ფორმაში ჩადგომა იმაზე ადვილია, ვიდრე გგონიათ. საათების გატარება სპორტულ დარბაზში და საკუთარი თავის მოკლება ყველა იმ საკვებისგან, რომელიც გიყვარს, არ არის წარმატების ერთადერთი გზა. თქვენ სიამოვნებით გაიგებთ ხტომაზე ფიტნეს bandwagon არასოდეს ყოფილა ასე მარტივი და ჩვენ გვაქვს სტრატეგია ამის დასამტკიცებლად.
ცნობილი ფიტნეს
Მან იცის ესაუბრა სახელგანთქმულ ტრენერს და ფიტნეს გურუს ჰარლი პასტერნაკს იმის შესახებ, თუ რამდენად ადვილი შეიძლება იყოს ფორმაში ჩადგომა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება.
თუ გაინტერესებთ რომელი ცნობილი სახეები (ან ამ შემთხვევაში სხეულები) დაეხმარა მას ფორმაში ჩადგომა, შეხედეთ არა ვიდრე ჰოლი ბერი, რობერტ პატინსონი, ლედი გაგა, მეგან ფოქსი და ეშლი გრინი მხოლოდ რჩეულის დასახელებისთვის რამდენიმე ისინი ყველანი საოცრად გამოიყურებიან, მაგრამ პასტერნაკს სურს ხაზი გაუსვას იმას, რომ ნებისმიერს შეუძლია ჰქონდეს ის სხეული, როგორიც მას სურს - და ეს არ უნდა ნიშნავდეს სპორტულ დარბაზში დღის საათების გატარებას. ”ცნობილ ადამიანებს არ აქვთ უკეთესი გენეტიკა ვიდრე საშუალო ადამიანი”, - ამბობს ის. "ყველას და ყველას შეუძლია ამის გაკეთება."
აღარ არის მჯდომარე საბაბები
შეიძლება ასე ადვილი იყოს არა რათა ვარჯიში. არასაკმარისი დრო, მოტივაცია და მოწყენილობა არის საერთო საბაბი თქვენსა და თქვენს უკეთეს სხეულს შორის, მაგრამ პასტერნაკს აქვს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაეხმარება თუნდაც ყველაზე თავდაჯერებულ დივან კარტოფილს მოძრაობაში. დამამცირებელი საბაბი სამ რამეს ეხება: აღქმა, მიმართულება და დრო. ”ყველას სურს იგრძნოს თავი და გამოიყურებოდეს უკეთეს მომენტში, მაგრამ ის, რაც ხელს გვიშლის, არის გზის გადაკეტვა და ჩემი საქმეა დაგეხმაროთ ამ გზის გადალახვაში”, - ამბობს სახელგანთქმული ტრენერი.
Აღქმა
”მე ვფიქრობ, რომ ადამიანები ხშირად ფიქრობენ ვარჯიშზე, როგორც ყვირის საბურღი სერჟანტი ან აერობიკის ინსტრუქტორი ან ბნელ ოთახში სარბენ ბილიკზე ჩარჩენილი, მაგრამ ვარჯიში შეიძლება ბევრად მეტი იყოს, ” - ამბობს პასტერნაკი. თუ თქვენ ვარჯიშს აღიქვამთ როგორც რაიმე სახის საქმეს, ეს ასე იქნება. ამის ნაცვლად, იმოძრავეთ ისე, როგორც მოგწონთ ან რომელიც არ გეშინია. იარეთ სამსახურში, შეადგინეთ თქვენი სადილის გეგმები თქვენი ოფისიდან 15 წუთის სავალზე, შეხვდით მეგობარს ყავაზე, თქვენი ჩვეულებრივი კუთხის კაფედან 20 წუთის სავალზე ან წადით ლაშქრობაში სუფთა ჰაერზე დასატკბობად.
მიმართულება
პასტერნაკი ამბობს, რომ როდესაც საქმე ფიტნესის დაცვას ეხება, მთავარია გეგმის ქონა. ძალიან ბევრ ადამიანს არ აქვს მიმართულება ან მკაფიო პროგრამა - სამაგიეროდ ისინი წავლენ სპორტდარბაზში და გააკეთებენ ამას ცოტას, ცოტა ამას, რამაც შეიძლება შეაფერხოს შედეგები. მაგრამ როდესაც თქვენ გაქვთ გეგმა და ფოკუსირება, შედეგები მოვა და როდესაც ხედავთ შედეგებს, ვარჯიში გაცილებით მოსაწყენი ხდება. ”თქვენი სხეული იცვლება, ხედავთ შედეგებს, იღებთ კომპლიმენტებს და ყველაფერი იწყებს გაერთიანებას”, - დასძენს ის
დრო
მოკლე, მაგრამ გამარტივებული სავარჯიშო პროგრამა ხშირად საუკეთესოდ მუშაობს, რადგან თქვენ უფრო კონცენტრირებული ხართ და იმუშავებთ უფრო მეტად და ბედნიერი იქნებით, რადგან იცით, რომ იქ დიდხანს არ იქნებით. ამ ტიპის ფიტნეს გეგმა ადამიანებს მეტ შესრულებას აძლევს, ამბობს პასტერნაკი.
სწრაფად მოემზადე
"ნაკლებად არის მეტი" ფიტნეს გეგმის პიონერი, პასტერნაკის 5 ფაქტორიანი ვარჯიში მოიცავს დღეში მხოლოდ 25 წუთს, კვირაში 5 დღეს. თითოეული 5 ფაქტორი ვარჯიში იწყება 5-წუთიანი კარდიო გათბობით, რასაც მოჰყვება წინააღმდეგობის წრე, რომელიც მუშაობს სხეულის ზედა ნაწილზე, ქვედა სხეულზე და მუცლის არეზე, მთავრდება 5 წუთიანი კარდიო გაგრილებით.
მიუხედავად იმისა, რომ დრო უცვლელი რჩება, სხეულის სხვადასხვა ნაწილს ყოველდღიურად ამუშავებენ და იცვლება გამეორებების და ვარჯიშების სახეები. ”მრავალფეროვნება არის ფიტნესში და დიეტაში”, - ამბობს პასტერნაკი. დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიჭიროთ თავი და გამოტოვოთ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები, რადგან ყოველ კვირას ერთსა და იმავეს ჭამთ. ფიტნესით, თქვენი სხეული ეჩვევა ერთი და იგივეს გამუდმებით, ასე რომ თქვენ არ დაუპირისპირდებით თქვენს კუნთებს.
წონის დაკლებისთვის კვება მარტივია
5-ფაქტორიანი დიეტა არის მარტივი დაიცვას და სასარგებლო სახელმძღვანელო მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს კვების ჩვევები. თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს 5 ძირითად ინგრედიენტს: ცილა, ბოჭკოვანი, ჯანსაღი ნახშირწყლები, ჯანსაღი ცხიმი და უშაქრო სასმელი. პასტერნაკი ასევე გვთავაზობს შენახვას შემდეგზე:
- კვერცხის ცილა: დაამატეთ ბოსტნეული ძლიერად შეფუთული კვერცხის თეთრი ომლეტისთვის.
- გარბანცო ლობიო: ჩაყარეთ სალათში, აურიეთ დიპლომატიურად.
- უცხიმო ბერძნული იოგურტი: შეურიეთ სმუზი, მიირთვით ხილთან ერთად, გადაიქციეთ ბოსტნეულისთვის.
- ვაშლი: მიირთვით როგორც არის, გახეხეთ ბლინებზე ან ნაჭრებად და მიირთვით ნუშის კარაქით.
- მთელი მარცვლეულის შვრია: შესანიშნავია გამოსაცხობად, მიირთვით საუზმეზე ახალი ხილით და თხილით.
ის დასძენს, რომ ყოველდღიური მულტივიტამინის მიღება არის დიდი სადაზღვევო პოლისი იმ დღეებისთვის, სადაც შეიძლება არ მიიღოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება.
 |
მაშინაც კი, თუ თქვენ აპირებთ დიეტის გაუმჯობესებას ან უფრო მეტად გადაადგილებას, მაგრამ არ მიგიღიათ, ამის გაკეთება არასოდეს არის გვიან ჯანმრთელობა პრიორიტეტი. ”ყოველი მომენტი, რომელიც გადის, არის კიდევ ერთი მომენტი ჯანსაღი ცხოვრების წესის დასაწყებად,” - ამბობს პასტერნაკი. ”შეწყვიტე ამაზე ფიქრი და უბრალოდ გააკეთე”. |
მეტი დიეტა და ფიტნეს რჩევა
ჯანსაღი კვების რჩევები და ხრიკები
ზაფხულისთვის მზად 5 ვარჯიში
5 ვიტამინი ქალებს უფრო სჭირდებათ
