შფოთვა და დეპრესია ართულებ არსებულს ნებისმიერ ამინდში, მაგრამ არის რაღაც განსაკუთრებით დამანგრეველი მთელი მზიანი, თბილი დღის გატარება საბნის ქვეშ, რადგან არ შეგიძლია აიძულო თავი დატოვო შენი სახლი.
იმ დღეებში, როდესაც წვიმს და/ან ცივა, შიგნით ჩაკეტილი ყოფნა უმეტესწილად მშვენივრად გრძნობს თავს. ახლა, როდესაც ჩვენ ყველანი მყუდროებაზე ვართ და ჰიგიგი, შეფუთვა და დარჩენა დამოწმებულია, თუ არ წახალისდება. ჩემთვის, ყოველ შემთხვევაში, დეპრესიის შეგრძნება ან შფოთვა მშვენიერ დღეს და შემდეგ დარჩენა მასთან გამკლავების მიზნით უარესი - თითქოს მე არ გამოვიყენე ამინდი და ნამდვილად უნდა ვიყო გარეთ, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას და სიამოვნების მიღება სიცოცხლე.
მეტი: "ჰიგი" საუკეთესო დანიური საიდუმლოა "ზამთრის ბლუზის" დამარცხებისთვის
ახლა თქვენ ალბათ ფიქრობთ რაღაცაზე "მაგრამ რატომ არ დგება და არ გამოდის?" იქ იყავი, ეს სცადე. რა თქმა უნდა, მზის შუქი და სოციალური ინტერაქცია შეიძლება იყოს მომგებიანი ზოგიერთი ადამიანისთვის, მაგრამ იმ დღეებში, როდესაც დეპრესია ნამდვილად მცემს უკანალს - როდესაც თავს სრულიად უიმედოდ ვგრძნობ და თითქოს სამყაროში ყველაფერი უაზროა - სუფთა ჰაერსა და კეთილ ადამიანებს არ შეუძლიათ დახმარება. Მე ვეცადე. ამ შემთხვევებში, მე, როგორც წესი, დავტოვე ის, რაც ადრე ჩავიცვი და შემდეგ უარესად ვგრძნობ თავს ჯერჯერობით ჩემი შეზღუდული დროის, ენერგიისა და ფინანსური რესურსების გაფლანგვაზე არაფერი გამომივიდა ისიამოვნე
დიახ, მე განვიხილე ეს ჩემს თერაპევტთან, რომელმაც აღწერა ეს როგორც ფორმა სეზონური ემოციური აშლილობა. Მაგრამ მოიცადე. ასე არ არის როცა ზამთარში სევდიანი ხარ როცა გარეთ ცივა და ბნელა? დიახ, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის - მათ შორის მეც - პირიქითაა. ზოგს ვესაუბრე ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტებს უკეთესი წარმოდგენა აქვთ იმის შესახებ, თუ რატომ ვგრძნობ თავს ასე და რა შემიძლია გავაკეთო მის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
რა არის სეზონური ემოციური აშლილობა?
SAD გავლენას ახდენს ამერიკელი მოზარდების დაახლოებით 5 პროცენტზე და გრძელდება წლის დაახლოებით 40 პროცენტი მათთვის, როგორც წესი, ხდება შემოდგომისა და ზამთრის თვეებში, როდესაც დღეები ყველაზე მოკლეა და ამინდი უფრო ცივი, ბნელი და სველია. ეს უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში.
მაგრამ განა ჩვენ ყველანი ცოტა არ ჩავვარდეთ ზამთრის განმავლობაში? რა თქმა უნდა, მაგრამ "ზამთრის ბლუზი" ან "სალონის ცხელება" არ არის იგივე რაც SAD. და მიუხედავად იმისა, რომ "უწესრიგობა" მისი სახელის ნაწილია, SAD ტექნიკურად არ არის მისი ცალკეული დიაგნოზი, მაგრამ უფრო მეტად გამოვლენილია როგორც დეპრესიის ტიპი.
კინსი მაკმანუსი, კლიენტთა მომსახურების დირექტორი ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი - NYC მეტრო, განმარტავს, რომ სხვა დიაგნოზის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დაინახონ, რომ მათი სიმპტომები სეზონურად გაუარესდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს უნდა მოხდეს მინიმუმ ორი წლის განმავლობაში ზედიზედ და არ იყოს დაკავშირებული პირადი ცხოვრების ცვლილებებთან, როგორიცაა სეზონური უმუშევრობა ან სკოლაში ყოფნა განრიგი.
”სეზონური მოდელის დამატება ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი განიცდის დეპრესიული ეპიზოდების დაწყებას წლის იმავე დროს,” - ამბობს მაკმანუსი. ”გარდა ამისა, ადამიანი განიცდის დეპრესიის შემდგომ დასრულებას წლის იმავე დროს. მაგალითად, წლების განმავლობაში ადამიანი ამჩნევს, რომ ჩვეულებრივ შემოდგომაზე იწყებს დეპრესიის შეგრძნებას და საერთოდ უკეთ იწყებს გაზაფხულს “.
მეტი: როგორ გავუმკლავდეთ სადღესასწაულო დეპრესიას
იმის გამო, რომ SAD არის ის, რაც ასე ნაცნობი გახდა და ხშირად ასოცირდება ზამთრის ბლუზთან, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ცდუნება ჰქონდეს თვით დიაგნოზის დასმა და არ მიმართოს პროფესიონალურ სამედიცინო მკურნალობას. მაგრამ იმის მიხედვით დოქტორი ფრან უოლფიშ, ბევერლი ჰილსის ოჯახის და ურთიერთობის ფსიქოთერაპევტი, მნიშვნელოვანია კონსულტაციები კარგად გაწვრთნილ, გამოცდილი ფსიქიატრი, რომელსაც შეუძლია შეაფასოს არსებობს თუ არა ნეირობიოლოგიური საფუძველი დეპრესიისთვის ეპიზოდი
კარგია იცოდე, მაგრამ რა შეიძლება ითქვას ადამიანებზე, რომლებიც ამცირებენ ტენდენციას და თავს უარესად გრძნობენ გაზაფხულისა და ზაფხულის თვეებში?
რობ კოულის თქმით, ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების კლინიკური დირექტორი ბანიანის სამკურნალო ცენტრი, SAD– ის მქონე ადამიანების დაახლოებით 10 პროცენტი განიცდის იმას, რაც ცნობილია როგორც „საპირისპირო SAD“, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი დეპრესია უარესდება ამინდის გაუმჯობესებისთანავე.
”ზამთრის SAD– სთვის ყველაზე გამოხატული სიმპტომია ლეტარგია, ხოლო საპირისპირო SAD– ს ახასიათებს აღგზნების გრძნობა”, - განმარტავს კოული. ”საპირისპირო SAD შეიძლება იყოს მზის გადაჭარბებული სინათლის შედეგი, რომელიც ცვლის მელატონინის გამომუშავებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა. გარდა ამისა, ხალხი ხშირად დგება ზაფხულში გვიან, მზის გაზრდილი სინათლის გამო, რამაც შეიძლება გადააგდოს მათი ცირკადული რიტმი [თქვენი სხეულის შიდა საათი]. ”
იმავე ხაზების მიხედვით, შესაბამისად დოქტორი ჯეფტა ტაუსიგი, ნიუ იორკში დაფუძნებული კლინიკური ფსიქოლოგი, ადამიანები, რომლებიც ამას განიცდიან, შეიძლება არ იყვნენ კომფორტულად ცხელთან ტემპერატურა და მზის სინათლის დიდი რაოდენობა, რის გამოც მათ გაღიზიანებისა და შფოთვის შეგრძნება აქვთ გაცოცხლდა.
როგორ გავუმკლავდეთ საპირისპირო SAD– ს
მათთვის, ვინც განიცდის საპირისპირო SAD- ს, მნიშვნელოვანია გააგრძელონ საკმარისი ძილი და დარჩნენ იმავე ძილის ციკლზე, დაიძინონ და ადგნენ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ამბობს კოული.
და მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში - ან ნებისმიერი სახის მოძრაობა - არის ბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ, ის შეიძლება დაგეხმაროთ. ”თუ გარეთ ვარჯიში ძალიან დამღლელია, წადით სპორტული დარბაზში ან სცადეთ წყლის სპორტი, რათა გაუმკლავდეთ აგზნების გრძნობას ზაფხულის დამთრგუნველ და დამთრგუნველ ძაღლებში”, - დასძენს კოული.
ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ვიფიქროთ იმაზე, თუ რატომ გრძნობთ თავს უარესად კონკრეტულ სეზონზე და შემდეგ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ თქვენი გარემო უფრო კომფორტულად, გვთავაზობს ტაუსიგი. ეს შეიძლება შეიცავდეს სრული სპექტრის ნათურების და ნათურების გამოყენებას, მუქი ჟალუზებს ან კონდიციონერს, დასძენს იგი.
და თუ არსებობს ერთი რამ, რაც ვისწავლეთ სეზონების შესახებ, ეს არის ის, რომ ისინი იცვლება (თქვენი კლიმატიდან გამომდინარე), ასე რომ, თუ ხედავთ, რომ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა სეზონურად იკლებს, თქვენ იცით, რომ ის საბოლოოდ გაუმჯობესდება.
”საუკეთესო პერსონალური და პროფესიონალური მანტრა, რომელსაც მე ვიყენებ ნეგატიური აზროვნების წინააღმდეგ საბრძოლველად არის შეხსენება, რომ გამომწვევი საკითხია დროებითი”, - ამბობს უოლფიში. ”შფოთვის გამომწვევი ყოველდღიური საკითხების მოგვარება შეიძლება იყოს რთული. ცხოვრება ყოველთვის გვიბიძგებს ურთიერთობებზე და სამუშაოზე წარუმატებლობებითა და იმედგაცრუებებით. ”
და ბოლოს, კიდევ ერთი გადამწყვეტი ინსტრუმენტი - რომელიც ასევე არის ცხოვრებისეული უნარი და გამოსადეგი ყველასთვის, განურჩევლად გონებრივი ჯანმრთელობის საკითხები - ვითარდება აზროვნების ნეიტრალიტეტი, ამბობს უოლფიში და დასძენს, რომ ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აღადგინეთ უფრო კეთილგანწყობილი, მიმღები, საკუთარ თავზე დაკვირვებული სინდისი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დანაშაული და სირცხვილი, რომელსაც თქვენ გრძნობთ იმის გამო, რომ დარჩებით მზიან, სოციალურ ზაფხულის თვეებში შეიძლება არ იყოს სხვისი განსჯის შედეგი, არამედ უფრო სავარაუდოა, თუ როგორ განიკითხავთ საკუთარ თავს.
მეტისმეტად კრიტიკული მშობლების მიერ გაზრდილ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ მიდრეკილება უკიდურესად მკაცრი იყვნენ საკუთარი თავის მიმართ, ამბობს უოლფიში, რაც შეიძლება იწვევს უკიდურეს თვითკრიტიკას სხეულის იმიჯის, ინტელექტის, კომპეტენციის, მიმზიდველობის ან ნებისმიერი სახის სფეროებში თვით ფუნქციონირება.
უოლფიშმა ბრძოლის დასახმარებლად თქვა, რომ პირველი ნაბიჯი არის კეთილგანწყობილი თვითდამკვირვებელი, რაც მიიღწევა საკუთარი თავის გაცნობიერებით და ყურადღების მიქცევით ყოველ ჯერზე, როდესაც ფიქრობთ ან გრძნობთ თავს დამცირებულად.
მეტი: დეპრესიაზე საუბარი კარგია - ინვესტიცია ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე უკეთესია
”თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ მხრებზე მხრების რბილი კომენტარი, როგორიცაა ტენდერი:” მე ისევ მივდივარ… ვფიქრობ კრიტიკულ აზრებს! ”ეს ყველაფერია,”-აღნიშნავს უოლფიში. ”ნუ ეცდები რამის შეცვლას. უბრალოდ დააკვირდი განსჯის გარეშე. ეს არის პირველი გიგანტური ნაბიჯი პოზიტიური აზროვნებისკენ შეცვლისკენ. ”
ჩემთვის, უბრალოდ აღიარებამ, რომ ჩემი დეპრესია და შფოთვა სეზონურ სტილს მისდევს, დამეხმარა. დიახ, ეს მაინც ხდება, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში ახლა მე ვიცი, რომ ეს არის ჩემი საერთო დიაგნოზის სრულყოფილად ლეგიტიმური ნაწილი, და ამის გაცნობიერებამ დამეხმარა ოდნავ უკეთესად დამეფლა საბნის ქვეშ 95 გრადუსიანი ზაფხულის განმავლობაში სითბო.
