თქვენი ექიმი ალბათ გირჩევთ მიირთვათ მეტი ბოსტნეული და დაანებოთ თავი მოწევას, მაგრამ ის ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ დანიშნოს აბი ან შემოგვთავაზეთ ოპერაცია თქვენთვის, ნაცვლად იმისა, რომ შეიარაღდეთ პრევენციული ღონისძიებებით, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ გრძელვადიანი ჯანმრთელობა სარგებელი. ასე რომ, ჩვენ ჩავწერეთ ილინოისის კარდიოლოგი დოქტორი კარა დევისი მისი რჩევების შესახებ, რასაც ექიმი არ გეუბნებათ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ დიდხანს და აყვავდეთ.
”ქალების უმეტესობის მსგავსად, მე მაინტერესებს ჩემი ჯანმრთელობა. დიახ, მე მინდა ვიყო მრავალი წლის განმავლობაში, მაგრამ მინდა რომ ეს წლები გატარდეს ძალით და სიცოცხლისუნარიანობით, ” - განმარტავს დოქტორი დევისი, ცოლი, ოთხი შვილის დედა და ორი წიგნის ავტორი, სულიერი საიდუმლოებები ჯანმრთელი გულისთვის და წონის დაკარგვის სულიერი საიდუმლოებები.
”მე ასევე ექიმი ვარ. ექიმების უმეტესობის მსგავსად, მე ყოველთვის არ ვპოულობ დროს, რომ ჩემს პაციენტებს გავუზიარო ჩემი ჯანმრთელობისადმი მიდგომა. ”
აქ დევისი იზიარებს თავის რჩევებს ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის შესახებ.
1
დარჩით სულიერად დაკავშირებული
უზარმაზარმა რაოდენობის სამეცნიერო კვლევებმა შეისწავლა ურთიერთობა ადამიანის სულიერ ცხოვრებასა და ფიზიკურ და ფსიქიკური ჯანმრთელობის. ამ კვლევების აბსოლუტური უმრავლესობა (84 პროცენტზე მეტი) აჩვენებს ძლიერ დადებით ურთიერთობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რელიგიური და სულიერი საკითხების გულწრფელმა ერთგულებამ შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი ჯანმრთელობა. და სარგებელი ჩანს ყველა ფრონტზე. სულიერება გვეხმარება დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, გვეხმარება გავუმკლავდეთ დაავადებებს მათი გაჩენისთანავე და ხელს უწყობს სწრაფ გამოჯანმრთელებას.
2
შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
აღშფოთება, სტრესი და პესიმიზმი ყველა გავლენას ახდენს სხეულზე. ეს ემოციები გაგაძლებინებთ შაქრიან, მარილიან და ცხიმიან საკვებს და გაზრდით გულის დაავადებების რისკს. გაბრაზება საზიანოა ჩვენი ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი ჯანმრთელობისთვის და თუ ის უკონტროლო იქნება, მას შეუძლია მოგვკლას. სტრესი ხშირად გარდაუვალია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ რეგულარულად მოვაშოროთ სტრესი-არის თუ არა ეს თქვენში დამძიმებული ბაღი, ტრასაზე გასეირნება ან ქსოვა, იპოვეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ განტვირთვაში და გაწმენდაში გონება. დაძლიეთ პესიმიზმი და ნეგატიური აზროვნება მადლიერების ძალით.
3
გაზარდეთ საკუთარი საკვები
თქვენ არ გჭირდებათ ფერმერი იყოთ საკვების გასაზრდელად. ბაღის დაწყება ღირს იმ შემთხვევაშიც კი, თუ თქვენს ეზოში მხოლოდ მცირე ნაკვეთი გაქვთ მწვანილისა და ბოსტნეულის გასაზრდელად. გულის დაავადება ქალებში სიკვდილის ნომერ პირველი მიზეზია და დიეტა დიდ როლს ასრულებს. ახალი, მცენარეული საკვები გაჯერებულია გულის ჯანსაღი ვიტამინებით და ნუტრიენტებით. და ეს არის საშუალება თავიდან ავიცილოთ მაღალი ნატრიუმი, რომელიც გვხვდება დამუშავებულ საკვებში.
4
Იმოძრავე
ჩვენ ყოველდღიურად დაახლოებით 19 საათის განმავლობაში ვიჯექით. მაგრამ ჩვენი სხეულები შექმნილია მოძრაობისთვის! ფიზიკური აქტივობა არის ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გასაღები. ეს ხელს უწყობს ართრიტისა და ფიბრომიალგიის ტკივილის კონტროლს. ის ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის რისკს, ინარჩუნებს ძვლის სიმტკიცეს და ამცირებს შფოთვას. ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.
5
გააკეთეთ საკუთარი თავის შემოწმება მწუხარებისთვის
დეპრესია უკიდურესად ხშირია, მაგრამ ხშირად შეუმჩნეველია - თუნდაც ექიმის კაბინეტში. მაგრამ ეს არის ნამდვილი დაავადება და ინვალიდობის მთავარი მიზეზი. ნუ გრცხვენია ამის დაპირისპირება; არ უარყოთ როგორ გრძნობთ თავს შესაძლებელია კარგი, ეფექტური თერაპია.
6
კარგად დაიძინე
საძილე აბების რეკლამა ბევრია, მაგრამ სანამ ექიმს დანიშნულებას სთხოვთ, გადადგით რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი ძილის გასაუმჯობესებლად. მოერიდეთ კოფეინს და ენერგიულ ვარჯიშებს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. დარწმუნდით, რომ ოთახი ბნელია - გამორთეთ თუნდაც LED ნათურები საათებიდან, ტელეფონის დამტენებიდან და სხვა მოწყობილობებიდან. თქვენი საძინებელი არ უნდა იყოს ძალიან ცივი ან თბილი. და დუმილი ოქროსფერია ძილის დროს, ასე რომ გამორთეთ ტელევიზია ადრე შენ გძინავს
7
გახდი მოხალისე
სხვებზე ზრუნვა არა მხოლოდ ეხმარება მიმღებს, არამედ ეს კარგია მიმცემისთვის. თქვენს მხარეში ნამდვილად არის საკუჭნაო, საავადმყოფო ან ახალგაზრდული პროგრამა, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს დამხმარე ხელები. ისარგებლეთ მოხალისეობით მიღებული თერაპიული სარგებლით.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
10 საუკეთესო რჩევა სეზონური ძილის შესახებ
რა უნდა იცოდეთ საკვერცხის კიბოს შესახებ
კანის კიბოს გამოვლენა მუქ კანში
