ეს ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც ცნობილია როგორც BodyPump, სწრაფად იძენს სპორტულ დარბაზებსა და ფიტნეს კლუბებს მთელს შეერთებულ შტატებში და ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო, სრული სხეულის ვარჯიში, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ამ მაღალი ენერგიის, სისხლის გამტუმბველი ფიტნეს კლასის შესახებ.
BodyPump საფუძვლები
BodyPump შეიქმნა ფილიპ მილსის მიერ ოკლენდში, ახალი ზელანდია 1991 წელს, როგორც გზა წონის მოხსნისა და აერობიკისკენ მამაკაცების მოსაზიდად. რასაც ის არ მოელოდა იყო თუ რამდენად პოპულარული გახდებოდა იგი ქალებში. დღეს, პროგრამა შემოთავაზებულია 70 -ზე მეტ ქვეყანაში და მსოფლიოს 10,000 სპორტულ დარბაზსა და ჯანმრთელობის კლუბში. არსებითად, BodyPump არის მატონიზირებელი და კონდიცირების წონა, რომელიც აერთიანებს ძლიერ ვარჯიშს აერობულ ვარჯიშებთან. BodyPump კლასები ჩვეულებრივ ერთი საათია; თუმცა, დიდ ბრიტანეთსა და იაპონიაში დაიწყო BodyPump Express კლასების გაჩენა (ისინი მხოლოდ 30 წუთი გრძელდება). BodyPump- ის მონაწილეები იყენებენ უფასო წონებს, შტანგებს და აერობულ საფეხურებს და თითოეულ მათგანს მუსიკალურად ქორეოგრაფიულად ასრულებენ სესია მუშაობს სხეულის ყველა ძირითად კუნთოვან ჯგუფზე, მათ შორის ფეხებზე, გულმკერდზე, ზურგზე, ტრიცეფსზე, ბიცეფსზე, მხრებზე და მუცლები ტიპიური სესია შედგება მუსიკის რვა ტრეკისგან (თითოეული სიმღერა ჩვეულებრივ ხუთ წუთს შეადგენს) და თითოეული სიმღერა ემთხვევა კუნთების სპეციფიკურ ვარჯიშს. თითოეულ ტრეკს შორის არის მოკლე შესვენებები, რათა მონაწილეებმა შეძლონ გაჭიმვა, წყლის დალევა ან სუნთქვა.
- კარგი წყვილი დამხმარე ფიტნესის ან გასაშლელი ფეხსაცმლისთვის
- წყლის ბოთლი (ამ კლასში ბევრს გაოფლიანდებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია იყოთ დატენიანებული)
- პირსახოცი (ოფლის მოსაშორებლად)
- ოფლის შემწოვი, ფხვიერი ტანსაცმელი, რათა გაგრილოთ და კომფორტულად იყოთ
BodyPump– ის სარგებელი
იმის გამო, რომ BodyPump აერთიანებს წვრთნებს და აერობულ აქტივობას, ითვლება, რომ ვარჯიში ხელს შეუწყობს თავიდან აცილებას ოსტეოპოროზი, კიბო და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები, ასევე დაეხმარება მონაწილეებს წონაში დაკლებაში, დარჩნენ ფორმაში და მოტივირებული გააგრძელე მუშაობა შედეგების სწრაფად სანახავად (ორ -სამ კვირაში), თქვენ გინდათ კვირაში ორი ან სამი გაკვეთილი გაიაროთ (ჯანსაღი დიეტის დაცვის გარდა). BodyPump– ის თითოეულ კლასს შეუძლია 600 კალორიამდე დაწვა, ხოლო ცხიმების წვის სახალისო ვარჯიში, რომელიც ასევე აუმჯობესებს ძალას, კუნთების ტონს, ძვლის სიმკვრივეს და კოორდინაციას. ახალი სავარჯიშო რუტინა იქმნება ყოველ სამ თვეში, რაც ნიშნავს რომ თქვენი BodyPump ვარჯიშები შეინარჩუნებს სიახლეს თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესებისას.
BodyPump რჩევები
იმისათვის, რომ იყოთ მოტივირებული და დაზიანებების გარეშე, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი BodyPump ვარჯიშებიდან.1. შეარჩიეთ სწორი წონა. იმის გამო, რომ თქვენ იყენებთ წონას და შტანგებს BodyPump კლასში, გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის გასარკვევად, თუ რა წონის დონით უნდა დაიწყოთ. წონა ჩვეულებრივ მერყეობს 2 -დან 12 ფუნტამდე (ან 1 კგ -დან 5 კგ -მდე). ასე რომ დაიწყეთ ნელა. თანდათან გაზარდეთ წონის დონე, როგორც ტრავმის თავიდან აცილების მთავარი გზა.2. ფოკუსირება ფორმაზე. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი პოზა თითოეულ კლასში, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. შეინარჩუნეთ სახსრები ოდნავ მოხრილი (არასოდეს ჩაკეტოთ იდაყვები ან მუხლები). და გააკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები (არ შეანჯღრიოთ წონა გარშემო).3. ატარეთ კომფორტული, სუნთქვის ტანსაცმელი. და განიხილეთ ინვესტიცია ოფლის შემწვარ მექანიზმში.4. მოიტანეთ წყლის ბოთლი და პირსახოცი. ეს არის მაღალი ინტენსივობის, ოფლის გამომწვევი ვარჯიში. იმისათვის, რომ იყოთ დატენიანებული, გსურთ წყლის დალევა გაკვეთილის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ. და პირსახოცი ხელში ოფლის მოსაშორებლად საკმაოდ მოსახერხებელი იქნება.5. წადი ადრე. თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები იმის შესახებ, თუ რამდენად უნდა აწიოთ წონა ან როგორ გამოიყენოთ აღჭურვილობა, ადრე მიდით კლასში და ესაუბრეთ ერთ -ერთ გაწვრთნილ ინსტრუქტორს. მათმა გამოცდილებამ შეიძლება დაგეხმაროთ სერიოზული ტრავმების თავიდან აცილებაში - და მათთან საუბრისას თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ სარგებელს თქვენი ვარჯიშებიდან.
განაგრძეთ კითხვა მეტი ვარჯიშისა და სავარჯიშო რჩევებისთვის
10 ვარჯიშის დასაკრავი სია
15 ახალი ვარჯიში საახალწლოდ
როგორ დარჩეთ ერთგული თქვენი ფიტნესისთვის
