Lunge გულმკერდის უღელტეხილზე
უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის, lunge და გულმკერდის გავლის თანმიმდევრობა ასევე მუშაობს გულმკერდის, მკლავის და ძირითადი კუნთების. ეს ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს ბალანსს და კოორდინაციას. თუ თქვენ არ გაქვთ სამკურნალო ბურთი,
თქვენ და თქვენს პარტნიორს შეგიძლიათ უბრალოდ ასახავდეთ ერთმანეთს ლანჟის შესრულებისას.
საწყისი პოზიცია: დადექით პარტნიორის პირისპირ, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშლილი, მედიცინის ბურთი დაიჭირეთ მკერდის დონეზე. შეაბიჯეთ წინ წამოწეულ ბარძაყზე პარალელურად
დაფქული. როდესაც წინ მიიწევთ, თქვენი ქუსლები და წინა ფეხი უნდა დაეჯახოს მიწას, შემდეგ ფეხის დანარჩენი ნაწილი. ფოკუსირება მოახდინეთ თეძოების იატაკზე დაცემაზე, ვიდრე თქვენი
თეძოები წინ. ზურგი შეინარჩუნეთ.
მოძრაობა: გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ, გულმკერდი გადასცეს წამლის ბურთი თქვენს პარტნიორს, რომელიც ერთდროულად ასრულებს უკანა ძირს.
პარტნიორის გამორთვა: თქვენი პარტნიორი შეასრულებს წინ წამოწევას, ხოლო თქვენ ასრულებთ უკან უკან და გადასცემს წამლის ბურთს თქვენკენ. შეასრულეთ 30-60 წამი.
ვარჯიშის ამხანაგს შეუძლია შეინარჩუნოს ფორმა
მარტო წონის დაკლება არ შეიძლება
10 გზა ვარჯიშის ჩასადენად თქვენს დღეში
სახალისო ფიტნეს ოჯახში
კონკრეტული ვარჯიშებისა და პარტნიორული ვარჯიშების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის ეწვიეთwww.acefitness.org.
