მნიშვნელოვან როლს ორსულობის დროს. ის ეხმარება ორსულ ქალებს დამატებითი სისხლის უჯრედების გამომუშავებაში, რაც მათ სჭირდებათ. ის ასევე აუცილებელია პლაცენტისა და ნაყოფის სწრაფი ზრდის მხარდასაჭერად. ერთ კვლევაში, ქალები, რომლებსაც ორსულობის დროს არასაკმარისი ფოლიუმის მჟავა ჰქონდათ, უფრო მეტად ეყოლებოდათ ნაადრევი და დაბალი წონის მქონე ბავშვი.
მიირთვით ფოლიუმის მჟავას შემცველი დანამატები ან გამაგრებული საკვები
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მომზადებამ და შენახვამ შეიძლება გაანადგუროს საკვებში ბუნებრივად ნაპოვნი ფოლიუმის ნაწილი; შესაბამისად, ორგანიზმის მიერ შესაწოვად და გამოსაყენებლად ხელმისაწვდომი საკვები ნივთიერების რაოდენობა საკვებს შორის მნიშვნელოვნად განსხვავდება. მეორეს მხრივ, სხეულს შეუძლია ფოლიუმის მჟავის სინთეზური ფორმის თითქმის 100 პროცენტი შეიწოვოს. სწორედ ამ მიზეზის გამო, რომ ამერიკელებისთვის ახალი დიეტური სახელმძღვანელო მითითებები ახლა რეპროდუქციული ასაკის ქალებს ურჩევს, მოიხმარონ სინთეზური ფოლიუმის მჟავა, მულტივიტამინის ან გამაგრებული საკვების მეშვეობით, გარდა იმისა, რაც მათ შეუძლიათ მიიღონ მრავალფეროვანი დიეტა.
